擺脫「腰」命的痛：骶髂關節炎的物理治療全攻略

 

告別難以言喻的下背、臀部疼痛，安健維康物理治療所助您重拾靈活人生

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• 前言
• 個案分享
• 疾病的介紹
• 疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學
• 疾病的自我檢查方式
• 常見的引發該疾病的原因
• 物理治療方式
• 自我保健運動
• 採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復
• 物理治療師的小叮嚀
• 問與答
• 專業協助
• 參考資料

 

前言

 

您是否經常感到難以形容的下背部疼痛，甚至蔓延至臀部、大腿？有時痛起來像是隱隱作痛，有時又像是尖銳刺痛，讓您坐立難安、翻身困難？這種痛楚是否在您久站、久坐、行走過久後更加明顯？您是否嘗試過各種方法，卻始終無法擺脫這惱人的骶髂關節炎？如果您正為這些症狀所苦，那麼您並不孤單！許多人都面臨著骶髂關節炎的困擾，但別擔心，透過專業的物理治療，您絕對有機會告別這「腰」命的痛！安健維康物理治療所將為您深入解析骶髂關節炎，並提供全面的物理治療方法，助您重拾健康、靈活的生活。

 

個案分享

 

35歲的林小姐是一位熱愛瑜珈的上班族，但近半年來，她開始感到右側下背部及臀部深處疼痛，尤其在進行單腿站立或身體扭轉的動作時，疼痛感更加劇烈。她起初以為只是肌肉拉傷，休息幾天後雖有好轉，但只要稍微運動或久坐辦公室，疼痛又會復發。這反覆發作的疼痛嚴重影響了她的瑜珈練習和日常生活，讓她感到非常沮喪。經朋友介紹，林小姐來到安健維康物理治療所尋求協助，經過黃博靖物理治療師詳細的評估，確認林小姐的症狀是典型的骶髂關節炎。透過一系列客製化的運動治療和徒手治療，以及物理治療師的專業指導，林小姐的疼痛感逐漸減輕，活動度也顯著提升，終於又能再次享受她喜愛的瑜珈運動了。

 

疾病的介紹

 

骶髂關節炎 (Sacroiliac Arthritis) 是指位於脊椎底端與骨盆之間的骶髂關節發生發炎反應的狀況。骶髂關節是連接骶骨（脊椎末端的三角形骨頭）和髂骨（骨盆的主要骨頭）的重要關節，雖然活動度不大，卻在身體的負重傳遞和穩定性方面扮演著關鍵角色。當這個關節因各種原因發炎時，就會引起一系列令人不適的症狀。

骶髂關節炎常見的症狀與體徵 (symptom and sign) 包括：

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• 疼痛 (Pain)：這是最主要的症狀。疼痛的位置通常在下背部，靠近臀部上方，有時會單側發生，但也可能影響雙側。疼痛可能向下放射至臀部、大腿後側、甚至延伸至鼠蹊部或小腿，常被誤認為是坐骨神經痛。
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• 僵硬 (Stiffness)：尤其在早晨起床後或長時間維持同一姿勢後，關節會感到僵硬，活動後可能會稍微緩解。
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• 壓痛 (Tenderness)：直接按壓骶髂關節周圍的區域時，會感到明顯的壓痛感。
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• 活動受限 (Limited Range of Motion)：某些動作，例如彎腰、扭轉身體、單腿站立、上下樓梯等，可能會受到限制並引發疼痛。
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• 步態異常 (Gait Abnormality)：為了避免疼痛，患者可能會出現跛行等不正常的走路姿勢。

 

骶髂關節炎目前並沒有明確的分級系統，但臨床上會根據症狀的嚴重程度、發生的頻率以及對日常生活功能的影響程度來評估病情。

 

疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學

 

骶髂關節 (Sacroiliac Joint, SI Joint) 是由骶骨 (Sacrum) 的外側面與髂骨 (Ilium) 的內側面相互連結而成，左右各一。骶骨是脊椎最下方的三角形骨塊，由五個癒合的脊椎骨組成，而髂骨則是骨盆中最大且最上方的骨頭。骶髂關節屬於滑膜關節 (Synovial Joint)，但其關節面呈現不規則的C形或L形，且關節囊緊繃，韌帶強韌且數量眾多，例如前骶髂韌帶 (Anterior Sacroiliac Ligament)、後骶髂韌帶 (Posterior Sacroiliac Ligament)、骨間骶髂韌帶 (Interosseous Sacroiliac Ligament)、骶結節韌帶 (Sacrotuberous Ligament) 和 骶棘韌帶 (Sacrospinous Ligament) 等。這些特殊的結構限制了骶髂關節的活動度，使其主要功能在於提供穩定性，而非大幅度的活動。

 

儘管骶髂關節的活動度不大，但它在身體的生物力學中扮演著至關重要的角色。骶髂關節的主要功能是傳遞來自脊椎上半身的重量和力量至骨盆和下肢，同時也吸收來自下肢的反作用力，在行走、跑步和跳躍等活動中起著緩衝的作用。骶髂關節的微小活動對於維持骨盆的穩定性和整體運動的協調性至關重要。

 

在肌動學方面，許多肌肉都附著在骶骨或髂骨上，這些肌肉的收縮會間接影響骶髂關節的穩定性和位置。例如：

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• 臀大肌 (Gluteus Maximus)：附著於骶骨和髂骨後方，其收縮有助於穩定骨盆，並可能透過胸腰筋膜 (Thoracolumbar Fascia) 與骶髂關節產生連結。在行走、跑步和站立時，臀大肌的適當收縮對於維持骨盆的穩定至關重要，若臀大肌無力，可能會導致骨盆不穩定，進而增加骶髂關節的壓力。
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• 臀中肌 (Gluteus Medius) 和 臀小肌 (Gluteus Minimus)：附著於髂骨外側面，主要功能是髖關節外展和骨盆穩定。在單腿站立或行走時，臀中肌的收縮對於維持骨盆在額狀面的穩定至關重要，若臀中肌無力，可能導致骨盆傾斜，增加骶髂關節的負擔。
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• 闊筋膜張肌 (Tensor Fascia Latae, TFL) 和 髂脛束 (Iliotibial Band, ITB)：闊筋膜張肌附著於髂骨前外側，透過髂脛束延伸至大腿外側和膝關節。闊筋膜張肌的過度活躍或緊繃可能會影響骨盆的穩定性，並間接對骶髂關節產生壓力。
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• 股二頭肌 (Biceps Femoris)：長頭附著於坐骨粗隆 (Ischial Tuberosity)，透過骶結節韌帶與骶骨產生連結。在行走和跑步時，股二頭肌的收縮有助於髖關節伸展，其與骶髂關節的連結意味著髖關節的活動會影響骨盆的穩定性。
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• 腹內外斜肌 (Internal and External Oblique Abdominal Muscles) 和 腹橫肌 (Transversus Abdominis)：這些核心肌群附著於肋骨、脊椎和骨盆，對於維持軀幹的穩定性和控制骨盆的位置至關重要。核心肌群的無力或不協調可能會導致骨盆不穩定，增加骶髂關節的壓力。
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• 腰大肌 (Psoas Major) 和 髂肌 (Iliacus)：合稱為髂腰肌 (Iliopsoas)，附著於腰椎和髂骨，主要功能是髖關節屈曲。髂腰肌的緊繃可能會導致骨盆前傾，進而影響骶髂關節的排列和壓力。
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• 多裂肌 (Multifidus) 和 豎脊肌群 (Erector Spinae)：這些深層和淺層的背部肌肉附著於脊椎和骶骨，對於維持脊椎的穩定性和控制軀幹的動作至關重要。

 

在許多運動中，例如跑步、跳躍、投擲和揮桿動作，上述肌肉群需要協同工作，以產生力量並維持身體的穩定性。如果這些肌肉群之間的力量平衡失調、收縮時序不佳或控制不良，就可能導致骨盆不穩定，進而對骶髂關節造成過度的壓力或不正常的活動，長期下來就可能引發骶髂關節炎。此外，不良的姿勢，例如久坐、彎腰駝背或骨盆傾斜，也會導致某些肌肉長時間處於過度收縮或拉長狀態，進而影響骨盆的穩定性，增加骶髂關節的負擔。

 

疾病的自我檢查方式

 

您可以嘗試以下動作或觀察自身症狀，初步判斷是否可能罹患骶髂關節炎：

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• 單腿站立測試 (Single Leg Stance Test)：站立時，輪流抬起單腿，觀察站立側的臀部是否感到不穩定或疼痛。
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• 身體扭轉測試 (Trunk Rotation Test)：坐姿或站姿下，緩慢扭轉上半身，觀察下背部或臀部是否出現疼痛。
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• 骨盆擠壓測試 (Pelvic Compression Test)：平躺，雙膝彎曲，請他人輕輕向下按壓您的兩側骨盆，觀察是否引發疼痛。
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• FABER測試 (Flexion, Abduction, External Rotation Test)：平躺，將一側腳踝放在另一側膝蓋上方，然後輕輕將膝蓋向外下壓，觀察臀部或下背部是否出現疼痛。
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• 步態觀察：注意自己走路時是否有跛行或不尋常的姿勢。

 

除了上述動作測試外，以下症狀也可能提示您可能患有骶髂關節炎：

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• 下背部或臀部疼痛在久站、久坐或運動後加重。
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• 早晨起床或長時間維持同一姿勢後感到下背部僵硬。
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• 下背部疼痛向下放射至臀部、大腿後側或鼠蹊部。
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• 翻身或從坐姿站起時感到疼痛。

 

需要注意的是，許多其他疾病也可能引起類似的下背部或臀部疼痛，例如椎間盤突出、腰椎小關節症候群、髖關節疾病等。因此，如果您懷疑自己可能患有骶髂關節炎，請務必諮詢專業醫療人員（如醫師或物理治療師）進行詳細評估和診斷，切勿自行判斷和治療。

 

常見的引發該疾病的原因

 

骶髂關節炎的發生可能與多種因素有關，以下是一些常見的引發原因：

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• 外傷 (Trauma)：直接撞擊骶髂關節區域，例如跌倒直接撞到臀部、車禍等，都可能導致關節或周圍韌帶的損傷，進而引發炎症反應。此外，提舉重物時的突然扭腰也可能對骶髂關節造成過度壓力。
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• 過度使用或壓力 (Overuse or Stress)：長時間維持不良姿勢（如久坐、彎腰駝背）、重複性的單邊動作（如高爾夫揮桿、投擲運動中的單腳支撐）、長時間的劇烈運動（如長跑、跳躍）都可能對骶髂關節造成累積性的壓力，超出其承受範圍，導致炎症發生。負重不均，例如長時間單肩背重物，也可能使骶髂關節承受不對稱的壓力。
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• 懷孕與生產 (Pregnancy and Childbirth)：懷孕期間，體內激素水平的變化（如鬆弛素分泌增加）會導致韌帶鬆弛，包括骶髂關節周圍的韌帶，使得關節不穩定性增加。此外，孕期體重增加和重心的改變也會對骶髂關節造成額外的壓力。生產過程中，長時間的用力或不當的姿勢也可能損傷骶髂關節。
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• 生物力學異常 (Biomechanical Abnormalities)：
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  • 下肢不等長 (Leg Length Discrepancy, LLD)：雙腿長度差異過大會導致骨盆傾斜，使得骶髂關節承受不對稱的壓力。
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  • 脊椎側彎 (Scoliosis) 或 脊椎前凸/後凸過度 (Excessive Lordosis/Kyphosis)：這些脊椎排列異常會改變骨盆的位置和穩定性，進而影響骶髂關節的負重和運動模式。
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  • 扁平足 (Pes Planus) 或 高弓足 (Pes Cavus)：足部的結構異常會影響步態，改變下肢的生物力學，進而間接影響骨盆和骶髂關節。
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• 關節炎性疾病 (Inflammatory Arthritis)：某些全身性的關節炎性疾病，如僵直性脊椎炎 (Ankylosing Spondylitis)、乾癬性關節炎 (Psoriatic Arthritis)、反應性關節炎 (Reactive Arthritis) 和 發炎性腸道疾病相關性關節炎 (Inflammatory Bowel Disease-related Arthritis) 等，都可能侵犯骶髂關節，導致炎症和疼痛。
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• 感染 (Infection)：雖然不常見，但細菌感染也可能導致骶髂關節炎，尤其在免疫力低下的人群中。
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• 退化性變化 (Degenerative Changes)：隨著年齡增長，骶髂關節也可能出現退化性變化，例如關節軟骨磨損、骨刺形成等，這些變化可能會導致關節炎症和疼痛。
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• 其他內科疾病 (Other Medical Conditions)：例如痛風 (Gout)、假性痛風 (Pseudogout) 等晶體沉積疾病，偶爾也可能影響骶髂關節。

 

了解這些可能的引發原因有助於我們採取預防措施，並在出現症狀時及早尋求專業協助。

 

物理治療方式

 

物理治療在骶髂關節炎的處理中扮演著至關重要的角色，目標是減輕疼痛、恢復關節活動度、增強周圍肌肉力量、改善姿勢和動作模式，並最終恢復患者的日常生活功能。物理治療師會根據患者的具體情況和疾病階段，制定個人化的治療計畫。

 

急性期 (Acute Phase) 的物理治療目標主要在於減輕疼痛和炎症：

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• 動作治療 (Movement Therapy)：
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  • 溫和的關節活動 (Gentle Joint Mobilization)：在無痛範圍內進行輕柔的骶髂關節活動，有助於減輕關節僵硬和疼痛。物理治療師可能會使用輕微的震盪或滑動等技術。
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  • 姿勢調整 (Postural Correction)：指導患者維持舒適且能減輕關節壓力的姿勢，例如平躺時在膝蓋下放置枕頭，或側躺時在雙膝之間放置枕頭。
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  • 輔助工具 (Assistive Devices)：在疼痛劇烈時，物理治療師可能會建議患者暫時使用助行器或拐杖，以減輕患側骶髂關節的負重。
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• 徒手治療 (Manual Therapy)：
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  • 軟組織放鬆 (Soft Tissue Release)：針對臀部、下背部、大腿後側等緊繃的肌肉進行輕柔的按摩、筋膜放鬆或其他軟組織鬆動技術，以減輕肌肉張力，間接降低骶髂關節的壓力。物理治療師可能會使用推撫法、揉捏法等技巧。

 

亞急性期 (Subacute Phase) 的物理治療目標是恢復關節活動度、開始增強肌肉力量：

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• 動作治療 (Movement Therapy)：
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  • 關節鬆動術 (Joint Mobilization Techniques)：在疼痛允許的範圍內，物理治療師可能會使用更進一步的關節鬆動技術，以恢復骶髂關節正常的活動度和生物力學。這可能包括關節滑動術、關節牽引術等。
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  • 核心肌群啟動 (Core Muscle Activation)：開始進行溫和的核心肌群啟動運動，例如腹式呼吸、骨盆底肌收縮等，以增強軀幹的穩定性，為後續的肌力訓練打下基礎。
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  • 髖關節活動度運動 (Hip Range of Motion Exercises)：進行溫和的髖關節屈曲、伸展、外展、內收和旋轉運動，以改善髖關節的活動度，減少對骶髂關節的代償。
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• 徒手治療 (Manual Therapy)：
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  • 肌力不平衡評估與處理 (Muscle Imbalance Assessment and Treatment)：物理治療師會評估患者是否存在髖部、骨盆和軀幹肌肉力量不平衡的情況，並針對較弱的肌肉進行溫和的等長收縮 (Isometric Contraction) 或低阻力的等張收縮 (Isotonic Contraction) 訓練。
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  • 筋膜鬆動術 (Fascial Mobilization)：針對胸腰筋膜、髂腰肌筋膜、臀部筋膜等可能影響骶髂關節的筋膜進行鬆動，恢復筋膜的延展性。

 

慢性期 (Chronic Phase) 的物理治療目標是全面恢復功能、增強肌肉力量、改善姿勢和動作模式，預防復發：

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• 動作治療 (Movement Therapy)：
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  • 漸進式肌力訓練 (Progressive Resistance Training)：根據患者的肌力狀況，逐步增加核心肌群、髖部肌群（包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和髖關節旋轉肌群）和大腿肌群的阻力訓練，以提高肌肉的力量、耐力和控制能力。訓練動作可能包括橋式運動、硬舉、深蹲、弓箭步、髖外展/內收訓練等，務必注意動作的正確性和避免疼痛。
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    • 橋式運動 (Bridge Exercise)：
      • 預備動作：平躺，雙膝彎曲，雙腳平放於地面，雙手自然放置於身體兩側。
      • 動作：收縮臀部肌肉，將骨盆抬離地面，直到身體呈現一直線（肩膀到膝蓋）。保持此姿勢數秒，然後緩慢放下骨盆。
      • 注意事項：發力時應專注於臀部肌肉的收縮，避免腰部過度用力代償。
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    • 硬舉 (Hip Hinge/Deadlift Variation)：
      • 預備動作：站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。可以空手或手持輕重量的啞鈴/壺鈴。
      • 動作：保持背部挺直，臀部向後推，身體向前彎曲，直到感覺到大腿後側的伸展。然後利用臀部和腿部肌肉的力量，將身體回復到站立姿勢。
      • 注意事項：動作過程中務必保持背部挺直，避免圓背。發力時應專注於臀部和腿部肌肉的收縮。
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    • 弓箭步 (Lunge)：
      • 預備動作：站立，雙腳與肩同寬。
      • 動作：向前跨出一大步，彎曲雙膝，直到前腿膝蓋與腳踝成一直線，後腿膝蓋幾乎接觸地面。保持身體平衡，然後利用前腿的力量將身體推回起始位置。輪流進行雙腿的弓箭步。
      • 注意事項：保持軀幹挺直，避免前腿膝蓋內夾或外翻。
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    • 髖外展訓練 (Hip Abduction Training)：
      • 預備動作：側躺，下側腿微彎以保持穩定，上側腿伸直。可以在腳踝處綁上彈力帶增加阻力。
      • 動作：緩慢將上側腿向上抬起，保持膝蓋伸直，直到感覺到臀部外側肌肉的收縮。緩慢將腿放下。
      • 注意事項：保持骨盆穩定，避免身體前後晃動代償。
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  • 動作控制訓練 (Motor Control Training)：著重於訓練患者在各種活動中維持骨盆和軀幹的穩定性，學習正確的動作模式，減少對骶髂關節的不良壓力。訓練動作可能包括四足跪姿平衡、鳥狗式、棒式運動等。
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    • 四足跪姿平衡 (Quadruped Balancing)：
      • 預備動作：四足跪姿，雙手與肩同寬，膝蓋與髖同寬，背部保持平直。
      • 動作：緩慢抬起一隻手臂向前伸直，同時抬起對側的腿向後伸直，保持身體平衡。維持此姿勢數秒，然後緩慢放下。輪流進行對側的手臂和腿的抬起。
      • 注意事項：保持軀幹穩定，避免腰部過度伸展或旋轉。
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    • 鳥狗式 (Bird-Dog)：
      • 預備動作：四足跪姿，背部保持平直。
      • 動作：緩慢抬起一隻手臂向前伸直，同時抬起對側的腿向後伸直，專注於維持核心肌群的穩定，避免身體晃動或腰部下沉。緩慢回復起始位置，然後換邊進行。
      • 注意事項：動作過程中保持核心肌群收縮，維持脊椎中立位。
    •  
    • 棒式運動 (Plank)：
      • 預備動作：俯臥，雙手或手肘撐地，身體呈一直線（頭部到腳跟）。
      • 動作：收縮核心肌群，維持身體呈一直線，避免臀部抬起或下沉。保持此姿勢一段時間。
      • 注意事項：保持身體呈一直線，核心肌群持續收縮。
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  • 姿勢再教育 (Postural Re-education)：指導患者在站立、坐姿、行走和提舉重物時採取正確的姿勢，減少對骶髂關節的壓力。
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  • 本體感覺訓練 (Proprioception Training)：透過平衡板、不穩定平面等工具進行訓練，提高身體對骶髂關節位置和運動的感知能力，增強關節的穩定性。
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• 徒手治療 (Manual Therapy)：
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  • 關節鬆動術 (Joint Mobilization Techniques)：物理治療師可能會根據患者的具體情況，使用各種關節鬆動技術來恢復骶髂關節的正常活動度和減輕疼痛。
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  • 肌肉能量技術 (Muscle Energy Techniques, MET)：利用患者自身肌肉的等長收縮來矯正骶髂關節的位置異常，恢復關節的對稱性。
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  • 軟組織鬆動術 (Soft Tissue Mobilization)：持續處理周圍緊繃的肌肉和筋膜，維持軟組織的延展性，減輕對骶髂關節的限制。

 

自我保健運動

 

您可以居家進行以下簡單的運動，幫助緩解骶髂關節炎的疼痛：

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• 膝蓋到胸前伸展 (Knee-to-Chest Stretch)：平躺，雙膝彎曲。雙手抱住一側膝蓋，輕輕將其拉向胸前，保持數秒，然後緩慢放鬆。換另一側膝蓋重複動作。
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• 仰臥骨盆傾斜 (Supine Pelvic Tilt)：平躺，雙膝彎曲，雙腳平放於地面。收縮腹部肌肉，將下背部輕輕壓向地面，然後放鬆，讓下背部回復自然弧度。
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• 梨狀肌伸展 (Piriformis Stretch)：平躺，雙膝彎曲。將一側腳踝放在另一側膝蓋上方，然後雙手抱住下方的大腿，輕輕將大腿拉向胸前，直到感覺到臀部深處的伸展感。換另一側腿重複動作。
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• 按摩小球按摩：將按摩小球放在臀部疼痛的區域（通常在骶髂關節附近），輕輕滾動按摩，尋找特別酸痛的點，然後在該點停留數秒，進行深層按壓。
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• 泡棉滾筒按摩：側躺，將泡棉滾筒放在大腿外側（髂脛束），緩慢滾動按摩大腿外側肌肉。也可以平躺，將泡棉滾筒放在臀部肌肉下方，輕輕滾動按摩臀部肌肉。

 

採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復

 

在日常生活中，維持正確的姿勢和動作模式對於骶髂關節炎的恢復至關重要，並能有效預防疾病的復發：

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• 站立姿勢：站立時，保持身體挺直，雙肩放鬆，頭部與脊椎成一直線，避免長時間單腳站立或身體重心偏移。
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• 坐姿：選擇有良好腰部支撐的椅子，保持膝蓋略高於髖部，雙腳平放於地面，避免長時間翹腳或身體扭轉。
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• 睡姿：建議側睡，並在雙膝之間放置枕頭，以維持骨盆的對稱性。避免俯臥睡姿。
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• 提舉重物：彎曲膝蓋，保持背部挺直，利用腿部肌肉的力量提起重物，避免彎腰扭腰的動作。
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• 運動：選擇溫和、低衝擊性的運動，例如游泳、快走、瑜珈或皮拉提斯，避免劇烈運動或會對骶髂關節造成過度壓力的活動。在運動過程中，注意維持正確的姿勢和動作模式。
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• 避免代償動作：在進行日常活動或運動時，注意避免使用其他部位的肌肉代償發力，例如在抬腿時避免腰部過度伸展。專注於使用正確的肌肉群，以維持骨盆的穩定性。物理治療師會指導您如何辨識和避免這些代償動作。
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• 維持適當體重：過重的體重會增加骶髂關節的負擔，維持健康的體重有助於減輕關節壓力。

 

物理治療師的小叮嚀

 

骶髂關節炎雖然可能引起令人困擾的疼痛，但透過積極的物理治療和自我保健，症狀通常可以得到有效控制。請記住，早期診斷和介入至關重要。尋求專業物理治療師的評估和指導，制定個人化的治療計畫，並持之以恆地進行運動治療和維持正確的姿勢與動作模式，是您擺脫骶髂關節炎、重拾健康生活的關鍵。安健維康物理治療所的黃博靖物理治療師提醒您，若有任何疑問或不適，請隨時尋求專業協助。

 

問與答

 

• Q1: 骶髂關節炎會自己好嗎？ A1: 輕微的骶髂關節炎可能在休息後有所緩解，但若原因未解除或持續受到壓力，症狀容易反覆發作，甚至惡化。
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• Q2: 骶髂關節炎一定要開刀嗎？ A2: 大部分骶髂關節炎的患者透過保守治療（如物理治療、藥物治療）即可有效控制症狀，手術通常是最後的選擇。
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• Q3: 物理治療對骶髂關節炎有什麼幫助？ A3: 物理治療可以減輕疼痛和炎症、恢復關節活動度、增強肌肉力量、改善姿勢和動作模式，並預防復發。
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• Q4: 骶髂關節炎患者可以做哪些運動？ A4: 建議進行溫和、低衝擊性的運動，例如游泳、快走、瑜珈、皮拉提斯等，避免劇烈運動或會對骶髂關節造成過度壓力的活動。
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• Q5: 錯誤的姿勢會加重骶髂關節炎症狀嗎？ A5: 是的，長時間維持不良姿勢（如久坐、彎腰駝背、骨盆傾斜）會導致骨盆不穩定，增加骶髂關節的負擔，加重炎症和疼痛。
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• Q6: 懷孕引起的骶髂關節炎生產後會自動消失嗎？ A6: 部分孕期骶髂關節炎在產後會逐漸緩解，但若關節不穩定或其他生物力學因素持續存在，可能需要物理治療等方式協助恢復。
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• Q7: 如何預防骶髂關節炎復發？ A7: 維持正確的姿勢、規律進行核心和髖部肌群的肌力訓練、避免長時間維持同一姿勢、提舉重物時注意正確姿勢、控制體重等都有助於預防復發。

 

專業協助

 

安健維康物理治療所擁有專業的物理治療師團隊，黃博靖物理治療師具備豐富的骶髂關節炎評估與治療經驗。我們提供一對一的詳細評估，針對您的個別狀況制定客製化的運動治療和徒手治療計畫，並指導您正確的自我保健方法，助您擺脫骶髂關節炎的困擾，重拾健康、靈活的生活品質。

 

安健維康物理治療所

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參考資料

 

• Assessment and Treatment of Muscle Imbalance
• Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine
• Clinical Kinesiology and Anatomy, Fifth Edition
• Deep Tissue Massage, Revised Edition - A Visual Guide to Techniques
• Evidence-based Orthopedics
• Fascial release technique
• Functional-Atlas-of-the-Human-Fascial-System-2015UnitedVRG
• Integrated sports massage therap
• Magee 6 Orthopedic Physical Assessment- David J.
• Management of Common Musculoskeletal Disorders by Hertling
• Netter’s Sports Medicine
• Orthopaedic Physical Therapy
• Sports Injuries_ Prevention, Diagnosis, Treatment and Rehabilitation
• Sports-Specific Rehabilitation
• Textbook of Orthopedics
• Textbook of Orthopedics and Trauma (4 Volumes)
• The_Trigger_Point_Manual_-_The_Lower_Extremities
• Therapeutic Exercise Foundations and Techniques 6th
• Movement_System
• kinetic-control
• neuromuscular rehabilitation in manual and physical therapies
• postural disorders and musculoskeletal dysfunction
• muscles testing and function with posture and pain 第五版
• myofascial-manipulation-theory-and-clinical-application_compress
• TriggerPointManualUppe
• essentials-of-physical-medicine-and-rehabilitation-musculoskeletal-disorders-pain-and-rehabilitation-4e-2018-elsevier