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你的胸口悶悶、手臂內側痠痛嗎？小心胸大肌在抗議！
肌肉介紹：胸大肌不只是「大」，還很重要！
胸大肌，顧名思義，是位於胸前的一大塊肌肉。它從鎖骨、胸骨一路延伸到肱骨，負責 肩關節的內收、內旋和水平內收。想像一下，當你擁抱別人、推開重物，或是做伏地挺身時，都少不了它的參與...。
胸大肌之所以容易產生激痛點，與其功能和位置息息相關。現代人久坐、姿勢不良，容易導致胸大肌長時間處於縮短狀態。此外，過度使用、運動傷害、甚至壓力都可能使它產生緊繃和激痛點...。
肌肉的生物力學與肌動學：胸大肌如何影響你的身體？
胸大肌在肩關節的動作中扮演著重要的角色。當它收縮時，會將手臂向身體中線拉近（內收），並使手臂向內旋轉。此外，胸大肌還能 協助手臂向前抬起（水平內收）。
對周遭關節與骨頭的影響：
- 肩關節： 胸大肌的收縮會直接影響肩關節的活動度與穩定性。
- 胸骨、鎖骨： 胸大肌的拉力會影響胸骨和鎖骨的位置，長期下來可能導致肩胛骨活動受限。
相關動作與運動：
- 擁抱、推東西： 這些動作都需要胸大肌的收縮。
- 投擲運動（棒球、籃球）： 在投擲的過程中，胸大肌負責將手臂向前帶動。
- 游泳（自由式、蝶式）： 胸大肌在划水時提供推進的力量。
- 重量訓練（臥推）： 臥推是訓練胸大肌最常見的運動之一。
錯誤姿勢的影響：
- 圓肩駝背： 長期維持這個姿勢會使胸大肌縮短、緊繃。
- 手臂過度外展： 例如長時間使用滑鼠，可能導致胸大肌過度拉長。
肌肉是否壓迫神經：胸大肌太緊，小心神經也遭殃！
胸大肌的確可能壓迫神經，尤其是 臂神經叢。當胸大肌過於緊繃時，可能會 擠壓 通過其下方的臂神經叢，導致以下症狀：
- 手臂、手部麻木或刺痛感
- 手臂無力
- 胸痛
- 肩頸疼痛
激痛點位置：摸摸這裡，找出胸大肌的「阿基里斯腱」！
胸大肌的激痛點常出現在以下部位：
- 鎖骨段： 位於鎖骨下方，靠近肩膀處。
- 胸骨段： 位於胸骨兩側，約在乳頭上方。
- 肋骨段： 位於腋下前緣，約在胸部外側。
自我檢查方法：
- 放鬆身體： 採取坐姿或臥姿，讓肌肉盡可能放鬆
- 觸摸： 用指腹按壓上述部位，感受是否有 明顯的壓痛點
- 確認： 按壓痛點時，是否會引發 轉移痛?
轉移痛模式：胸大肌的痛，不只在胸口！
胸大肌的激痛點會將疼痛轉移到以下部位：
- 前三角肌
- 胸前
- 手臂內側
- 手肘內側
- 前臂
- 手指（尤其是第四、五指）
獨特之處：
- 模擬心臟疾病： 胸大肌的激痛點有時會引起胸口疼痛，容易被誤認為是心絞痛2...。
- 影響呼吸： 嚴重的激痛點可能限制胸廓的擴張，導致呼吸不順暢
常見的引發肌肉激痛點的錯誤用力方式與姿勢：讓胸大肌哭泣的兇手
- 姿勢不良： 圓肩駝背、長時間滑手機
- 過度使用： 重量訓練過度、過度投擲
- 運動傷害： 肌肉拉傷、挫傷
- 壓力： 長期處於高壓狀態
- 不正確的呼吸方式： 習慣用胸式呼吸
- 長時間維持固定姿勢： 例如長時間開車、打電腦
- 擴胸運動姿勢不正確
轉移痛的鑑別診斷：這些症狀，也可能是其他原因造成的
- 心絞痛： 胸口悶痛、呼吸困難
- 胸廓出口症候群： 手臂麻木、無力
- 頸椎神經壓迫： 手臂、手指麻痛
- 網球肘： 手肘外側疼痛
- 高爾夫球肘： 手肘內側疼痛
如果嘗試自我放鬆與保健方式都無效，可能是其他的疾病或問題引發，請洽詢醫療人員
自我保健：舒緩胸大肌，你可以這樣做！
伸展：
- 門框伸展： 將手臂放在門框上，身體向前傾，感受胸大肌的伸展
- 牆壁伸展： 面向牆壁，將手臂向上伸直，身體向前傾，感受胸大肌的伸展
按摩：
- 按摩小球： 將按摩小球放在胸大肌的激痛點上，輕輕按壓，並配合呼吸
- 泡棉滾筒： 將泡棉滾筒放在胸大肌下方，利用身體的重量來回滾動，按摩整個胸大肌
維持良好姿勢：
- 抬頭挺胸： 時時提醒自己抬頭挺胸，避免圓肩駝背
- 調整螢幕高度： 確保螢幕高度與視線平行，避免長時間低頭
- 使用符合人體工學的椅子： 選擇有良好支撐力的椅子，並調整至適當高度
避免長時間維持固定姿勢：
- 起身活動： 每隔一段時間就起身活動，伸展身體
- 變換姿勢： 盡量變換姿勢，避免長時間維持同一姿勢
正確的運動方式：
- 暖身： 運動前充分暖身，避免肌肉拉傷
- 適度休息： 運動後給予肌肉適當的休息時間
如果你嘗試了各種方法，胸大肌的疼痛仍然沒有改善，安健維康物理治療所 隨時為您提供最專業的協助。黃博靖物理治療師 擁有豐富的經驗，能針對你的狀況，找出問題根源，量身打造最適合你的治療計畫。
物理治療師的小叮嚀：
- 注意保暖： 避免胸大肌受寒
- 適時放鬆： 學習放鬆技巧，紓解壓力
- 尋求專業協助： 如果疼痛持續，請尋求專業醫療人員的協助
問與答：
胸大肌的激痛點會引起什麼症狀？
胸口悶痛、手臂內側痠痛、手指麻木等。
胸大肌的激痛點容易被誤認為是什麼疾病？
心絞痛。
哪些姿勢容易引起胸大肌的激痛點？
圓肩駝背、長時間滑手機。
如何自我檢查胸大肌的激痛點？
按壓鎖骨下方、胸骨兩側、腋下前緣等部位，感受是否有壓痛點。
如何舒緩胸大肌的疼痛？
伸展、按摩、熱敷等。
物理治療師如何治療胸大肌的激痛點？
徒手治療、針灸、電療等。
如何預防胸大肌的激痛點？
維持良好姿勢、避免長時間維持固定姿勢、正確的運動方式等。