一個個案的故事

陳先生是一位在辦公室工作的白領，每天長時間坐在電腦前。最近幾個月來，他發現自己的下背部經常疼痛，尤其是從坐姿起身時，疼痛更為明顯。陳先生曾嘗試過多種自我放鬆和伸展方法，但效果不佳。無奈之下，他來到了安健維康物理治療所，尋求專業幫助。

黃博靖物理治療師經過詳細的檢查，發現陳先生的疼痛主要來自髂腰肌緊繃。這條深層肌肉在腰部和骨盆區域，是維持身體姿勢和活動的重要肌群。如果過度緊張或受傷，會引發顯著的下背痛。

治療師針對陳先生的情況，設計了一系列的釋放和伸展髂腰肌的治療方案。通過激痛點治療和專業的伸展運動，陳先生的疼痛逐漸減輕。幾次治療後，他的下背痛得到了顯著改善，並且在日常生活中的活動也變得更加輕鬆。

陳先生感到非常驚喜，原本困擾他的疼痛問題，竟然只是髂腰肌的問題。經過專業治療後，他不僅擺脫了疼痛，還學到了如何保持髂腰肌健康的方法。

髂腰肌的介紹

髂腰肌的解剖位置

髂腰肌由腰大肌和髂肌組成，位於腰部和骨盆區。具體解剖位置如下：

• 起點：腰大肌起自第12胸椎和第1至第5腰椎的椎體和橫突；髂肌起自髂骨內側。
• 止點：腰大肌和髂肌在骨盆內會合，止於股骨的小轉子。

髂腰肌的功能與日常動作

• 行走和跑步：協助髖關節屈曲，使腿向前擺動。
• 坐起動作：從坐姿轉為站姿，或從躺姿轉為坐姿時，髂腰肌參與主要動作。
• 軀幹穩定：在站立和行走時穩定軀幹。
• 脊柱側屈：單側收縮時，使脊柱向同側彎曲。

髂腰肌受傷機制

• 過度使用：長時間的重複性動作，如跑步、跳躍，可能導致肌肉過度勞損。​
• 急性損傷：突然的快速動作或強力伸展，如扭傷或拉傷，可能會導致急性損傷。
• 姿勢不良：長時間坐姿不良或站姿不良，會使腰大肌過度緊張，導致肌肉僵硬和疼痛。

髂腰肌受傷的症狀

• 下背部疼痛：尤其是在腰椎和骨盆區域，疼痛可能向下放射到大腿前側。通常疼痛是垂直走向，而非水平(參考下圖)。
• 活動困難：抬腿或彎腰時感到疼痛和困難。從床上坐起來或站起來時，疼痛更為明顯。

代償肌肉

當髂腰肌過度緊繃或失能時，其他肌肉如豎脊肌會代償其功能，這可能會導致這些肌肉過度使用，進而加重下背痛。

髂腰肌的治療與保健

• 弓箭步伸展（Lunge Stretch）：

  動作：從站立姿勢開始，向前跨出一大步，形成弓箭步姿勢。前腿屈膝，膝蓋保持在腳踝正上方，後腿伸直，膝蓋支撐在床上。將後腿的髋部向前推，直到感覺到大腿前側和髋部有牽拉感。保持背部挺直，腹部收緊，保持骨盤後旋。每次保持15-30秒，重複2-3次。

• 正確姿勢：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，定時活動和伸展。

安健維康物理治療所的專業服務

安健維康物理治療所致力於提供專業的治療和康復建議，幫助患者擺脫疼痛，恢復健康。黃博靖物理治療師憑藉豐富的經驗和專業知識，能針對每位患者的具體情況，制定個性化的治療方案，讓你重新找回健康生活。