關於一個個案的故事

陳先生是一位中年上班族，長時間站立工作讓他的右側足底內側總是感到不適。他一直以為這是典型的足底筋膜炎，於是經常伸展、放鬆小腿後側的肌肉，卻發現疼痛依然如故。無奈之下，他來到了安健維康物理治療所，希望能找到解決之道。

經過我們的仔細檢查，發現陳先生的問題其實是由於外展姆肌緊繃引起的。這條位於足底內側的重要肌肉，如果過度緊張，就會引發足底內側的疼痛。治療師採用激痛點治療法，針對外展姆肌的激痛點進行深層按摩和釋放，幾次治療後，陳先生長時間站立時的足底內側疼痛得到了顯著改善。

陳先生驚喜地發現，原來困擾他多年的疼痛並不是足底筋膜炎，而是因為外展姆肌的問題。通過專業的治療，他的疼痛不僅減輕了，走路也變得更加輕鬆自然。

外展姆肌的衛教指南

外展姆肌的解剖位置

外展姆肌（Hallucis Abductor）起始於跟骨粗隆、蹠腱膜和屈肌支持帶，連接到大趾近端趾骨基部。它在足部外展和屈曲大腳趾時發揮著重要作用，也是維持足部穩定和內側足弓的重要肌肉。

外展姆肌的動作與日常功能

外展姆肌主要負責大腳趾的外展和屈曲動作。在走路、跑步時，它幫助維持足弓的穩定，減少因足部疲勞而引起的疼痛。

容易受傷的機制動作

長時間站立或行走：對足弓造成壓力，導致肌肉疲勞。

不良鞋具：穿著缺乏支撐的鞋子，會引起外展姆肌過度使用。

過度運動：過度的跑步或跳躍運動，尤其是在硬地面上，會增加受傷風險。

外展姆肌受傷的症狀與檢查

當外展姆肌有激痛點時，病患會感到足底內側特別酸痛，尤其在足跟內側區域，甚至延伸到內側足弓。治療師可以通過深層按壓的方式進行平滑式觸診，找到激痛點，通常位於足跟下內側和足弓內側(可參考下圖)。

代償肌肉

當外展姆肌過度緊繃或失能時，其他肌肉如屈大腳趾長肌、腓骨長肌、脛後肌等，會代償其功能，維持足弓穩定。

如何自我放鬆外展姆肌

討論：穿鞋墊的注意事項

很多病患會選擇穿鞋墊來提供內側穩定度，但如果外展姆肌的激痛點問題沒有解決，鞋墊反而可能會加重不適。因此，建議先處理激痛點，再考慮使用鞋墊。

安健維康物理治療所的專業服務

安健維康物理治療所致力於提供專業的治療和康復建議，幫助患者擺脫疼痛，恢復健康。物理治療師憑藉豐富的經驗和專業知識，能針對每位患者的具體情況，制定個性化的治療方案，讓你重新找回健康生活。