解剖位置： 臀小肌是臀肌中最深層的肌肉，被臀大肌與臀中肌包袱。是一塊扇形的肌肉，連接髂骨和股骨大轉子上方。

動作與功能： 臀小肌的主要功能是髖關節的穩定，協助臀中肌維持骨盤左右兩側的穩定，它在行走、跑步、上下樓梯等動作協助穩定骨盆，防止骨盤在下肢承重行動時向下垂。

容易受傷的機制動作： 臀小肌容易因過度使用、久坐不動、錯誤的運動姿勢或突然的轉動動作而受傷。這些動作可能導致肌肉緊張、拉傷或撕裂。

症狀為何？（疼痛）： 臀小肌受傷時，常見的症狀包括: 抱怨走路時因疼痛而造成跛行，睡覺側躺壓在該側會痛醒。如果久坐後起身站立會疼痛。疼痛通常持續，，疼痛發生時，患者無論是躺與，站立，走動等轉換姿勢，也無法舒緩痛楚。

激痛點

• 從屁股的下外側、一路沿著大腿膝蓋外側，至小腿的腓骨區，最遠可痛到腳背處
• 屁股的下內側、一路痛到大腿及小腿後側，通常涵蓋膝蓋後側

代償的肌肉： 當臀小肌無法正常工作時，臀中肌與腰方肌會過度補償，維持骨盤穩定，導致這些肌肉的緊張和疲勞，進而引發新的疼痛和不適。

正確的姿勢與動作方式： 坐姿應該避免長時間保持同一姿勢，應定時起身活動。建議每15-20分鐘從坐姿站立，走動，轉換姿勢，放一個計時器提醒需定時活動。

矯正運動：

1. 臀小肌伸展

目的：放鬆臀小肌前側肌肉

姿勢：側躺，患處腳在身體上方，將一條腿跨過另一條腿，利用另一邊腳踝把患肢向下壓，患肢放鬆向下垂。

1. 臂小肌壓迫

側躺姿下壓迫臀小肌上，放置毛巾在大腿側邊放止過度壓迫。每個疼痛點按壓30秒至1分鐘，直到感覺疼痛緩解。

保持臀小肌的健康對於日常生活的活動和整體運動功能至關重要。定期進行自我放鬆和矯正運動，保持正確的姿勢，可以有效預防臀小肌受傷，減少疼痛和不適。如果你經常感到臀部或腿部疼痛，建議及時尋求專業物理治療師的幫助。

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