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鵝掌狀肌腱滑囊炎 Pes Anserine Bursitis從疼痛緩解到根治的完整運動復健指南

鵝掌狀肌腱滑囊炎 Pes Anserine Bursitis從疼痛緩解到根治的完整運動復健指南

鵝掌狀肌腱滑囊炎 Pes Anserine Bursitis從疼痛緩解到根治的完整運動復健指南

強而有力的開場：重拾無痛的步伐

您好，我是安健維康物理治療所的物理治療師。在台北的診間裡，我經常看到許多朋友因為膝蓋內側下方那種揮之不去的刺痛與腫脹感，導致連最簡單的上下樓梯、走路都變得舉步維艱 。面對「鵝掌狀肌腱滑囊炎 Pes Anserine Bursitis」這個診斷，許多患者在長期疼痛與反覆發作中感到挫折，甚至擔心是否需要手術 。

我想告訴您的是：「不做手術不代表只能吃藥休息」。雖然止痛藥能暫時緩解症狀，但唯有透過正確的運動訓練，改變組織強度、修正錯誤的受力機制，我們才能真正逆轉部分的退化現象，讓您的膝蓋重獲新生 。在這份指南中，我將以實證醫學為基礎，帶領您走過從急性期到完全復原的五大階段，讓我們一起找回自由活動的快樂。

病理機制與解剖小教室：為什麼我的膝蓋內側會痛？

在開始運動之前，我們必須先了解敵人是誰。所謂的「鵝掌狀肌腱滑囊炎」，受傷的並不是單一構造，而是一個複合體。

  1. 誰是「鵝掌」？

    「鵝掌（Pes Anserinus）」是由三條肌肉的肌腱在膝蓋內側脛骨上方匯聚而成的結構，這三條肌肉分別是：縫匠肌（Sartorius）、股薄肌（Gracilis）和半腱肌（Semitendinosus）。因為它們匯聚在一起的樣子很像鵝的腳掌，所以被稱為鵝掌肌腱。

  2. 什麼是滑囊？

    在這些肌腱與脛骨之間，有一個充滿液體的小囊袋，叫做「滑囊（Bursa）」。它的功能就像是避震器與潤滑墊，負責減少肌腱滑動時與骨頭之間的摩擦 。

  3. 為什麼會受傷？

    當這三條肌肉過度緊繃、或者膝關節反覆進行屈伸運動（如跑步、騎車、游泳蛙式）時，肌腱會不斷摩擦滑囊，導致滑囊發炎、腫脹，進而產生疼痛 。這常見於長跑愛好者、體重過重者，或是患有膝關節退化性關節炎的長輩 。

  4. 為什麼不會自己好？

    很多患者會問：「我有休息啊，為什麼一動又痛？」這通常歸咎於兩個原因：

    • 生物力學的錯誤（Biomechanical Faults）： 如果您有「膝外翻（X型腿）」、「扁平足」或臀部肌肉無力，會導致膝蓋內側承受過大的拉力 。如果不修正這些動作模式，發炎就會反覆發生。

    • 慢性發炎循環： 長期的發炎會導致組織沾黏與纖維化，使得肌腱彈性變差，形成惡性循環 。

物理治療師的「受傷復健五大階段」詳解

這份復健菜單是針對鵝掌狀肌腱滑囊炎的特性所設計，涵蓋了超過 30 個運動處方。請務必循序漸進，切勿操之過急。

1. 急性期與疼痛控制 (Phase 1)

  • 適用情境： 紅腫熱痛明顯，剛受傷或宿疾急性發作，連走路都痛。

  • 核心策略： 應用「PEACE & LOVE」原則，首重減壓與消腫，避免發炎擴大 。

運動 1：功能性擺位減壓 (Resting Position)

  1. 為什麼要做？：減少鵝掌肌腱群的張力，讓滑囊獲得最大的休息空間。

  2. 起始姿勢：仰躺或坐姿。

  3. 動作過程：在膝蓋下方墊一個枕頭，讓膝蓋保持微彎約 20-30 度，並避免雙腿交叉（夾腿會增加內側壓力）。

  4. 呼吸配合：自然呼吸。

  5. 感受度提醒：膝蓋內側應感到放鬆，無拉扯感。

  6. 常見錯誤：枕頭太高導致膝蓋彎曲過大，反而壓迫組織。

  7. 建議頻率：休息或睡覺時維持。

運動 2：股四頭肌等長收縮 (Quad Sets)

  1. 為什麼要做？：在不產生關節動作的前提下維持大腿前側肌力，利用肌肉幫浦效應幫助消腫 。

  2. 起始姿勢：長坐姿，患腿伸直平放。

  3. 動作過程：Step 1. 大腿前側用力，將膝蓋窩向下壓向床面。 Step 2. 感覺膝蓋骨（髕骨）向上移動。 Step 3. 維持 5-10 秒後放鬆。

  4. 呼吸配合：用力時吐氣，放鬆時吸氣。

  5. 感受度提醒：大腿前側肌肉緊繃，膝蓋內側不應有刺痛。

  6. 常見錯誤：閉氣用力，或是用臀部代償發力。

  7. 建議頻率：10下/組，3-5組/天。

運動 3：腿後肌群等長收縮 (Hamstring Sets)

  1. 為什麼要做？：喚醒腿後肌群（半腱肌是鵝掌肌腱之一），促進循環但不造成肌腱滑動摩擦 。

  2. 起始姿勢：仰躺，膝蓋微彎（下方墊小毛巾捲）。

  3. 動作過程：Step 1. 腳後跟輕輕向下壓向床面。 Step 2. 感受大腿後側肌肉微微收縮。 Step 3. 維持 5 秒後放鬆。

  4. 呼吸配合：下壓時吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿後側微痠，膝蓋內側無痛。

  6. 常見錯誤：用力過猛導致大腿抽筋。

  7. 建議頻率：10下/組，3組/天。

運動 4：踝關節幫浦運動 (Ankle Pumps)

  1. 為什麼要做？：透過小腿肌肉收縮促進靜脈回流，減輕膝關節周邊腫脹 。

  2. 起始姿勢：仰躺或長坐姿，將腳墊高高於心臟。

  3. 動作過程：Step 1. 腳尖用力勾起（背屈）。 Step 2. 腳尖用力下壓（蹠屈）。 Step 3. 有節奏地反覆進行。

  4. 呼吸配合：自然呼吸。

  5. 感受度提醒：小腿前後側肌肉交替收縮。

  6. 常見錯誤：動作幅度太小。

  7. 建議頻率：20下/組，想到就做。

運動 5：臀大肌等長夾擠 (Gluteal Squeeze)

  1. 為什麼要做？：防止臀部肌肉因臥床休息而萎縮，為後續骨盆控制打底 。

  2. 起始姿勢：仰躺或俯臥。

  3. 動作過程：Step 1. 雙側臀部用力向內夾緊。 Step 2. 維持 5-10 秒。

  4. 呼吸配合：夾緊時吐氣。

  5. 感受度提醒：屁股變硬，大腿盡量放鬆。

  6. 常見錯誤：腰部拱起代償。

  7. 建議頻率：10下/組，3組/天。

2. 活動度恢復與組織引導 (Phase 2)

  • 適用情境： 靜止時疼痛減輕，但膝蓋覺得緊緊的，彎曲或伸直到底會不舒服。

  • 核心策略： 恢復正常的關節活動度 (ROM) 與軟組織延展性，特別是針對緊繃的腿後肌與內收肌 。

運動 6：主動輔助膝彎曲 (Heel Slides)

  1. 為什麼要做？：在低負荷下恢復膝關節彎曲角度，輕微滑動肌腱以預防沾黏 。

  2. 起始姿勢：仰躺，穿著襪子或在腳跟下墊毛巾以利滑動。

  3. 動作過程：Step 1. 慢慢將腳跟往臀部方向滑動，使膝蓋彎曲。 Step 2. 彎到覺得緊繃但不痛的位置，停留 5 秒。 Step 3. 慢慢伸直回到原位。

  4. 呼吸配合：彎曲時吸氣，伸直時吐氣。

  5. 感受度提醒：膝蓋前側或大腿前側有緊繃感。

  6. 常見錯誤：動作太快引發疼痛。

  7. 建議頻率：10下/組，3組/天。

運動 7：內收肌群自我放鬆 (Adductor SMR with Roller)

  1. 為什麼要做？：股薄肌（Gracilis）是內收肌群之一，也是鵝掌肌腱的組成部分，放鬆它能直接降低患部張力 。

  2. 起始姿勢：俯臥，將滾筒直放在大腿內側下方，患腿向外打開如青蛙腿。

  3. 動作過程：Step 1. 利用身體重量，緩慢左右滾動大腿內側中段區域。 Step 2. 遇到激痛點（痠痛點）停留 30 秒直到放鬆。

  4. 呼吸配合：深呼吸，放鬆身體。

  5. 感受度提醒：大腿內側有強烈痠痛感，但非刺痛。

  6. 常見錯誤：滾動速度太快，或是壓到膝蓋骨頭。

  7. 建議頻率：每側 2 分鐘，1次/天。

運動 8：腿後肌群滾筒放鬆 (Hamstring SMR)

  1. 為什麼要做？：放鬆半腱肌，減少鵝掌肌腱的張力來源 。

  2. 起始姿勢：坐姿，將滾筒置於大腿後側下方。

  3. 動作過程：Step 1. 雙手撐地，將臀部抬起。 Step 2. 前後滾動大腿後側，可將重心稍微偏向內側以針對半腱肌。

  4. 呼吸配合：自然呼吸。

  5. 感受度提醒：大腿後側深層按摩感。

  6. 常見錯誤：腰部下沉導致腰痠。

  7. 建議頻率：每側 2 分鐘，1次/天。

運動 9：改良式蝴蝶伸展 (Supported Butterfly Stretch)

  1. 為什麼要做？：溫和伸展內收肌群與股薄肌。

  2. 起始姿勢：坐姿，背靠牆，雙腳腳底相對，膝蓋向外打開。

  3. 動作過程：Step 1. 在雙膝下方墊枕頭支撐，避免過度拉扯。 Step 2. 輕輕將上半身向前傾，直到大腿內側有微拉感。

  4. 呼吸配合：前傾時吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿根部內側微酸。

  6. 常見錯誤：強壓膝蓋向下，誘發膝內側疼痛。

  7. 建議頻率：維持 30 秒，3組/天。

運動 10：坐姿腿後肌伸展 (Seated Hamstring Stretch)

  1. 為什麼要做？：增加半腱肌長度，減少對滑囊的壓迫 。

  2. 起始姿勢：坐在椅子邊緣，患腿伸直，腳跟著地。

  3. 動作過程：Step 1. 保持背部挺直。 Step 2. 以髖關節為軸心，身體向前傾。 Step 3. 感覺大腿後側緊繃即可停止。

  4. 呼吸配合：前傾時吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿後側被拉開的感覺，膝窩不應刺痛。

  6. 常見錯誤：彎腰駝背，拉到的是背部而非腿後。

  7. 建議頻率：維持 30 秒，3組/天。

運動 11：小腿腓腸肌伸展 (Calf Towel Stretch)

  1. 為什麼要做？：小腿緊繃會增加足部旋前（扁平足），進而增加膝內側壓力 。

  2. 起始姿勢：長坐姿，用毛巾勾住腳掌前緣。

  3. 動作過程：Step 1. 雙手拉毛巾，將腳尖勾向自己。 Step 2. 膝蓋保持伸直。

  4. 呼吸配合：拉緊時吐氣。

  5. 感受度提醒：小腿肚緊繃感。

  6. 常見錯誤：膝蓋彎曲。

  7. 建議頻率：維持 30 秒，3組/天。

3. 啟動與動作模式矯正 (Phase 3)

  • 適用情境： 活動度大致恢復，但肌肉無力，走路姿勢可能還有點不對。

  • 核心策略： 喚醒被抑制的臀肌，矯正膝蓋內扣（Valgus）的錯誤機制 。

運動 12：蚌殼式運動 (Clamshells)

  1. 為什麼要做？：啟動臀中肌，這是控制股骨外轉、防止膝蓋內扣的關鍵肌肉 。

  2. 起始姿勢：側躺，雙膝彎曲併攏，與身體呈一直線。

  3. 動作過程：Step 1. 雙腳腳跟保持接觸。 Step 2. 像蚌殼打開一樣，將上方膝蓋向外打開。 Step 3. 慢慢放下。

  4. 呼吸配合：打開時吐氣，放下時吸氣。

  5. 感受度提醒：上方臀部外側（褲子口袋處）痠痛。

  6. 常見錯誤：骨盆向後翻轉代償。

  7. 建議頻率：15下/組，3組/天。

運動 13：側臥髖外展 (Side-Lying Hip Abduction)

  1. 為什麼要做？：強化臀中肌肌力，穩定骨盆 。

  2. 起始姿勢：側躺，下方腿彎曲穩定，上方腿伸直。

  3. 動作過程：Step 1. 上方腿伸直抬起，不超過 45 度。 Step 2. 腳尖保持朝向前方（不要朝上）。 Step 3. 慢慢放下。

  4. 呼吸配合：抬起時吐氣。

  5. 感受度提醒：臀部側面痠痛。

  6. 常見錯誤：腿抬太高或身體歪斜。

  7. 建議頻率：15下/組，3組/天。

運動 14：仰臥橋式 (Double Leg Bridge)

  1. 為什麼要做？：訓練臀大肌與核心，這是閉鎖鏈運動的基礎 。

  2. 起始姿勢：仰躺，雙膝彎曲，雙腳踩地與臀同寬。

  3. 動作過程：Step 1. 核心收緊。 Step 2. 臀部用力將屁股抬離床面，直到肩膀、髖、膝呈一直線。 Step 3. 慢慢放下。

  4. 呼吸配合：抬起時吐氣。

  5. 感受度提醒：臀部收縮感大於大腿後側。

  6. 常見錯誤：腰部過度拱起。

  7. 建議頻率：15下/組，3組/天。

運動 15：坐姿夾球內收 (Seated Ball Squeeze)

  1. 為什麼要做？：輕度強化內收肌群，但要在無痛範圍內進行，避免過度激發疼痛 。

  2. 起始姿勢：坐姿，雙膝間夾一個軟球或枕頭。

  3. 動作過程：Step 1. 雙膝輕輕用力夾球。 Step 2. 維持 5 秒。 Step 3. 放鬆。

  4. 呼吸配合：夾球時吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿內側微用力，膝蓋內側無刺痛。

  6. 常見錯誤：用力過猛引發疼痛。

  7. 建議頻率：10下/組，3組/天。

運動 16：靠牆微蹲 (Mini Wall Squat)

  1. 為什麼要做？：閉鎖鏈運動，訓練股四頭肌在承重下的控制能力，並學習膝蓋對齊腳尖 。

  2. 起始姿勢：背靠牆站立，雙腳與肩同寬，腳跟離牆約 30 公分。

  3. 動作過程：Step 1. 背貼著牆慢慢往下滑。 Step 2. 蹲至膝蓋彎曲約 30-45 度即可。 Step 3. 慢慢站起。

  4. 呼吸配合：下蹲吸氣，站起吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿前側用力，膝蓋不內扣。

  6. 常見錯誤：膝蓋向內夾（膝外翻）。

  7. 建議頻率：10下/組，3組/天。

運動 17：終端膝伸直 (Short Arc Quads)

  1. 為什麼要做？：特別針對股內側肌 (VMO) 訓練，增加髕骨穩定度 。

  2. 起始姿勢：仰躺，膝蓋下方墊一個大滾筒或枕頭。

  3. 動作過程：Step 1. 小腿用力伸直，讓腳跟離開床面。 Step 2. 膝蓋窩持續壓在滾筒上。 Step 3. 慢慢放下。

  4. 呼吸配合：伸直時吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿內前側肌肉收縮。

  6. 常見錯誤：大腿抬離滾筒。

  7. 建議頻率：15下/組，3組/天。

運動 18：核心死蟲式 (Dead Bug - Level 1)

  1. 為什麼要做？：建立核心穩定，避免骨盆前傾導致腿後肌群張力增加 。

  2. 起始姿勢：仰躺，雙手舉高，雙腿屈膝抬起呈 90 度。

  3. 動作過程：Step 1. 保持下背貼地。 Step 2. 單腳慢慢向下點地，再收回。 Step 3. 換腳。

  4. 呼吸配合：腳放下時吐氣。

  5. 感受度提醒：腹部核心用力。

  6. 常見錯誤：腰部離地拱起。

  7. 建議頻率：20下/組，3組/天。

4. 肌力強化與組織適應 (Phase 4)

  • 適用情境： 日常生活無痛，需增加組織強度以承受壓力。

  • 核心策略： 漸進式負荷 (Progressive Overload) 與 離心收縮 (Eccentric Training)，這是根治肌腱病變的黃金標準 。

運動 19：離心腿後肌勾腿 (Eccentric Hamstring Curls)

  1. 為什麼要做？：透過離心收縮增加半腱肌的肌腱強度，逆轉退化 。

  2. 起始姿勢：俯臥，腳踝綁沙袋或使用彈力帶。

  3. 動作過程：Step 1. 雙腳一起快速彎曲膝蓋。 Step 2. 患腳單獨支撐，以「非常慢」的速度（數 5 秒）慢慢放下伸直。

  4. 呼吸配合：放下時慢慢吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿後側強烈用力的感覺。

  6. 常見錯誤：放下速度太快，失去離心效果。

  7. 建議頻率：10下/組，3組/天。

運動 20：單腳橋式 (Single Leg Bridge)

  1. 為什麼要做？：增加臀肌負荷，模擬行走時單腳支撐的穩定度 。

  2. 起始姿勢：仰躺，雙膝彎曲。

  3. 動作過程：Step 1. 抱住健側腳靠近胸口。 Step 2. 患側腳踩地，將臀部抬起。 Step 3. 慢慢放下。

  4. 呼吸配合：抬起時吐氣。

  5. 感受度提醒：患側臀部強烈收縮。

  6. 常見錯誤：骨盆歪斜旋轉。

  7. 建議頻率：10下/組，3組/天。

運動 21：深蹲 (Squats)

  1. 為什麼要做？：功能性多關節運動，強化下肢整體肌力 。

  2. 起始姿勢：站姿，雙腳略比肩寬。

  3. 動作過程：Step 1. 臀部向後坐，像要坐椅子。 Step 2. 蹲至大腿與地面平行（或無痛範圍內）。 Step 3. 站起夾臀。

  4. 呼吸配合：下蹲吸氣，站起吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿與臀部用力，膝蓋不內扣。

  6. 常見錯誤：膝蓋超過腳尖太多或內夾。

  7. 建議頻率：15下/組，3組/天。

運動 22：怪獸走路 (Monster Walks / Lateral Band Walks)

  1. 為什麼要做？：動態強化臀中肌，強迫在移動中維持膝蓋正確排列 。

  2. 起始姿勢：站姿，膝蓋微彎，在大腿或腳踝套上彈力圈。

  3. 動作過程：Step 1. 保持半蹲姿勢。 Step 2. 像螃蟹一樣橫向走動。

  4. 呼吸配合：自然呼吸。

  5. 感受度提醒：臀部側面極度痠痛。

  6. 常見錯誤：身體左右搖晃，膝蓋被彈力帶拉向內側。

  7. 建議頻率：來回10步/組，3組/天。

運動 23：登階運動 (Step-Ups)

  1. 為什麼要做？：訓練股四頭肌的向心收縮與腿後肌的穩定控制 。

  2. 起始姿勢：面對階梯或木箱。

  3. 動作過程：Step 1. 患腳踏上階梯。 Step 2. 用力蹬起站直。 Step 3. 慢慢放下。重點在於膝蓋要對準第二腳趾。

  4. 呼吸配合：登上時吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿前側與臀部用力。

  6. 常見錯誤：依靠後腳推地借力。

  7. 建議頻率：15下/組，3組/天。

運動 24：羅馬尼亞硬舉 (RDL - Light Weight)

  1. 為什麼要做？：強化腿後肌群的離心控制能力與長度 。

  2. 起始姿勢：站姿，手持啞鈴或壺鈴，膝蓋微彎。

  3. 動作過程：Step 1. 保持背部挺直，將臀部向後推。 Step 2. 上身前傾，感覺大腿後側被拉緊。 Step 3. 用臀部力量推回站姿。

  4. 呼吸配合：下放吸氣，拉起吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿後側與臀部用力。

  6. 常見錯誤：圓背（極度危險）。

  7. 建議頻率：12下/組，3組/天。

運動 25：滑盤側蹲 (Lateral Lunge with Slider)

  1. 為什麼要做？：同時訓練一腿的穩定與另一腿的內收肌離心控制。

  2. 起始姿勢：站姿，一腳踩在滑盤（或抹布）上。

  3. 動作過程：Step 1. 穩定腳微蹲。 Step 2. 滑盤腳向外滑開。 Step 3. 用大腿內側力量將腳滑回。

  4. 呼吸配合：滑開吸氣，收回吐氣。

  5. 感受度提醒：大腿內側收縮。

  6. 常見錯誤：穩定腳膝蓋內扣。

  7. 建議頻率：10下/組，3組/天。

5. 功能性訓練與預防復發 (Phase 5)

  • 適用情境： 重返高強度運動或勞動工作，需具備跑跳能力。

  • 核心策略： 增強式訓練 (Plyometrics)、敏捷度與專項模擬，確保組織能承受衝擊 。

運動 26：單腳站立平衡 (Single Leg Stance on Pad)

  1. 為什麼要做？：增加本體感覺，訓練足部與膝蓋的微調能力 。

  2. 起始姿勢：單腳站在軟墊或折疊毛巾上。

  3. 動作過程：Step 1. 保持平衡，膝蓋微彎不鎖死。 Step 2. 可閉眼增加難度。

  4. 建議頻率：30秒/次，3次/天。

運動 27：前後弓箭步 (Forward Lunge)

  1. 為什麼要做？：動態下的單腳穩定訓練，模擬跑步著地瞬間 。

  2. 起始姿勢：站姿。

  3. 動作過程：Step 1. 向前跨一步。 Step 2. 下蹲至雙膝呈90度。 Step 3. 前腳用力推回站姿。

  4. 感受度提醒：前腳臀部與大腿用力，重心穩定。

  5. 常見錯誤：前膝超過腳尖過多或內扣。

  6. 建議頻率：15下/組，3組/天。

運動 28：側向跳躍 (Lateral Bounds / Skater Jumps)

  1. 為什麼要做？：訓練側向移動時的減速能力，保護鵝掌肌腱 。

  2. 動作過程：像溜冰選手一樣，左右交替跳躍，著地時膝蓋彎曲緩衝。

  3. 建議頻率：20下/組，3組/天。

運動 29：落地吸震練習 (Jump - Landing Mechanics)

  1. 為什麼要做？：學習如何輕柔落地，減少膝關節衝擊力。

  2. 動作過程：從低台階跳下，雙腳同時著地，落地瞬間立刻深蹲緩衝，發出聲音越小越好。

  3. 建議頻率：10下/組，3組/天。

運動 30：Y字平衡伸展 (Y-Balance Reach)

  1. 為什麼要做？：動態平衡極限挑戰。

  2. 動作過程：單腳站立，另一腳嘗試向三個方向（前、後內、後外）延伸點地。

  3. 建議頻率：每向5下，3組/天。

運動 31：敏捷梯訓練 (Agility Ladder)

  1. 為什麼要做？：訓練快速腳步變換與神經肌肉協調。

  2. 動作過程：進行快速的小碎步前後移動。

  3. 建議頻率：持續 1-2 分鐘。

居家運動注意事項與紅綠燈判斷

復健過程中，學會自我監控疼痛至關重要。請依照以下的「紅綠燈原則」來判斷是否該繼續運動：

  • 綠燈 (Green Light)： 運動過程中無痛，或是有些微痠痛但在運動後 24 小時內消失。

    • 行動： 您可以維持目前的運動強度，甚至在下週嘗試增加一點點強度。

  • 黃燈 (Yellow Light)： 運動時有輕微疼痛 (疼痛分數 3-4/10)，但休息後會緩解，隔天早上不僵硬。

    • 行動： 請稍微降低運動強度或次數，觀察身體反應，不要勉強增加負荷。

  • 紅燈 (Red Light)： 運動時有刺痛感 (>5/10)，腫脹加劇，甚至出現夜間疼痛影響睡眠。

    • 行動： 請立即停止運動，冰敷患處，並回診尋求物理治療師的重新評估。

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醫學知識日新月異，網路上的資訊真假難辨。安健維康致力於提供最正確、最符合實證醫學的資訊：

結語

身體擁有強大的自癒能力，而物理治療師的角色，就是扮演那个引導者，移除阻礙癒合的石頭（如錯誤的發力、緊繃的肌肉），引導身體走上正確的修復道路。鵝掌狀肌腱滑囊炎雖然頑固，但絕對不是絕症。不要讓疼痛定義你的生活，請保持耐心，持之以恆地練習，安健維康會與您一起找回健康的身體，重返您熱愛的運動場。

【診所資訊與權威聲明】

安健維康物理治療所｜一對一物理治療預約

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本文由 黃博靖 物理治療師 (安健維康物理治療所院長) 進行醫療審閱。

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