鎖骨骨折 Clavicle fracture從疼痛緩解到根治的完整運動復健指南

對疼痛與受限，我們與你並肩作戰

我是安健維康物理治療所的物理治療師。在台北執業多年，我見過無數因為意外跌倒、車禍或是運動衝撞而導致鎖骨骨折的患者。當X光片顯示那根連接軀幹與手臂的「S」型骨頭斷裂時，那種深層的挫折感往往比骨折本身的劇痛更讓人難受。尤其是當醫師告訴你「這個可以不用開刀，穿八字肩帶就好」時，你可能會感到無助：難道不動手術，就只能在家因疼痛而不敢動彈，眼睜睜看著肌肉萎縮、肩膀越來越僵硬嗎？

請記住，「保守治療」絕對不等於「消極休息」。事實上，實證醫學告訴我們，透過早期、正確且漸進式的介入，我們不僅能引導骨頭癒合，更能避免常見的沾黏與肌力衰退。在安健維康，我們相信身體具備強大的修復潛能。這篇文章將是我作為您的健康顧問，為您量身打造的完整指南。從急性期的減痛，到重返運動場的爆發力訓練，我們將一步步陪伴您，不僅修復骨折，更要重建一個比受傷前更強壯、更穩定的肩膀。

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病理機制與解剖小教室——為什麼鎖骨這麼容易斷？

要戰勝鎖骨骨折，首先要了解它是如何發生的，以及為什麼它即使癒合了，肩膀卻常覺得「卡卡的」或是不穩定。

鎖骨的角色：身體的避震器與塔吊

鎖骨（Clavicle）是上肢與軀幹之間唯一的骨骼連結點。想像它是一個塔吊的懸臂，或是汽車的避震連桿。它的一端連接胸骨（胸鎖關節 SC Joint），另一端連接肩胛骨（肩鎖關節 AC Joint）。它的主要功能有三：

• 支撐上肢：讓手臂能遠離軀幹活動，增加活動範圍。
• 力量傳導：將手部受到的衝擊力（如跌倒撐地）傳導至軀幹。
• 保護通道：保護下方通過的重要神經（臂神經叢）與血管（鎖骨下動靜脈）。

為什麼會發生骨折？

鎖骨骨折非常常見，約占所有成人骨折的 2.6% 至 5%。最常見的受傷機制並非直接撞擊鎖骨，而是「跌倒時手掌撐地」或「肩膀側面直接著地」。當巨大的外力沿著手臂傳導上來，或是肩膀受到側面擠壓時，鎖骨這個「S」型的結構會在彎曲處產生剪力。

• 中段骨折（Middle 1/3）： 這是最常見的類型（約占 80%）。因為鎖骨中段缺乏肌肉包覆，且是骨頭截面形態改變的過渡區（從管狀變扁平），結構最脆弱。
• 外側端骨折（Distal 1/3）： 常伴隨韌帶（喙鎖韌帶）的損傷，這類骨折較不穩定，有時需手術介入。

為什麼骨折後肩膀會變形且難以癒合？

當鎖骨中段骨折時，您會發現肩膀明顯「垮」了下來。這是因為兩股強大的肌肉力量在拉扯斷裂的骨頭：

• 內側端向上翹：頸部的胸鎖乳突肌（SCM）會將內側骨折塊往上拉。
• 外側端向下掉：手臂的重量加上胸大肌與背闊肌的拉力，會將外側骨折塊連同肩膀往下拉並向內縮。

這種錯位如果沒有透過適當的擺位或「八字肩帶」來矯正，骨頭可能會在縮短的位置癒合（Malunion），導致肩寬變窄，進而影響日後肩關節的力學機制，造成慢性的肩頸痠痛或夾擠症候群。這也是為什麼我們強調復健不只是等骨頭長好，更要透過運動來維持肌肉平衡與關節排列。

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物理治療師的「受傷復健五大階段」詳解

這是本指南的核心。我們將復健過程分為五個階段。請注意，時間點僅供參考，實際進程需依據X光片顯示的骨癒合程度（由您的主治醫師確認）以及臨床症狀來調整。

第一階段：急性期與疼痛控制 (Phase 1)

• 時間預估：受傷後 0 - 3 週
• 適用情境：骨折處極不穩定，紅腫熱痛明顯，穿戴八字肩帶或懸臂帶（Sling）時期。
• 核心策略：PEACE & LOVE 原則。重點在於「保護（Protection）」骨折處不移位，同時防止周邊關節僵硬。

運動處方 (1-7)

1. 握拳幫浦運動 (Hand Grip Pump)

   為什麼要做？：促進末梢血液回流，減少手掌與前臂水腫，維持握力。

   起始姿勢：患側手自然垂放或置於懸臂帶中。

   動作過程：

   1. 用力握拳。
   2. 用力張開五指。

   呼吸配合：自然呼吸，勿閉氣。

   感受度提醒：前臂肌肉有收縮感，骨折處應無痛。

   常見錯誤：肩膀跟著聳起用力。

   建議頻率：每小時 20 次。

2. 手腕活動度運動 (Wrist ROM)

   為什麼要做？：防止手腕因長期固定而僵硬。

   起始姿勢：前臂由健側手托住，手腕懸空。

   動作過程：

   1. 手腕向上翹（背屈）。
   2. 手腕向下彎（掌屈）。
   3. 手腕順時針與逆時針畫圈。

   呼吸配合：自然呼吸。

   感受度提醒：手腕周圍有拉伸感。

   常見錯誤：轉動時帶動前臂旋轉。

   建議頻率：早中晚各 10-15 次。

3. 肘關節主動屈伸 (Active Elbow Flexion/Extension)

   為什麼要做？：維持肘關節活動度，避免肱二頭肌與三頭肌萎縮。

   起始姿勢：站姿或坐姿，解開懸臂帶，手臂自然下垂（需確認骨折處穩定不痛）。

   動作過程：

   1. 手心朝前，將手肘彎曲摸肩膀。
   2. 慢慢將手肘伸直。

   呼吸配合：彎曲時吐氣，伸直時吸氣。

   感受度提醒：上臂肌肉微痠，鎖骨處不可有移動感。

   常見錯誤：肩膀代償聳肩。

   建議頻率：早中晚各 10 次。

4. 頸部側拉伸展 (Cervical Lateral Stretch) - 針對上斜方肌

   為什麼要做？：受傷後因疼痛常會聳肩，導致上斜方肌緊繃，需適度放鬆以減少頸部壓力。

   起始姿勢：坐姿，眼神直視前方。

   動作過程：

   1. 健側手輕扶頭部。
   2. 將頭輕輕往健側傾倒（耳朵找肩膀）。
   3. 患側肩膀保持下沉。

   呼吸配合：伸展時深吐氣，維持放鬆。

   感受度提醒：患側頸部側面有輕微拉扯感，鎖骨處不可痛。

   常見錯誤：身體跟著頭部歪斜。

   建議頻率：停留 15-20 秒，做 3-5 組。

5. 頸部旋轉活動 (Cervical Rotation)

   為什麼要做？：維持頸椎活動度，避免因保護性姿勢造成的斜頸。

   起始姿勢：坐姿，下巴微收。

   動作過程：：

   1. 頭部水平轉向患側。
   2. 回正，再轉向健側。

   呼吸配合：轉動時吐氣，回正吸氣。

   感受度提醒：頸部肌肉活動感。

   常見錯誤：下巴抬太高或低頭。

   建議頻率：早中晚各 10 次。

6. 肩胛骨後收 (Scapular Setting - Retraction)

   為什麼要做？：這是最重要的運動！對抗胸肌將肩膀往前拉的力量，幫助鎖骨復位與癒合在正確長度。

   起始姿勢：坐姿或站姿，雙手自然垂放。

   動作過程：

   1. 想像肩胛骨中間夾著一支筆。
   2. 輕輕將雙側肩胛骨往脊椎方向夾緊。
   3. 停留 5 秒後放鬆。

   呼吸配合：夾緊時吐氣，放鬆時吸氣。

   感受度提醒：背部中間有擠壓感，不應引起鎖骨劇痛。

   常見錯誤：夾背時聳肩。

   建議頻率：每小時 10 次。

7. 等長收縮：肩外旋 (Isometric Shoulder ER)

   為什麼要做？：在不產生關節動作的前提下，喚醒旋轉肌袖，防止肌肉抑制。

   起始姿勢：站姿，患側手肘彎曲 90 度貼在體側，手背靠著牆壁。

   動作過程：

   1. 手背輕輕向外頂牆壁（力量約 20%）。
   2. 身體保持不動，維持 5 秒。

   呼吸配合：用力時輕吐氣。

   感受度提醒：肩膀後側深層有緊繃感。

   常見錯誤：身體旋轉去壓牆壁。

   建議頻率：每天 3 組，每組 10 次。

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第二階段：活動度恢復與組織引導 (Phase 2)

• 時間預估：受傷後 3 - 6 週
• 適用情境：X光顯示有初步骨痂形成（Soft callus），疼痛減輕，醫師允許進行被動與主動輔助運動。
• 核心策略：恢復肩關節活動度 (ROM)，特別是屈曲 (Flexion) 與外展 (Abduction)，但通常限制在 90 度以內（視骨癒合狀況而定）。

運動處方 (8-14)

1. 鐘擺運動 (Pendulum Exercise)

   為什麼要做？：利用重力牽引肱骨頭，放鬆關節囊，進行早期的關節鬆動。

   起始姿勢：健側手扶桌面，上半身前傾，患側手自然垂下。

   動作過程：

   1. 利用身體的擺動（非肩膀用力），帶動手臂前後擺動。
   2. 進階為左右擺動及畫圈。

   呼吸配合：自然呼吸。

   感受度提醒：肩膀應該是完全放鬆的，像繩子掛著重物。

   常見錯誤：肩膀主動用力去畫圈。

   建議頻率：每天 3-5 次，每次 1-2 分鐘。

2. 棍棒運動：主動輔助屈曲 (Wand Exercise - Flexion)

   為什麼要做？：利用健側手帶動患側手，安全地增加肩關節屈曲角度。

   起始姿勢：仰躺（減少地心引力影響），雙手持棍棒（如掃把柄）。

   動作過程：

   1. 健側手用力，將患側手推向天花板方向。
   2. 慢慢往頭頂方向移動，直到緊繃感。

   呼吸配合：上舉時吐氣。

   感受度提醒：腋下有拉伸感，鎖骨處無刺痛。

   常見錯誤：腰部拱起代償。

   建議頻率：每天 3 組，每組 10 次。

3. 棍棒運動：主動輔助外展 (Wand Exercise - Abduction)

   為什麼要做？：恢復肩關節外展功能，這是日常梳頭、穿衣的基礎。

   起始姿勢：仰躺或站姿，雙手持棍。

   動作過程：

   1. 健側手將棍子往患側推，使患側手臂向外打開。
   2. 保持手肘伸直。

   呼吸配合：推開時吐氣。

   感受度提醒：肩膀內側或腋下有拉伸感。

   常見錯誤：聳肩代償。

   建議頻率：每天 3 組，每組 10 次。

4. 桌面滑行運動 (Table Slides)

   為什麼要做？：在閉鎖鏈環境下訓練肩關節屈曲，增加本體感覺與穩定度。

   起始姿勢：坐姿，患側手放在桌面上（可墊毛巾減少摩擦）。

   動作過程：

   1. 身體前傾，手掌貼著桌面往前滑動。
   2. 滑到極限停留 5 秒，再慢慢滑回。

   呼吸配合：滑出時吐氣。

   感受度提醒：肩膀前側有伸展感。

   常見錯誤：肩膀聳起。

   建議頻率：每天 3 組，每組 10 次。

5. 胸小肌伸展 (Pectoralis Minor Stretch)

   為什麼要做？：受傷後肩膀常呈現內縮圓肩姿勢，胸小肌緊繃會拉扯肩胛骨，增加鎖骨壓力，需放鬆以改善體態。

   起始姿勢：仰躺，患側肩膀下方墊一條捲起的毛巾。

   動作過程：

   1. 讓地心引力帶動肩膀向後沉，延展胸前肌肉。
   2. 亦可在門框處做輕微伸展（需治療師指導角度）。

   呼吸配合：深呼吸，吐氣時放鬆肩膀。

   感受度提醒：胸前微微痠緊。

   常見錯誤：過度用力造成骨折處疼痛。

   建議頻率：停留 30 秒，做 3 次。

6. 滑輪運動 (Pulley Exercise)

   為什麼要做？：利用滑輪系統，以健側帶動患側，進行被動/輔助主動的關節活動。

   起始姿勢：坐姿，背對滑輪，雙手握住拉柄。

   動作過程：

   1. 健側手往下拉，將患側手被動拉高。
   2. 慢慢放下。

   呼吸配合：拉高時吐氣。

   感受度提醒：肩膀關節被打開的感覺。

   常見錯誤：患側手主動用力拉。

   建議頻率：每天 2 組，每組 15 次。

7. 側躺肩外旋 (Side-lying External Rotation) - 無負重

   為什麼要做？：啟動旋轉肌袖（棘下肌、小圓肌），這是穩定肱骨頭的重要肌肉。

   起始姿勢：側躺，健側在下，患側在上，手肘彎曲 90 度夾緊毛巾捲。

   動作過程：：

   1. 手肘保持夾緊，前臂向上旋轉打開像開門一樣。
   2. 慢慢放下。初期不拿重物。

   呼吸配合：打開時吐氣。

   感受度提醒：肩膀後側深層痠痠的。

   常見錯誤：：手肘離開身體，利用身體轉動代償。

   建議頻率：每天 3 組，每組 10 次。

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第三階段：啟動與動作模式矯正 (Phase 3)

• 時間預估：受傷後 6 - 10 週
• 適用情境：骨折癒合良好（Clinical Union），活動度已達 80% 以上，日常生活輕微活動無痛。
• 核心策略：矯正肩胛骨運動障礙 (Scapular Dyskinesis)，喚醒被抑制的肌肉，建立正確的肩肱節律 (Scapulohumeral Rhythm)。

運動處方 (15-21)

1. 站姿貼牆滑動 (Wall Slides)

   為什麼要做？：訓練前鋸肌 (Serratus Anterior)，幫助肩胛骨上轉，減少肩夾擠風險。

   起始姿勢：面對牆壁站立，雙手前臂貼牆，手肘彎曲 90 度。

   動作過程：

   1. 雙手沿著牆壁慢慢向上滑動。
   2. 滑到高點時，手肘輕推牆壁，感覺肩胛骨貼緊肋骨。

   呼吸配合：上滑時吐氣。

   感受度提醒：：腋下肋骨處（前鋸肌）有痠感。

   常見錯誤：腰椎過度前凸，聳肩。

   建議頻率：每天 3 組，每組 10 次。

2. 俯臥 I-Y-T 運動 (Prone I-Y-T)

   為什麼要做？：全面強化下斜方肌與中斜方肌，穩定肩胛骨。

   起始姿勢：俯臥在床緣或治療球上。

   動作過程：

   • I：手臂向後伸直貼身旁，大拇指朝下，抬起手臂。
   • Y：手臂向斜前方伸直（約135度），大拇指朝上，抬起手臂。
   • T：手臂向兩側平舉（90度），大拇指朝上，抬起手臂。

   呼吸配合：抬起時吐氣。

   感受度提醒：肩胛骨之間及下角有收縮感。

   常見錯誤：利用上斜方肌聳肩代償。

   建議頻率：每個動作 10 次，做 2 組。

3. 彈力帶肩內旋 (Theraband Internal Rotation)

   為什麼要做？：強化肩胛下肌，提供肩關節前側穩定。

   起始姿勢：站姿，彈力帶固定在患側邊的門把上，手肘彎曲 90 度夾毛巾。

   動作過程：

   1. 手拉彈力帶往肚臍方向移動。
   2. 慢速回放。

   呼吸配合：拉動時吐氣。

   感受度提醒：肩膀前側深層用力。

   常見錯誤：手腕彎曲代償，身體旋轉。

   建議頻率：每天 3 組，每組 12 次。

4. 彈力帶肩外旋 (Theraband External Rotation)

   為什麼要做？：強化後側旋轉肌袖，平衡前後肌力。

   起始姿勢：：站姿，彈力帶固定在健側邊的門把上，患側手持帶，手肘夾毛巾。

   動作過程：

   1. 手拉彈力帶向外打開。
   2. 慢速回放。

   呼吸配合：拉開時吐氣。

   感受度提醒：肩膀後側痠緊。

   常見錯誤：手肘離開身體。

   建議頻率：每天 3 組，每組 12 次。

5. 四足跪姿重心轉移 (Quadruped Weight Shift)

   為什麼要做？：閉鎖鏈運動 (CKC)，增加肩關節的本體感覺與受力能力。

   起始姿勢：四足跪姿，手掌在肩膀正下方。

   動作過程：

   1. 保持背部平直。
   2. 身體重心前後、左右緩慢移動，讓患側手承重。

   呼吸配合：自然呼吸。

   感受度提醒：肩膀周圍肌肉共同收縮以維持穩定。

   常見錯誤：翼狀肩胛（肩胛骨突起）。

   建議頻率：持續 1-2 分鐘，做 3 組。

6. 仰躺前鉅肌推舉 (Supine Serratus Punch)

   為什麼要做？：專注訓練前鉅肌，這是預防翼狀肩胛的關鍵。

   起始姿勢：仰躺，患側手持輕啞鈴或水瓶，手臂垂直向上伸直。

   動作過程：

   1. 手肘保持伸直，將拳頭往天花板方向「推」，讓肩胛骨離開床面。
   2. 慢慢放回。

   呼吸配合：推起時吐氣。

   感受度提醒：腋下肌肉用力。

   常見錯誤：手肘彎曲。

   建議頻率：每天 3 組，每組 15 次。

7. 低划船 (Low Row - Isometric/Isotonic)

   為什麼要做？：強化背肌與肩胛後收能力，矯正圓肩。

   起始姿勢：站姿，彈力帶固定於前方低處。

   動作過程：

   1. 雙手持帶，手肘向後拉，肩胛骨夾緊。
   2. 專注於將肩膀「下壓後收」。

   呼吸配合：後拉時吐氣。

   感受度提醒：中下背部用力。

   常見錯誤：聳肩拉動。

   建議頻率：每天 3 組，每組 12 次。

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第四階段：肌力強化與組織適應 (Phase 4)

• 時間預估：受傷後 10 - 16 週
• 適用情境：骨折完全癒合，日常生活無痛，準備恢復較高強度的活動。
• 核心策略：漸進式負荷 (Progressive Overload) 與離心收縮 (Eccentric Training)，增加骨質密度與肌腱強度。

運動處方 (22-26)

1. 滿罐運動 (Full Can Exercise)

   為什麼要做？：強化棘上肌 (Supraspinatus)，這是目前認為最安全且有效的訓練姿勢（比 Empty Can 更不易夾擠）。

   起始姿勢：站姿，手持啞鈴，大拇指朝上（像拿著滿滿的罐頭）。

   動作過程：

   1. 手臂在肩胛骨平面（往前 30 度）向上舉起至 90 度。
   2. 慢慢放下。

   呼吸配合：上舉吐氣。

   感受度提醒：肩膀深層與三角肌用力。

   常見錯誤：超過 90 度（初期不建議）。

   建議頻率：3 組，每組 10-12 次。

2. 伏地挺身加強版 (Push-up Plus)

   為什麼要做？：進階的前鉅肌與核心整合訓練。

   起始姿勢：伏地挺身姿勢（初期可採跪姿或扶牆）。

   動作過程：

   1. 身體推起至頂點後，再用力將上背部「頂」向天花板，做出肩胛骨前突 (Protraction)。
   2. 回到起始點。

   呼吸配合：頂起時吐氣。

   感受度提醒：腋下與胸肌強烈收縮。

   常見錯誤：塌腰。

   建議頻率：3 組，每組 10 次。

3. 離心收縮：側躺外旋 (Eccentric Side-lying ER)

   為什麼要做？：離心訓練是強化肌腱、預防拉傷的黃金標準。

   起始姿勢：側躺，患側在上，手持較重啞鈴。

   動作過程：

   1. 用另一隻手幫忙將啞鈴舉起至外旋頂點。
   2. 放手，讓患側手「非常緩慢」地（約 4-5 秒）抵抗重力放下啞鈴。

   呼吸配合：放下時慢吐氣。

   感受度提醒：肩膀後側強烈痠痛感。

   常見錯誤：放下速度太快。

   建議頻率：3 組，每組 10 次。

4. 動態擁抱 (Dynamic Hug with Band)

   為什麼要做？：模擬日常擁抱動作，強化前鉅肌與胸大肌的向心收縮。

   起始姿勢：：站姿，彈力帶繞過背部，雙手持帶。

   動作過程：

   1. 雙手向前環抱，如同抱一顆大樹，手肘微彎。
   2. 在最前端將肩胛骨盡量往前送。

   呼吸配合：環抱時吐氣。

   感受度提醒：腋下與胸口用力。

   建議頻率：3 組，每組 15 次。

5. 站姿W字伸展與強化 (W Exercise)

   為什麼要做？：強化下斜方肌與外旋肌群，這是對抗駝背的最佳動作。

   起始姿勢：站姿，雙手持彈力帶，手肘彎曲舉起，雙手呈現「W」字型。

   動作過程：

   1. 將雙手向後上方拉開，擠壓下背部。

   呼吸配合：：向後時吐氣。

   感受度提醒：肩胛骨下角往內夾。

   建議頻率：3 組，每組 12 次。

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第五階段：功能性訓練與預防復發 (Phase 5)

• 時間預估：受傷後 16 週以上
• 適用情境：肌力已達健側 90% 以上，準備重返運動或高勞動工作。
• 核心策略：增強式訓練 (Plyometrics)、敏捷度與專項模擬。

運動處方 (27-31)

1. 藥球推擲 (Plyometric Medicine Ball Chest Pass)

   為什麼要做？：訓練上肢的爆發力與吸收衝擊的能力。

   起始姿勢：面對牆壁或彈簧床，雙手持藥球（1-3公斤）。

   動作過程：

   1. 用力將球推向牆壁。
   2. 接住回彈的球，順勢緩衝回到胸前，立即再推出去。

   呼吸配合：推出時快速吐氣。

   感受度提醒：胸部與手臂爆發性用力。

   常見錯誤：：接球時手肘鎖死（危險！）。

   建議頻率：3 組，每組 10-15 次。

2. 藥球過頂拋擲 (Overhead Soccer Throw)

   為什麼要做？：模擬過頂運動（如網球、羽球、棒球）的發力模式。

   起始姿勢：雙手持藥球舉過頭頂。

   動作過程：：

   1. 用力將球向牆壁或地板拋出。
   2. 利用核心帶動手臂。

   呼吸配合：拋出時吐氣。

   感受度提醒：腹部與背闊肌用力。

   建議頻率：3 組，每組 10 次。

3. 牆壁運球 (Wall Dribble)

   為什麼要做？：增加肩膀在高舉過頭位置的耐力與穩定性。

   起始姿勢：面對牆壁，患側手持小藥球（1公斤）。

   動作過程：

   1. 手臂舉高約 120 度。
   2. 在牆壁上連續拍球。

   呼吸配合：保持呼吸節奏。

   感受度提醒：肩膀全方位稍微痠累。

   建議頻率：3 組，每組 30 秒。

4. Bodyblade 震動訓練 (Oscillation Training)

   為什麼要做？：利用高頻率震動，強迫肩關節深層穩定肌群進行反射性收縮，提升動態穩定。

   起始姿勢：站姿，單手持 Bodyblade 或類似彈性棒。

   動作過程：

   1. 手臂置於不同角度（前方、側面、上方）。
   2. 快速小幅度震動棒子。

   呼吸配合：：自然呼吸。

   感受度提醒：肩膀深層極度痠緊。

   建議頻率：每個角度 15-30 秒，做 3 組。

5. 伏地挺身行走 (Plank Walk / Hand Walk)

   為什麼要做？：高強度的核心與肩帶整合訓練，模擬跌倒時的支撐控制。

   起始姿勢：：伏地挺身姿勢。

   動作過程：

   1. 保持身體一直線。
   2. 雙手向左移動三步，再向右移動三步。

   呼吸配合：保持呼吸。

   感受度提醒：全身緊繃，肩膀穩定支撐。

   常見錯誤：屁股翹高或腰部下塌。

   建議頻率：3 組，每組來回 5 次。

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居家運動注意事項與紅綠燈判斷

復健是一場馬拉松，不是百米衝刺。為了確保您在家執行運動時的安全，我設計了這套「紅綠燈疼痛監控系統」，請您務必牢記：

• 綠燈（安全）： 運動後無痛，或是出現輕微痠痛但休息後於 24 小時內消失。
  • 行動：您可以維持目前的運動強度，甚至在下週嘗試增加一點點次數或重量。
• 黃燈（警示）： 運動當下有微痛（疼痛指數 3-5分），但停止動作休息後便緩解。
  • 行動：請勿增加強度。檢查動作是否正確，或者減少組數與次數。如果連續兩天都亮黃燈，請退回上一個階段的運動。
• 紅燈（危險）： 運動時出現刺痛、劇痛（疼痛指數 >5分），或是運動後腫脹加劇、晚上睡覺痛醒（夜間痛）。
  • 行動：立即停止所有運動，冰敷患處，並儘速回診或諮詢您的物理治療師。這代表骨折處可能受到過度壓力，或是軟組織發炎了。

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安健維康參考網址

醫學知識日新月異，網路上的資訊真假難辨。安健維康致力於提供最正確、最符合實證醫學的資訊：

想了解身體各部位的運作原理？請查閱我們的 肌肉列表索引

對於各種疼痛症狀有疑問？請參考 疾病索引列表

若您正在評估是否需要手術，這份 手術列表索引 能提供您客觀的參考： https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=65847

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結語

鎖骨骨折的復健之路或許漫長，從最初連穿衣服都痛，到最後能自信地揮動手臂，這中間的每一滴汗水都是值得的。請相信，身體有強大的自癒能力，物理治療師的角色是引導身體走上正確的修復道路。不要讓疼痛定義你的生活，也不要因為受傷而放棄對運動的熱愛。只要按部就班，遵循這份指南與專業治療師的建議，您一定能重拾強健的體魄。安健維康與你一起找回健康的身體。

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