首頁 > 衛教資訊 > 常見的骨科復健科疾病 > 手術相關
骨盆骨折開放性復位內固定手術 (ORIF of Pelvic Fracture) 從術後到重返運動的完整復健指南
骨盆骨折開放性復位內固定手術 (ORIF of Pelvic Fracture) 從術後到重返運動的完整復健指南
重建骨盆地基：從臥床恐懼到自信邁步的重生之路
這是我在台北「安健維康物理治療所」臨床執業多年來，最常聽到的患者心聲：「老師，我的骨盆剛打完鋼釘，動了一下就覺得骨頭好像要散開了，我真的能動嗎？」、「醫生說骨頭長好了，但我為什麼還是走起路來像企鵝，甚至連翻身都痛？」
面對骨盆骨折開放性復位內固定手術 (Open Reduction and Internal Fixation, ORIF) 後的這段日子，恐懼是正常的。骨盆是我們身體承上啟下的核心樞紐，一旦受傷，那種「身體不再屬於自己」的失控感會非常強烈。但請相信我，手術台上的成功，是由骨醫師完成了精密的結構修復，這只是第一步；而接下來「功能的恢復」，才正是我們要攜手努力的戰場。
不需要害怕移動，因為不動才是導致沾黏、萎縮與慢性疼痛的元兇。在這篇文章中，我將以實證醫學為基礎，結合我在台北臨床的實戰經驗，為您拆解從術後臥床到重返運動場的每一個細節。我們會一起把這條看似漫長的復健路，切分成可執行的五個階段，讓您找回對身體的掌控權。
手術原理與解剖小教室：為什麼骨盆復健需要「慢」與「準」？
在進入復健菜單之前，我們必須先了解「骨盆骨折開放性復位內固定手術 (ORIF of Pelvic Fracture)」到底在您的身體裡做了什麼。
骨盆並不是一塊單一的骨頭，它是一個由兩側的無名骨 (Innominate bones，包含髂骨、坐骨、恥骨) 以及後方的薦骨 (Sacrum) 所組成的閉鎖性骨環 (Pelvic Ring)。這個圓環結構負責承載脊椎的重量，並將其分散到雙腿；同時，它也是腹部臟器與生殖系統的保護籃。
當發生高能量創傷（如車禍或高處墜落）導致骨盆骨折時，這個穩定的圓環被破壞了。ORIF 手術的目的，就是透過金屬骨板 (Plates) 和螺絲 (Screws)，將斷裂或移位的骨頭重新拼回原本的解剖位置，並加以固定 。這就像是把碎裂的瓷碗黏合並用釘書針加固一樣。
為什麼不能馬上亂動？
雖然有鋼板固定，但骨頭的癒合需要時間。骨折癒合分為發炎期、修復期（軟骨痂形成、硬骨痂形成）與重塑期 。在術後的初期（通常是前 6-8 週），骨頭尚未完全癒合，金屬植入物承受著巨大的剪力。如果過早進行不當的負重或劇烈活動，可能會導致螺絲鬆脫、鋼板斷裂，甚至骨折處再次移位。
然而，絕對的靜止會導致肌肉萎縮、關節攣縮以及靜脈血栓等併發症 。因此，物理治療師的角色就在於尋找那個「黃金平衡點」：在不破壞手術固定的前提下，給予組織最適當的應力刺激，促進癒合並維持肌肉功能。
物理治療師的「術後復健五大階段」詳解
這份指南是專為 ORIF 術後設計的漸進式計畫。請注意，每個人的骨折型態（如穩定型 vs. 不穩定型）、骨質狀況及手術方式不同，請務必在您的主刀醫師與物理治療師的監督下執行以下運動。
1. 急性保護與消腫期 (Phase 1)
- 預估時間： 術後第 0 週至第 4 週（視骨折穩定度而定）
- 核心定義： 專注組織消炎與疼痛緩解。發炎不退，肌肉會持續被神經抑制。
- 執行重點： 此階段重點在於保護手術部位，控制腫脹，並在不影響骨盆環穩定度的前提下，啟動遠端肌肉幫浦以預防血栓 。
【運動 1-1】踝關節幫浦運動 (Ankle Pumps)
- 為什麼要做？ 促進下肢靜脈回流，預防深層靜脈血栓 (DVT)，減輕下肢水腫 。
- 起始姿勢： 平躺或半坐臥，雙腿自然伸直，可在膝蓋下方墊一個枕頭放鬆。
- 動作過程：
- 將腳板用力向上勾（背屈），感覺小腿前側肌肉收縮。
- 將腳板用力向下踩（蹠屈），感覺小腿後側肌肉收縮。
- 動作要有節奏地反覆進行。
- 呼吸配合： 自然呼吸，勿憋氣。
- 感受度提醒： 應感覺小腿前後側肌肉交替酸緊，不應引起骨盆疼痛。
- 常見錯誤： 動作幅度太小，或是轉動髖關節（大腿跟著轉）。
- 建議頻率： 每小時想到就做，每次 20-30 下。
【運動 1-2】股四頭肌等長收縮 (Quadriceps Sets)
- 為什麼要做？ 喚醒大腿前側肌肉，預防股四頭肌萎縮，且不會造成膝關節與髖關節的大幅度動作 。
- 起始姿勢： 平躺，患側膝蓋下方可墊一小毛巾捲。
- 動作過程：
- 專注於大腿前側肌肉用力，將膝蓋窩向下壓扁毛巾捲。
- 感覺膝蓋骨（髕骨）向上滑動。
- 維持收縮 5-10 秒。
- 呼吸配合： 用力時吐氣，放鬆時吸氣。
- 感受度提醒： 大腿前側應有緊繃感，骨折處不應有尖銳痛感。
- 常見錯誤： 用力時屁股抬離床面，或是憋氣用力導致臉紅脖子粗。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10-15 次。
【運動 1-3】臀大肌等長收縮 (Gluteal Sets)
- 為什麼要做？ 臀大肌是骨盆後側最重要的穩定肌群，早期啟動有助於穩定薦髂關節區域 。
- 起始姿勢： 平躺，雙腿伸直。
- 動作過程：
- 想像要夾住肛門或夾住一張信用卡的感覺，將兩側屁股肉向內夾緊。
- 維持收縮 5-10 秒。
- 慢慢放鬆。
- 呼吸配合： 夾緊時吐氣，放鬆時吸氣。
- 感受度提醒： 屁股深處與表面都有緊縮感，不應引發腹股溝疼痛。
- 常見錯誤： 利用大腿後側或是腰部拱起來代償用力。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10-15 次。
【運動 1-4】橫膈膜呼吸訓練 (Diaphragmatic Breathing)
- 為什麼要做？ 橫膈膜是核心肌群的蓋子，透過呼吸重建腹內壓，能從內部穩定骨盆與腰椎 。
- 起始姿勢： 平躺，膝蓋彎曲（若不痛）或伸直，一手放胸口，一手放肚臍。
- 動作過程：
- 鼻子深吸氣，想像將氣吸到骨盆底，感覺放在肚臍的手隨肚子隆起，胸口的手盡量不動。
- 嘴巴慢慢吐氣，感覺肚子自然下沉。
- 呼吸配合： 專注於吸氣時腹部擴張，吐氣時腹部回縮。
- 感受度提醒： 應感覺肋骨向四周打開，腹部充滿氣體支撐感。
- 常見錯誤： 吸氣時聳肩，或是胸口起伏過大。
- 建議頻率： 每天早晚各 5-10 分鐘。
【運動 1-5】被動直膝抬腿 (Assisted Straight Leg Raise) – 需治療師或家屬協助
- 為什麼要做？ 在不主動收縮髖屈肌（避免拉扯骨盆骨折處）的情況下，維持髖關節活動度 。
- 起始姿勢： 平躺，家屬雙手托住患肢的小腿與大腿後側。
- 動作過程：
- 患者完全放鬆，由協助者慢慢將腿抬高。
- 抬高角度依醫師指示（通常限制在彎曲 30-45 度內，視骨折位置而定）。
- 緩慢放下。
- 呼吸配合： 自然呼吸。
- 感受度提醒： 大腿後側有輕微拉伸感即可。
- 常見錯誤： 患者忍不住自己用力抬腿，或是抬高角度過大造成骨盆後傾。
- 建議頻率： 每天 2 組，每組 10 次。
2. 重置與啟動期 (Phase 2)
- 預估時間： 術後第 4 週至第 8 週
- 核心定義： 緩解代償性緊繃，重建呼吸與腹內壓。在建立力量前，先清空錯誤代償。
- 執行重點： 此時骨痂開始形成，可開始進行輕度的主動關節活動，但仍需限制負重。重點在於啟動深層核心（腹橫肌、多裂肌）來為骨盆減壓 。
【運動 2-1】腹橫肌啟動 (ADIM - Abdominal Drawing-in Maneuver)
- 為什麼要做？ 腹橫肌如同天然的護腰，收縮時可增加腹內壓，穩定骨盆環 。
- 起始姿勢： 平躺，雙膝彎曲，雙腳踩床。
- 動作過程：
- 將手指放在兩側骨盆骨突（ASIS）內側約兩指幅處。
- 想像肚臍要吸向脊椎，或是要穿上一件很緊的褲子縮小腹。
- 手指應感覺到肌肉微微變硬繃緊，但肚子不應鼓起。
- 呼吸配合： 保持正常呼吸，不要憋氣。
- 感受度提醒： 下腹部深層有束緊感。
- 常見錯誤： 骨盆過度後傾（腰貼平床面），或憋氣用力。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組維持 10 秒，重複 10 次。
【運動 2-2】仰臥膝外開 (Bent Knee Fall Out)
- 為什麼要做？ 訓練在骨盆穩定的狀況下，分離髖關節的動作，啟動核心抗旋轉能力 。
- 起始姿勢： 平躺，雙膝彎曲，維持腹橫肌收縮（核心啟動）。
- 動作過程：
- 保持骨盆水平不動（可想像骨盆上放了一杯水不能倒）。
- 慢慢將患側膝蓋向外打開至約 45 度（或無痛範圍）。
- 慢慢收回起始位置。
- 呼吸配合： 膝蓋外開時吸氣，收回時吐氣。
- 感受度提醒： 核心肌群需用力維持骨盆不跟著腿轉動。
- 常見錯誤： 對側骨盆翹起，或是腰部拱起。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10 次。
【運動 2-3】仰臥足跟滑動 (Heel Slides)
- 為什麼要做？ 增加髖關節與膝關節的主動活動度，並初步訓練髖屈肌 。
- 起始姿勢： 平躺，雙腿伸直。
- 動作過程：
- 核心收緊。
- 慢慢將患側腳跟沿著床面滑向臀部，使膝蓋彎曲。
- 到達無痛極限後，再慢慢滑回伸直。
- 呼吸配合： 彎曲時吸氣，伸直時吐氣。
- 感受度提醒： 大腿前側與髖部有輕微用力感，不應有劇烈疼痛。
- 常見錯誤： 腳跟離開床面（變成抬腿），增加腰部壓力。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10-15 次。
【運動 2-4】坐姿膝伸直 (Seated Knee Extension / Long Arc Quad)
- 為什麼要做？ 在坐姿下訓練股四頭肌肌力，此為開放鍊運動，對骨盆壓力較小 。
- 起始姿勢： 坐在穩固的椅子上，大腿完全支撐，雙腳垂地。
- 動作過程：
- 將患側小腿慢慢向上踢直，直到膝蓋完全伸直。
- 在最高點停留 2-3 秒。
- 緩慢受控地放下。
- 呼吸配合： 踢直時吐氣，放下時吸氣。
- 感受度提醒： 大腿前側明顯酸緊。
- 常見錯誤： 踢腿時身體向後仰，利用慣性甩動小腿。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10-15 次。
【運動 2-5】蚌殼式運動 - 限制角度 (Clamshells - Limited Range)
- 為什麼要做？ 啟動髖外旋肌群與臀中肌，這對未來步態穩定至關重要 。
- 起始姿勢： 側躺，患側在上方，雙膝彎曲併攏，頭枕在手臂或枕頭上。
- 動作過程：
- 雙腳跟互抵不分開。
- 像蚌殼打開一樣，將上方的膝蓋慢慢打開（約 30 度即可）。
- 骨盆保持垂直地面，不可向後翻轉。
- 呼吸配合： 打開時吐氣，合攏時吸氣。
- 感受度提醒： 上方臀部外側有酸感。
- 常見錯誤： 骨盆向後倒，利用腰部力量代償。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10-15 次。
【運動 2-6】周邊肌肉放鬆 (按摩球/滾筒)
- 為什麼要做？ 手術與臥床常導致大腿外側 (髂脛束) 與小腿肌肉緊繃，影響關節活動。
- 操作重點： 絕對避開手術傷口與骨折處。僅針對遠端肌肉（如小腿肚、大腿前外側中段）進行輕柔滾動放鬆。若有刺痛或壓迫感應立即停止。
3. 穩定與控制期 (Phase 3)
- 預估時間： 術後第 8 週至第 12 週（依醫師指示負重程度）
- 核心定義： 透過等長收縮與閉鎖鏈運動，教導大腦在動態中鎖定關節，避免剪力。
- 執行重點： 此階段通常允許部分負重至全負重。重點在於閉鎖鏈運動 (Closed Kinetic Chain)，透過體重擠壓關節面來誘發本體感覺與穩定性 。
【運動 3-1】雙腳橋式 (Double Leg Bridge)
- 為什麼要做？ 訓練臀大肌與腿後肌群在負重下的控制能力，是直立活動的基礎 。
- 起始姿勢： 平躺，雙膝彎曲踩地，雙腳與臀部同寬。
- 動作過程：
- 啟動核心，臀部夾緊。
- 雙腳用力踩地，將臀部抬離床面，直到肩膀、髖、膝呈一直線。
- 維持 2-3 秒後慢慢放下。
- 呼吸配合： 上抬時吐氣，放下時吸氣。
- 感受度提醒： 臀部與大腿後側用力，腰部不應酸痛。
- 常見錯誤： 腰部過度拱起（肋骨外翻），或是只用大腿前側用力。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10-15 次。
【運動 3-2】靠牆微蹲 (Mini Wall Squat)
- 為什麼要做？ 閉鎖鏈運動，訓練股四頭肌與臀部在承重下的離心控制，增加膝關節與骨盆穩定 。
- 起始姿勢： 背部靠牆站立，雙腳與肩同寬，腳跟離牆約 30 公分。
- 動作過程：
- 背部貼著牆面慢慢向下滑動，彷彿要坐椅子。
- 蹲下角度初期約 30-45 度即可。
- 大腿用力將身體推回起始位置。
- 呼吸配合： 下蹲吸氣，上推吐氣。
- 感受度提醒： 大腿前側與臀部受力。
- 常見錯誤： 膝蓋內扣（內八），或是膝蓋超過腳尖過多。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10 次。
【運動 3-3】站姿髖外展 (Standing Hip Abduction)
- 為什麼要做？ 強化臀中肌，預防走路時骨盆左右搖晃 (Trendelenburg gait) 。
- 起始姿勢： 站姿，手扶椅背或牆壁保持平衡。
- 動作過程：
- 身體保持直立，不可歪斜。
- 將患側腿向外側打開（約 30 度）。
- 慢慢收回。
- 呼吸配合： 外展時吐氣，收回時吸氣。
- 感受度提醒： 支撐腳與動作腳的臀部外側都會酸。
- 常見錯誤： 身體向對側傾斜代償，或是腳尖向外轉。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10-15 次。
【運動 3-4】坐姿起立 (Sit-to-Stand) - 高椅面
- 為什麼要做？ 功能性訓練，模擬日常生活最重要的動作，同時訓練下肢肌力與重心轉移 。
- 起始姿勢： 坐在較高的椅子上（或墊高），雙腳踩地。
- 動作過程：
- 身體微微前傾，重心移至腳掌。
- 雙腿用力蹬地站起，臀部夾緊。
- 再慢慢控制坐下。
- 呼吸配合： 站起吐氣，坐下吸氣。
- 感受度提醒： 全腿用力，核心穩定。
- 常見錯誤： 膝蓋內夾，或是坐下時重重跌坐。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10 次。
【運動 3-5】前後重心轉移 (Weight Shifting - A/P)
- 為什麼要做？ 重新建立患側下肢的承重信心與本體感覺 。
- 起始姿勢： 雙腳前後站立（弓箭步姿勢，但步距較小）。
- 動作過程：
- 將體重慢慢移至前腳，後腳跟微微離地。
- 再將體重移至後腳，前腳尖微微翹起。
- 前後腳互換操作。
- 呼吸配合： 自然呼吸。
- 感受度提醒： 感受腳底壓力的變化與腿部肌肉的張力。
- 常見錯誤： 身體歪斜或彎腰。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組來回 1 分鐘。
【運動 3-6】提踵運動 (Calf Raises) - 雙腳
- 為什麼要做？ 強化小腿肌力，這對於步行推進期 (Push-off) 至關重要 。
- 起始姿勢： 雙腳站立，手扶牆。
- 動作過程：
- 雙腳跟同時離地墊起。
- 在最高點停留 1-2 秒。
- 慢慢落下。
- 呼吸配合： 上提吐氣，落下吸氣。
- 感受度提醒： 小腿後側酸緊。
- 常見錯誤： 腳踝向外翻，或是身體過度前傾。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 15 次。
4. 肌力強化與整合期 (Phase 4)
- 預估時間： 術後第 3 個月至第 6 個月
- 核心定義： 多關節協調與漸進式負重，將單點力量轉化為全身動力鏈。
- 執行重點： 此階段骨癒合通常已較穩固，可開始進行單腳訓練與更複雜的動作模式，強調全身性的協調 。
【運動 4-1】單腳橋式 (Single Leg Bridge)
- 為什麼要做？ 高強度的臀肌與核心訓練，模擬行走時單腳支撐期的骨盆穩定需求 。
- 起始姿勢： 仰臥，雙膝彎曲。將健側腿伸直或抱於胸前。
- 動作過程：
- 用患側腳用力踩地，將臀部抬起。
- 保持骨盆水平，不傾斜。
- 慢慢放下。
- 呼吸配合： 上抬吐氣，放下吸氣。
- 感受度提醒： 患側臀部強烈收縮。
- 常見錯誤： 骨盆向一側掉落。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 8-10 次。
【運動 4-2】前跨弓箭步 (Forward Lunge)
- 為什麼要做？ 訓練動態平衡與單腳承重能力，整合股四頭肌、臀肌與核心 。
- 起始姿勢： 雙腳併攏站立。
- 動作過程：
- 一腳向前跨出一大步。
- 身體垂直下蹲，直到雙膝皆約呈 90 度。
- 前腳用力推地回到起始位置。
- 呼吸配合： 下蹲吸氣，回推吐氣。
- 感受度提醒： 雙腿同時用力，核心保持直立。
- 常見錯誤： 前腳膝蓋超過腳尖過多，身體前傾。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10 次。
【運動 4-3】登階運動 (Step-ups)
- 為什麼要做？ 訓練單腳向心收縮力量（上階）與離心控制能力（下階）。
- 起始姿勢： 面對階梯或踏板（高度約 15-20 公分）。
- 動作過程：
- 患側腳踏上階梯。
- 用力蹬起，將健側腳帶上階梯（不落地或輕點）。
- 慢慢將健側腳放回地面。
- 呼吸配合： 上階吐氣，下階吸氣。
- 感受度提醒： 患側臀部與大腿用力。
- 常見錯誤： 骨盆一高一低，或是靠後腳推力而非前腳拉力。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 10-15 次。
【運動 4-4】側向行走 (Lateral Band Walk)
- 為什麼要做？ 在動態中強化臀中肌，提升骨盆在額狀面的穩定性 。
- 起始姿勢： 雙膝微蹲，在大腿或腳踝處套上彈力帶。
- 動作過程：
- 維持微蹲姿勢，向側邊跨步移動。
- 保持雙腳間距，對抗彈力帶阻力。
- 呼吸配合： 自然呼吸。
- 感受度提醒： 臀部外側持續酸緊。
- 常見錯誤： 身體左右搖晃，或膝蓋內扣。
- 建議頻率： 左右各走 10-15 步，做 3 組。
【運動 4-5】死蟲式 (Dead Bug)
- 為什麼要做？ 進階核心訓練，在四肢活動時維持脊椎與骨盆的穩定，避免腰椎代償 。
- 起始姿勢： 平躺，雙手舉向天花板，雙腳屈膝舉起呈 90 度（桌子式）。
- 動作過程：
- 核心收緊，腰貼平床面。
- 將對側手與腳同時向外伸展（右手向後、左腳向前伸直）。
- 慢慢收回，換邊。
- 呼吸配合： 伸展吐氣，收回吸氣。
- 感受度提醒： 腹部核心極度繃緊。
- 常見錯誤： 腰部拱起離開床面。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組來回 10 次。
【運動 4-6】單腳羅馬尼亞硬舉 (Single Leg RDL) - 徒手或輕負重
- 為什麼要做？ 訓練後側動力鏈（腿後肌、臀肌）的離心控制與單腳平衡 。
- 起始姿勢： 單腳站立，另一腳微彎離地。
- 動作過程：
- 以髖關節為軸心，上半身向前傾，同時自由腳向後延伸。
- 背部保持平直，直到身體接近平行地面。
- 利用臀部力量拉回起始站姿。
- 呼吸配合： 前傾吸氣，拉回吐氣。
- 感受度提醒： 支撐腳的大腿後側有拉伸與用力感。
- 常見錯誤： 彎腰駝背，或骨盆翻轉。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 8-10 次。
【運動 4-7】抗力球靠牆深蹲 (Wall Squat with Stability Ball)
- 為什麼要做？ 增加深蹲的穩定性與深度，強化下肢整體力量 。
- 起始姿勢： 將抗力球夾在下背與牆壁之間，雙腳向前跨出。
- 動作過程：
- 背部倚靠球，慢慢下蹲至大腿平行地面。
- 用力站起。
- 呼吸配合： 下蹲吸氣，站起吐氣。
- 感受度提醒： 大腿前側與臀部用力。
- 常見錯誤： 腳滑動或膝蓋內扣。
- 建議頻率： 每天 3 組，每組 12-15 次。
5. 重返運動表現期 (Phase 5)
- 預估時間： 術後第 6 個月後
- 核心定義： 增強式訓練與專項模擬，確保患處在極限狀態下仍具備保護性反射。
- 執行重點： 針對該手術常見的運動族群（如網球、籃球、跑步），設計增強式訓練或專項模擬動作 。需確認X光骨癒合完整。
【運動 5-1】深蹲跳 (Jump Squat)
- 為什麼要做？ 發展下肢爆發力，訓練著地時的緩衝機制 。
- 起始姿勢： 站姿，雙腳與肩同寬。
- 動作過程：
- 快速下蹲。
- 全力向上跳起。
- 著地時輕柔，膝蓋微彎緩衝，順勢回到蹲姿。
- 呼吸配合： 跳起吐氣。
- 常見錯誤： 著地聲響過大（衝擊力過大），膝蓋內扣。
- 建議頻率： 3 組，每組 6-8 次。
【運動 5-2】側向跳躍 (Lateral Bound)
- 為什麼要做？ 模擬網球、籃球中的側向移動與變向能力 。
- 起始姿勢： 單腳站立微蹲。
- 動作過程：
- 向側面用力跳出。
- 用另一隻腳單腳著地並煞車穩定。
- 再跳回原側。
- 常見錯誤： 著地時身體不穩或腳踝扭轉。
- 建議頻率： 3 組，每組來回 6-8 次。
【運動 5-3】敏捷梯訓練 (Agility Ladder Drills)
- 為什麼要做？ 訓練腳步的快速移動、協調性與本體感覺 。
- 起始姿勢： 面對敏捷梯。
- 動作過程： 進行各種腳步變換（如進進出出、側向交叉步），強調速度與精準度。
- 建議頻率： 多種模式組合，持續 5-10 分鐘。
【運動 5-4】單腳跳停 (Single Leg Hop and Hold)
- 為什麼要做？ 極高強度的穩定性訓練，確保在不穩定狀態下骨盆與膝蓋的控制 。
- 動作過程： 單腳向前跳出，落地時膝蓋彎曲緩衝，並需「定住」保持平衡 2 秒，再進行下一次跳躍。
- 建議頻率： 3 組，每組 6-8 次。
【運動 5-5】跑步機慢跑 (Treadmill Jogging)
- 為什麼要做？ 重建跑步步態與心肺耐力 。
- 執行重點： 先從快走開始，逐漸加入間歇性慢跑（跑 1 分鐘走 2 分鐘），確認骨盆無疼痛感再增加時間。
【運動 5-6】8 字跑 (Figure-8 Running)
- 為什麼要做？ 訓練在跑步中轉彎與控制離心力的能力 。
- 動作過程： 擺放兩個角錐，相距約 5-10 公尺，繞著角錐跑 8 字形，逐漸縮小半徑與增加速度。
【運動 5-7】增強式伏地挺身 (Plyometric Push-up) - 針對上肢與核心連結
- 為什麼要做？ 對於需要上肢對抗（如籃球）或揮拍的運動，增加上肢與核心的爆發力連結。
- 動作過程： 伏地挺身用力推起使雙手離地（或擊掌），迅速撐地緩衝。
居家運動注意事項與禁忌
復健是一場馬拉松，不是百米衝刺。「循序漸進」是唯一的真理。在執行上述運動時，請務必遵守以下紅綠燈原則：
- 綠燈（繼續執行）： 肌肉有酸緊感、拉伸感，或是疲勞感。這是訓練的正常反應。
- 黃燈（需調整或暫停）：
- 運動後疼痛持續超過 24 小時。
- 關節出現卡頓聲伴隨疼痛。
- 手術傷口周圍有輕微腫脹。
- 紅燈（立即停止並回診）：
- 尖銳的刺痛：特別是在腹股溝、臀部深處或手術固定處。
- 發熱紅腫：傷口處紅腫熱痛，甚至發燒，可能是感染徵兆 。
- 異常聲響：骨頭摩擦的聲音或劇烈彈響。
- 下肢異常：小腿突然劇烈腫脹疼痛（疑似血栓 DVT）或感覺麻木無力。
安健維康參考網址
醫學知識日新月異，網路上的資訊真假難辨。安健維康致力於提供最正確、最符合實證醫學的資訊：
想了解身體各部位的運作原理？請查閱我們的 肌肉列表索引： https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=50655
對於各種疼痛症狀有疑問？請參考 疾病索引列表： https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=50654
若您正在評估是否需要手術，這份 手術列表索引 能提供您客觀的參考： https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=65847
結語
復健不是只有做運動，而是重新學習使用身體的過程。骨盆骨折後的這條路或許充滿挑戰，從第一次下床的恐懼，到第一次單腳站立的搖晃，每一個微小的進步都值得慶祝。恐懼源於未知，當您透過這篇文章了解了復健背後的科學原理與邏輯，這條路就不再那麼可怕。請記得，您的骨盆比您想像的更堅強，而我們「安健維康」會與您一起面對每一個挑戰，直到您自信地邁出重返運動場的那一步。
安健維康物理治療所｜一對一物理治療預約
地址： 台北市松山區南京東路四段183號2樓。
預約電話： (02) 2717-7600。
官方網站： https://www.ajwkptc.com
LINE@一對一諮詢： https://lin.ee/lQJBPXL
歡迎追蹤我們的 Facebook ( https://www.facebook.com/ajwkptc ) 和 Instagram ( https://www.instagram.com/ajwk_physiotherapy/ ) 獲取更多即時健康資訊！
本文由 黃博靖 物理治療師 (安健維康物理治療所院長) 進行醫療審閱。