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尺側副韌帶重建術 (UCL Reconstruction / Tommy John Surgery) 從術後到重返運動的完整復健指南
尺側副韌帶重建術 (UCL Reconstruction / Tommy John Surgery) 從術後到重返運動的完整復健指南
當您聽到醫師宣判需要進行「尺側副韌帶重建術」（俗稱 Tommy John 手術）時，我能想像您此刻內心的衝擊。或許您擔心著：「我還能回到球場嗎？」、「手術後的我，會不會再也投不出以前的球速？」、「如果不小心動錯了，剛接好的韌帶會不會斷掉？」。
請深呼吸，把這些焦慮暫時交給我。在台北安健維康物理治療所，我們陪伴過無數像您一樣的選手走過這段旅程。手術的結束，只是硬體修復的完成，真正的「軟體更新」與「功能重啟」才正要開始。這不是一條輕鬆的路，但只要遵循科學化的步驟，這段沈潛期將是您重新認識身體、修正錯誤發力機制的絕佳機會。很多選手在術後甚至比術前更強壯，因為他們終於學會了如何正確使用全身的力量，而不僅僅是依賴那條脆弱的韌帶。現在，請跟著我的腳步，我們將一步步帶您重返榮耀。
手術原理與解剖小教室：我們到底修補了什麼？
在開始漫長的復健之前，您必須先了解您的手肘發生了什麼事。
尺側副韌帶 (Ulnar Collateral Ligament, UCL) 位於手肘內側，是穩定手肘關節、抵抗外翻應力（Valgus Stress）最重要的靜態穩定構造。對於棒球投手、標槍選手或排球選手來說，當手臂在舉起準備投擲（Late Cocking Phase）並加速向前時，手肘內側會承受巨大的張力。如果動作機制不良、投球量過大或肌力不足，這條韌帶就會像被拉過頭的橡皮筋一樣，產生微小撕裂，最終斷裂。
Tommy John 手術做了什麼？
手術中，骨科醫師會從您的身體其他部位（通常是手腕的掌長肌腱 Palmaris Longus 或膝蓋後的腿後肌腱 Gracilis）取下一段肌腱，並在您的尺骨和肱骨上鑽孔，將這條移植的肌腱像「8」字形一樣穿過骨道，重新建構出一條新的韌帶。
為什麼不能馬上亂動？——「韌帶化」過程是關鍵
這是患者最常問我的問題：「肌腱接好了不就是好了嗎？」事實上，剛移植進去的肌腱，在生物學上還只是一條「肌腱」，它需要時間轉化為「韌帶」，這個過程稱為 韌帶化 (Ligamentization)。
- 缺血壞死期 (Necrosis)： 術後前幾週，移植的肌腱會因為缺乏血液供應而暫時變弱，這是它最脆弱的時候。
- 血管新生期 (Revascularization)： 身體開始長入新的血管。
- 重塑期 (Remodeling)： 膠原蛋白重新排列，最終具備類似韌帶的強度。
因此，我們的復健進程必須嚴格配合這個生理週期。太早給予過大的壓力，移植物可能會鬆弛甚至斷裂；但過度保護不動，又會造成關節沾黏與肌肉萎縮。這就是為什麼您需要這一份精確的復健指南。
物理治療師的「術後復健五大階段」詳解
這份計畫是根據實證醫學 (EBM) 與多年臨床經驗設計。請記住，這是一份通則，實際執行時請務必與您的主刀醫師及物理治療師討論，因為每位醫師的手術細節（如神經是否移位、是否處理肌肉起點）都會影響進度。
1. 急性保護與消腫期 (Phase 1)
預估時間：術後第 0 週至第 3 週
核心定義：
此階段專注於組織消炎、疼痛緩解與傷口癒合。發炎不退，肌肉就會持續被神經抑制（Arthrogenic Muscle Inhibition），導致萎縮。此時移植物最脆弱，我們必須在「絕對保護」的前提下，維持周邊關節的活動。
針對本手術的執行重點：
- 護具使用： 通常術後會使用 後石膏 固定約一週，之後換成 可調式樞紐護具 (Hinged Brace)。初期鎖定在 90 度，之後每週增加活動角度（通常每週增加 10-15 度伸直與彎曲）。
- 冰敷策略： 頻繁冰敷以控制腫脹，但須避開尺神經位置以免凍傷。
- 禁忌動作： 嚴禁 肩關節外轉 (External Rotation) 合併外展，這會對內側手肘產生極大張力。
運動處方 (此階段共 6 個)
1-1. 手掌握力幫浦運動 (Gripping Exercise)
為什麼要做？ 透過前臂肌肉收縮促進血液循環，加速消腫，並喚醒神經肌肉連結。
起始姿勢： 坐姿或躺姿，手肘維持在護具保護角度，手持軟式握力球或海綿。
動作過程： 手指用力握緊球體，維持 3-5 秒，然後完全放鬆。
呼吸配合： 握緊時吐氣，放鬆時吸氣。
感受度提醒： 前臂肌肉有輕微緊繃感，手術傷口處不應有刺痛。
常見錯誤： 用力過猛導致手肘劇烈晃動。
建議頻率： 每小時 10-20 次。
1-2. 手腕屈曲/伸直等長收縮 (Wrist Flexion/Extension Isometrics)
為什麼要做？ 在不產生關節動作的前提下維持前臂肌肉張力，保護修補的 屈肌旋前肌群 起點。
起始姿勢： 坐姿，患手手肘彎曲 90 度貼於體側，手腕維持中立。
動作過程：
- 屈曲：健側手掌抵住患側手掌心，患側手嘗試「向內彎手腕」，但被健側手擋住不動。
- 伸直：健側手掌抵住患側手背，患側手嘗試「向外翹手腕」，但被擋住不動。
呼吸配合： 出力時吐氣，維持 5 秒。
感受度提醒： 前臂肌肉收縮，但不應引發手肘內側疼痛。
常見錯誤： 聳肩代償，或身體歪斜。
建議頻率： 每組 10 次，每天 3 組。
1-3. 肩關節前屈/外展等長收縮 (Shoulder Flexion/Abduction Isometrics)
為什麼要做？ 防止肩膀肌肉萎縮，強調近端穩定。
起始姿勢： 站姿，手肘彎曲 90 度貼於牆壁。
動作過程： 手臂向牆壁輕壓（模擬前屈或外展動作），身體保持直立不動。
呼吸配合： 出力時吐氣，維持 5-10 秒。
感受度提醒： 三角肌有微痠感。
常見錯誤： 嚴禁做「肩膀外轉」的等長收縮，以免拉扯韌帶。
建議頻率： 每組 10 次，每天 3 組。
1-4. 頸椎活動度與伸展 (Cervical ROM)
為什麼要做？ 許多投手有潛在的頸椎問題，術後保護期容易因姿勢僵硬導致頸痛。
起始姿勢： 坐姿，收下巴，視線平視。
動作過程： 緩慢進行點頭、仰頭、左右轉頭。
呼吸配合： 動作過程保持自然呼吸。
感受度提醒： 頸部肌肉輕微拉伸感。
建議頻率： 每組 5 次，每天 3-5 組。
1-5. 核心啟動：仰臥死蟲式 (Dead Bug - Legs Only)
為什麼要做？ 雖然手受傷，但核心不能停。重建腹內壓是未來投球力量傳遞的基礎。
起始姿勢： 仰臥，雙腳屈膝 90 度抬起，下背緊貼地面（核心出力）。患手置於胸前保護。
動作過程： 保持腰部不離地，單腳慢慢伸直降至地面（不碰地），再收回，換腳。
呼吸配合： 腳伸出時吐氣，收回時吸氣。
感受度提醒： 腹部深層有痠緊感，腰部不可懸空。
常見錯誤： 聳肩代償，或身體歪斜。
建議頻率： 每組 10-15 次，每天 2 組。
1-6. 手腕主動活動度運動 (Active Wrist ROM)
為什麼要做？ 維持手腕關節活動度，避免僵硬。
起始姿勢： 前臂平放於桌面上，手腕懸空。
動作過程： 緩慢進行手腕向上翹（伸直）與向下彎（屈曲）。注意：若有縫合屈肌起點，初期需限制伸直角度*。
呼吸配合： 自然呼吸。
建議頻率： 每組 10-15 次，每天 3 組。
2. 重置與啟動期 (Phase 2)
預估時間：術後第 4 週至第 8 週
核心定義：
此階段目標是逐漸恢復手肘全關節活動度（Full ROM），特別是伸直角度（Extension），這通常是最難恢復的部分。同時開始輕強度的肩胛骨與旋轉肌袖訓練，建立穩定的地基。
針對本手術的執行重點：
- 活動度進展： 目標在第 6-8 週達到完全伸直與彎曲。
- 肌肉強化： 開始從等長收縮進階到輕重量的等張收縮。
- 避免事項： 仍需避免肩膀極限外轉。
運動處方 (此階段共 7 個)
2-1. 仰臥輔助式手肘屈曲 (Active-Assisted Elbow Flexion)
為什麼要做？ 安全地增加手肘彎曲角度，利用重力與健手輔助。
起始姿勢： 仰臥，患側手臂上舉指向天花板。
動作過程： 利用健手托住患手手腕，慢慢引導手肘彎曲，讓手掌靠近肩膀，到底後停留 10 秒。
呼吸配合： 彎曲到底時深吐氣放鬆。
感受度提醒： 手肘前方有擠壓感或後方有緊繃感，但不應有劇痛。
建議頻率： 每組 10 次，每天 3 組。
2-2. 低負荷手肘伸直伸展 (Low-Load Long-Duration Extension Stretch)
為什麼要做？ 解決術後常見的 伸直受限 (Flexion Contracture)。長時間低強度的伸展比短時間高強度更有效且安全。
起始姿勢： 仰臥，上臂下方墊毛巾捲，讓手肘稍微懸空。
動作過程： 讓地心引力自然將前臂向下拉直。若無痛，可在手腕處加掛極輕的沙包（0.5-1公斤）。
感受度提醒： 手肘前側有緊繃拉伸感。
常見錯誤： 施加過重重量引起肌肉抵抗（Spasm）。
建議頻率： 每次停留 5-10 分鐘，每天 2-3 次。
2-3. 側躺肩關節外轉 (Sidelying External Rotation) - 基礎版
為什麼要做？ 強化 後側旋轉肌袖（棘下肌、小圓肌），這是未來投球煞車的關鍵肌肉。
起始姿勢： 側躺於健側，患側手肘彎曲 90 度，夾一條毛巾在腋下。
動作過程： 以手肘為支點，將前臂向上旋轉打開至與地面平行或略高。
呼吸配合： 上抬時吐氣，下放時吸氣。
感受度提醒： 肩胛骨後側深處有痠感。
常見錯誤： 身體跟著向後翻轉，或手肘離開身體。
建議頻率： 每組 10-15 次，每天 2 組。
2-4. 站姿肩胛骨後收 (Standing Rows with Resistance Band)
為什麼要做？ 強化 菱形肌 與 中斜方肌，建立穩定的肩胛骨平台。
起始姿勢： 站姿，雙手持彈力帶，手肘彎曲 90 度貼於體側。
動作過程： 想像肩胛骨中間夾了一支筆，將雙肘向後拉，夾緊肩胛骨。
呼吸配合： 後拉時吐氣，回放時吸氣。
感受度提醒： 兩片肩胛骨中間有強烈收縮感。
常見錯誤： 聳肩，或頭部前凸。
建議頻率： 每組 15 次，每天 2 組。
2-5. 前臂旋前/旋後肌力訓練 (Pronation/Supination Strengthening)
為什麼要做？ 旋前圓肌 (Pronator Teres) 是尺側副韌帶的重要動態輔助者。
起始姿勢： 坐姿，手肘彎曲 90 度，手持啞鈴（或鐵鎚），一端較重。
動作過程： 緩慢控制前臂旋轉，讓掌心朝上，再轉至掌心朝下。
呼吸配合： 自然呼吸。
感受度提醒： 前臂內外側肌肉痠痛。
建議頻率： 每組 10-15 次，每天 2 組。
2-6. 俯臥手肘伸直 (Prone Elbow Extension / Triceps)
為什麼要做？ 強化 肱三頭肌，這是在投球加速期抵抗手肘屈曲力矩的關鍵。
起始姿勢： 俯臥在床緣，上臂貼在床上，前臂垂出床外。
動作過程： 將手肘完全伸直，停留 1 秒，再緩慢放下。
常見錯誤： 上臂晃動。
建議頻率： 每組 10-12 次，每天 2 組。
2-7. 滾筒放鬆胸大肌與背闊肌 (Foam Rolling Pecs/Lats)
為什麼要做？ 這些內轉肌群通常過度緊繃，會將肩膀拉成圓肩，增加手肘壓力。
起始姿勢： 俯臥或側臥，將滾筒置於胸肌外緣或腋下後方背闊肌處。
動作過程： 緩慢滾動尋找痠痛點，在痛點上停留 30-60 秒。注意：避開手術手臂的劇烈拉扯*。
感受度提醒： 痠痛放鬆感，非尖銳刺痛。
建議頻率： 每天執行。
3. 穩定與控制期 (Phase 3)
預估時間：術後第 9 週至第 12 週
核心定義：
此階段重點在於「本體感覺 (Proprioception)」與「閉鎖鏈運動 (Closed Kinetic Chain)」。教導大腦在動態中鎖定關節，透過關節內的壓力刺激受器，增加動態穩定性，避免產生有害的剪力。
針對本手術的執行重點：
- 閉鎖鏈訓練： 增加關節穩定性，活化旋轉肌袖與肩胛骨肌群的共同收縮。
- 節律穩定 (Rhythmic Stabilization)： 這是此階段的關鍵技術。
運動處方 (此階段共 6 個)
3-1. 牆壁推球穩定訓練 (Wall Dribbling / Stabilization)
為什麼要做？ 訓練手肘與手腕在微動態下的穩定控制。
起始姿勢： 站姿面對牆壁，手持約 1 公斤藥球 (Medicine Ball)，手臂舉高至肩膀高度。
動作過程： 用單手將球在牆上做小幅度的快速彈拍（Dribbling），維持手肘微彎穩定。
呼吸配合： 保持規律呼吸，勿憋氣。
感受度提醒： 整個手臂與肩膀肌肉持續微顫出力的痠感。
常見錯誤： 手肘掉下來低於肩膀高度。
建議頻率： 持續 30 秒為一組，做 3 組。
3-2. 四足跪姿單手支撐 (Quadruped Rhythmic Stabilization)
為什麼要做？ 閉鎖鏈運動，利用體重刺激肩肘關節受器，訓練肩胛骨不 翼狀突起 (Winging)。
起始姿勢： 四足跪姿，雙手在肩膀正下方。
動作過程： 保持背部平坦，嘗試將健側手抬起，僅用患側手支撐上半身重量，維持 10-15 秒不晃動。
呼吸配合： 自然呼吸。
感受度提醒： 患側肩膀與手肘周圍肌肉緊繃用力。
常見錯誤： 支撐時肩胛骨向後突出（翼狀肩）。
建議頻率： 每組 10 次，每天 2 組。
3-3. 90/90姿勢節律穩定 (Rhythmic Stabilization at 90/90)
為什麼要做？ 模擬投球姿勢下的關節穩定，訓練旋轉肌袖共同收縮。
起始姿勢： 仰臥，患側手臂外展 90 度，手肘彎曲 90 度（指尖朝天）。
動作過程： 需要治療師或助手協助。助手隨機輕推患者的手腕與手肘（不同方向），患者必須抵抗推力，保持手臂位置不動。
呼吸配合： 勿憋氣。
感受度提醒： 肩膀深層肌肉強烈收縮感。
建議頻率： 持續 30 秒為一組，做 3 組。
3-4. 側棒式 (Side Plank)
為什麼要做？ 連結核心與肩帶力量，強化側向動力鏈。
起始姿勢： 側臥，以前臂（若是患側需墊軟墊且無痛）或手掌支撐地面。
動作過程： 將臀部抬離地面，使身體呈一直線，維持 20-30 秒。
常見錯誤： 臀部後凸或下垂。
建議頻率： 每邊 3 組。
3-5. 投手十式：俯臥水平外展 (Prone Horizontal Abduction)
為什麼要做？ 強調後三角肌與肩胛穩定肌群，這是 Thrower's Ten 經典動作之一。
起始姿勢： 俯臥床緣，手臂垂出，大拇指朝上。
動作過程： 將手臂向外平舉至與地面平行，停留 2 秒後慢慢放下。
感受度提醒： 肩胛骨與後肩膀痠痛。
建議頻率： 每組 15 次，每天 2 組。
3-6. 彈力帶內/外轉 (Internal/External Rotation with Band - at 0 degrees)
為什麼要做？ 基礎旋轉肌袖肌力強化。
起始姿勢： 站姿，上臂夾緊毛巾貼於體側，手肘彎曲 90 度。
動作過程：
- 內轉：拉動彈力帶向腹部靠近。
- 外轉：拉動彈力帶遠離腹部。
常見錯誤： 手肘離開身體代償。
建議頻率： 每組 15-20 次，每天 2 組。
4. 肌力強化與整合期 (Phase 4)
預估時間：術後第 13 週至第 16 週
核心定義：
進入「全身動力鏈 (Kinetic Chain)」整合。投球不只是手臂的事，力量源自下肢，傳遞核心，最後才由手釋放。此階段強調 離心收縮 (Eccentric) 訓練，以應對投球時巨大的減速力量。
針對本手術的執行重點：
- Thrower's Ten Program： 全面執行投手十式。
- 離心訓練： 特別是針對後側旋轉肌袖與手腕伸肌。
運動處方 (此階段共 7 個)
4-1. 90/90 彈力帶外轉 (ER at 90/90)
為什麼要做？ 這是投球最關鍵的 功能性姿勢，強化外轉肌群。
起始姿勢： 站姿，上臂外展 90 度，手肘彎曲 90 度。
動作過程： 手持彈力帶，以前臂為槓桿向後旋轉（像是要把球舉起來），再慢慢抗阻力放回。
感受度提醒： 肩膀後側非常痠。
常見錯誤： 手肘高度掉下來，或腰部過度前挺代償。
建議頻率： 每組 12-15 次，2 組。
4-2. 離心手腕伸直/屈曲 (Eccentric Wrist Extension/Flexion)
為什麼要做？ 強化前臂肌群的離心控制能力，這是在投球釋球後保護韌帶的關鍵機制。
起始姿勢： 坐姿，前臂置於桌上，手持較重啞鈴 (2-3kg)。
動作過程： 用健手協助將啞鈴抬起（向心階段），然後患手非常緩慢地（約 4-5 秒）將啞鈴放下（離心階段）。
呼吸配合： 放下時慢吐氣。
建議頻率： 每組 10 次，2 組。
4-3. 弓箭步結合軀幹旋轉 (Lunge with Trunk Rotation)
為什麼要做？ 整合 下肢穩定 與 胸椎活動度，模擬投球動力鏈。
起始姿勢： 站姿，手持藥球或啞鈴於胸前。
動作過程： 向前跨步做弓箭步，同時將軀幹向跨步腳同側旋轉。
常見錯誤： 膝蓋內扣，或旋轉時骨盆不穩定。
建議頻率： 每邊 10 次，2 組。
4-4. 單手藥球胸前推擲 (Single Arm Medicine Ball Chest Pass)
為什麼要做？ 開始引入 爆發力訓練 (Plyometrics) 的前奏。
起始姿勢： 站姿面對牆壁或彈跳網。
動作過程： 單手持球（約 1-2 公斤），像推鉛球一樣快速向牆壁推出並接住回彈球。
呼吸配合： 推球時快速吐氣。
建議頻率： 每組 15-20 次，2 組。
4-5. 側向滑步接球 (Lateral Slide Board / Side Steps with Catch)
為什麼要做？ 訓練側向移動能力與動態平衡。
起始姿勢： 運動員姿勢（微蹲）。
動作過程： 向側邊滑步或跨步，同時接住治療師丟來的球並回傳。
建議頻率： 持續 1-2 分鐘。
4-6. YTWL 肩胛強化運動 (YTWL Scapular Exercises)
為什麼要做？ 全面強化中下斜方肌，穩定肩胛骨。
起始姿勢： 俯臥於瑜珈球或床緣。
動作過程： 雙手分別舉成 Y 字、T 字、W 字、L 字形狀，大拇指朝天。
建議頻率： 每個字形做 10 次。
4-7. 核心抗旋轉：Paloff Press
為什麼要做？ 訓練核心抵抗旋轉的力量，這對投手穩定身體至關重要。
起始姿勢： 站姿側對纜繩機或彈力帶，雙手將手把拉至胸前。
動作過程： 將手把向前推出，抵抗彈力帶想把身體轉回去的力量，維持 2 秒再收回。
建議頻率： 每組 10 次，2 組。
5. 重返運動表現期 (Phase 5)
預估時間：術後第 16 週至第 24 週以上
核心定義：
此階段的核心是 增強式訓練 (Plyometrics) 與 間歇投球計畫 (Interval Throwing Program, ITP)。目標是讓患處在極限速度與拉伸狀態下，仍具備 保護性反射。
針對本手術的執行重點：
- ITP： 從 45 呎短距離開始，嚴格控制投球數量與休息天數。
- 增強式訓練： 使用藥球進行模擬投球動作的快速收縮訓練。
運動處方 (此階段共 6 個)
5-1. 雙手高舉過頭砸球 (Overhead Soccer Throw)
為什麼要做？ 訓練核心屈曲與背闊肌的 爆發力，模擬投球加速期。
起始姿勢： 站姿，雙手持藥球舉高過頭。
動作過程： 全身用力將球向地板砸去，利用反作用力接球（如果球會彈）或撿球。
呼吸配合： 砸球瞬間用力吐氣 (Exhale explosively)。
建議頻率： 每組 10 次，2 組。
5-2. 單手 90/90 藥球擲球 (One Hand plyometric throw into wall)
為什麼要做？ 高階專項模擬，這是投球動作的直接轉化。
起始姿勢： 側對牆壁，手臂呈投球預備姿勢 (90/90)。
動作過程： 利用軀幹旋轉帶動手臂，將輕藥球（1kg）向牆壁投擲。注意：初期不需全力*。
建議頻率： 每組 10-15 次，2 組。
5-3. 增強式伏地挺身 (Plyometric Push-Ups / Wall Push-Offs)
為什麼要做？ 訓練推的爆發力與著地受力能力。
起始姿勢： 面對牆壁站立（進階者可在地面）。
動作過程： 身體倒向牆壁，手掌接觸瞬間用力將身體推回原位，手掌離開牆面。
建議頻率： 每組 10 次，2 組。
5-4. 投球毛巾操 (Towel Drills)
為什麼要做？ 在不使用球的情況下修正投球機制，練習甩臂的 鞭打效應 (Whip effect)。
起始姿勢： 投球預備姿勢，食指中指夾住毛巾一端。
動作過程： 執行完整的投球動作，重點在於手臂揮出的速度與釋放點的穩定。
建議頻率： 模仿投球計畫的數量。
5-5. 間歇投球計畫 (Interval Throwing Program, ITP)
為什麼要做？ 循序漸進地讓新韌帶適應投球張力。
執行標準：
- Phase 1: 45 呎距離，25 球/組，休息 5-10 分鐘，做 2 組。
- Phase 2: 60 呎距離。
- Phase 3: 90 呎、120 呎...直到 180 呎（長傳）。
- 原則： 丟一休一，若有疼痛立即停止並退回上一階段。
5-6. 下肢增強式跳躍 (Box Jumps / Single Leg Hops)
為什麼要做？ 確保下肢爆發力能轉化為投球動能。
動作過程： 雙腳跳上跳箱，或單腳連續向前跳躍。
建議頻率： 每組 10 次。
居家運動注意事項與禁忌
復健是一門平衡的藝術，我們要在「給予足夠刺激」與「避免過度傷害」之間走鋼索。若您在居家執行上述運動時出現以下狀況，請立即停止並聯繫您的治療師：
- 尖銳的刺痛 (Sharp Pain)： 特別是在手肘內側韌帶重建處。
- 異常的神經症狀： 手指（特別是無名指和小指）出現持續性的發麻、刺痛或電擊感，這可能代表尺神經受到壓迫。
- 關節卡死 (Locking)： 感覺手肘內有異物卡住，無法活動。
- 持續性的腫脹與發熱： 休息一晚後仍未消退，代表當天的訓練量過大了。
- 循序漸進原則： 絕對不要跳階。如果覺得 Phase 2 很輕鬆，請增加動作品質，而不是直接跳去丟球。韌帶的生物力學強度需要時間累積，感覺好不代表韌帶已經長好了。
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對於各種疼痛症狀有疑問？請參考 疾病索引列表
若您正在評估是否需要手術，這份 手術列表索引 能提供您客觀的參考：
結語
復健不是只有做運動，而是重新學習使用身體的過程。對於像 Tommy John 這樣重大的手術，恐懼往往源於未知。當您了解了每一個階段背後的科學原理——從血管新生到膠原蛋白重塑，您就會明白為什麼我們需要這些時間，為什麼每一個動作都有其必要性。
這條路或許漫長，從術後到重返球場通常需要 9 到 12 個月甚至更久，但這也是您職業生涯中最寶貴的「進廠維修」。許多偉大的投手在經歷此手術後，因為復健期間強化了核心與下肢，反而投出了生涯新高。請保持耐心，保持信心，安健維康與你一起面對每一個挑戰。
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本文由 黃博靖 物理治療師 (安健維康物理治療所院長) 進行醫療審閱。