首頁 > 衛教資訊 > 常見的骨科復健科疾病 > 手術相關
關節鏡肩關節穩定手術 (Bankart Repair) 從術後到重返運動的完整復健指南
關節鏡肩關節穩定手術 (Bankart Repair) 從術後到重返運動的完整復健指南
你好，我是安健維康物理治療所的物理治療師。
我完全理解你現在的心情。當你決定接受「關節鏡肩關節穩定手術（Bankart Repair）」時，我相信你已經經歷過無數次肩膀脫臼的恐懼，那種「怕動了會受傷」、「不知道手還能不能舉起來」的焦慮，是每一位來到我們診所的患者共同的心聲。雖然我們身處醫療資源豐富的台北，但面對術後漫長的復健之路，感到迷惘是正常的。
請記得，手術的成功，只是由骨科醫師完成了「結構」的修復，將你鬆脫的韌帶與唇盂重新固定在骨頭上；而真正的「功能恢復」，也就是讓你重新信任你的肩膀、能夠自信地揮手、投球或擁抱家人，這段旅程才正要從今天開始。這是一場重新學習使用身體的過程，而我會陪你一起走過。
手術原理與解剖小教室
在我們開始揮汗復健之前，我希望你先了解醫師在你的肩膀裡做了什麼，這樣你就會明白為什麼某些動作在初期是絕對禁止的。
Bankart Lesion（班卡氏病變） 是肩關節前方不穩定最常見的原因。我們的肩關節像是一個高爾夫球（肱骨頭）放在一個淺淺的球座（肩盂）上。為了增加穩定性，肩盂周圍有一圈像墊圈一樣的軟骨，叫做「唇盂（Labrum）」。當肩膀發生前脫位時，肱骨頭會向前滑出，將前下方的唇盂從骨頭邊緣撕裂下來，這就是 Bankart Lesion。這不僅破壞了「吸盤」般的負壓效應，通常也連帶扯鬆了負責穩定肩膀前方最重要的韌帶——下盂肱韌帶（IGHL）。
關節鏡 Bankart Repair 手術 的核心，是利用微創傷口，植入帶有縫線的鉚釘（Suture Anchors）到肩盂邊緣，將撕裂的唇盂與鬆弛的關節囊重新縫合並拉緊固定在骨頭上。
為什麼不能馬上亂動？
這與「生物力學」和「組織癒合」有關。手術後的縫線雖然強韌，但韌帶與骨頭之間的癒合（Bone-to-Tendon/Labrum healing）需要時間。
初期（0-6週）： 修補的組織極其脆弱，過度的外轉（External Rotation）或外展（Abduction）動作會直接拉扯到剛縫合的前下方關節囊，可能導致修補失敗。
韌帶張力： 為了穩定，醫師通常會將關節囊縫得比較緊。如果太早硬拉角度，會破壞這個張力；但如果不復健，又會導致沾黏性關節囊炎（五十肩）。
因此，我們需要在「保護修補組織」與「恢復活動度」之間找到完美的平衡。
物理治療師的「術後復健五大階段」詳解
以下是我們安健維康為 Bankart Repair 術後患者設計的完整復健進程。請注意，這是一份通用的臨床指引，實際執行時必須參照您的主刀醫師的醫囑與個別狀況進行調整。
1. 急性保護與消腫期 (Phase 1)
預估時間：術後 0 至 4-6 週
核心定義： 專注組織消炎與疼痛緩解。發炎不退，肌肉會持續被神經抑制（Arthrogenic Muscle Inhibition），導致肌肉萎縮。此階段目標是保護修補的唇盂，避免拉扯前關節囊。
針對本手術的執行重點：
擺位： 睡覺或休息時，手臂下方可墊一個毛巾捲，讓肩膀保持在稍微外展的位置（約30度），這有助於放鬆旋轉肌袖與關節囊的張力，並促進血液循環。
活動限制： 嚴格限制主動舉手。外轉角度通常限制在 0 度（中立位）或依醫師指示不超過 30 度。
冰敷策略： 頻繁冰敷以控制術後腫脹與疼痛。
運動 1：鐘擺運動 (Pendulum Exercise)
為什麼要做？ 利用重力與身體的擺動帶動手臂，在不使用肩膀肌肉力量的情況下，輕微活動盂肱關節，避免沾黏並提供關節滑液營養。
起始姿勢： 健側手支撐在桌面上，上半身前彎約 45-90 度，患側手臂自然垂下，完全放鬆如鐘擺。
動作過程： 利用軀幹的前後左右晃動或繞圈，帶動患側手臂跟著擺動。手臂本身不可用力。
呼吸配合： 全程保持自然深呼吸，不可憋氣。
感受度提醒： 肩膀應感覺完全放鬆，腋下有輕微被拉開的感覺。若出現尖銳痛感應縮小擺動幅度。
常見錯誤： 使用患側肩膀肌肉主動去甩動手臂（錯誤！這會變成肌肉訓練）。
建議頻率： 每天 3-4 次，每次 1-2 分鐘。
運動 2：肩胛骨後收 (Scapular Retraction / Setting)
為什麼要做？ 術後患者常會出現圓肩姿勢，此動作可維持肩胛穩定肌群（菱形肌、中下斜方肌）的張力，為日後動作打底。
起始姿勢： 坐姿或站姿，脊椎保持中立延伸，視線平視前方。
動作過程： 想像肩胛骨中間夾了一枝筆，輕輕將兩側肩胛骨向脊椎方向靠近。
呼吸配合： 吸氣預備，吐氣時執行後收動作。
感受度提醒： 背部中間有輕微擠壓感。切勿聳肩。
常見錯誤： 用力過猛導致聳肩（上斜方肌代償）或頭部前凸。
建議頻率： 每組 10-15 次，保持 5 秒，每天 3 組。
運動 3：手部與手腕幫浦運動 (Distal Pump)
為什麼要做？ 促進遠端血液回流，減輕整隻手臂的腫脹。
起始姿勢： 手臂在懸吊帶中或自然垂下。
動作過程： 用力握拳，再用力張開手指；手腕進行屈曲與伸直活動。
呼吸配合： 自然呼吸。
感受度提醒： 前臂肌肉有痠脹感。
常見錯誤： 動作幅度太小或速度太快導致無效。
建議頻率： 每小時想到就做，每次 20-30 下。
運動 4：等長收縮 - 肩外展 (Submaximal Isometric Abduction)
為什麼要做？ 在不產生關節動作的前提下，喚醒三角肌，防止肌肉萎縮。
起始姿勢： 站姿，患側手臂自然下垂，手肘微彎，上臂外側靠著牆壁（或用健側手擋住）。
動作過程： 患側手臂向外（側邊）輕輕推牆壁，力量約為最大力氣的 20-30%。
呼吸配合： 推的時候輕輕吐氣。
感受度提醒： 三角肌（肩膀外側）有輕微繃緊感，關節內部不應疼痛。
常見錯誤： 身體歪斜去推牆，或用力過猛導致疼痛。
建議頻率： 每組 10 次，每次停留 5-10 秒，每天 3 組。
運動 5：等長收縮 - 肩屈曲 (Submaximal Isometric Flexion)
為什麼要做？ 喚醒前三角肌與旋轉肌袖，但避免拉扯後方關節囊。
起始姿勢： 站姿，面對牆壁，手肘彎曲 90 度，拳頭抵住牆壁（可墊毛巾）。
動作過程： 拳頭輕輕向前推牆壁。
呼吸配合： 推的時候吐氣。
感受度提醒： 肩膀前側有輕微繃緊感。
常見錯誤： 聳肩代償。
建議頻率： 每組 10 次，每次停留 5-10 秒，每天 3 組。
2. 重置與啟動期 (Phase 2)
預估時間：術後 4-6 週至 8-10 週
核心定義： 緩解代償性緊繃，重建呼吸與腹內壓。在建立力量前，先清空錯誤代償。隨著組織癒合，開始從被動活動（PROM）進階到主動輔助活動（AAROM）。
針對本手術的執行重點：
減壓： 長期懸吊可能導致胸小肌與上斜方肌緊繃，需透過按摩球放鬆（避開傷口）。
角度進程： 開始逐漸增加外轉角度，但仍需小心。
運動 6：仰躺棍棒運動 - 屈曲 (Wand Exercise - Flexion)
為什麼要做？ 利用健側手帶動患側手，安全地增加肩關節屈曲角度，仰躺姿勢可固定肩胛骨，減少代償。
起始姿勢： 仰躺，雙手持棍棒（或家中的掃把柄），雙手與肩同寬。
動作過程： 健側手用力，將棍棒慢慢舉向天花板，再往頭頂方向移動。患側手盡量放鬆被帶動。
呼吸配合： 上舉時吸氣，放下時吐氣。
感受度提醒： 腋下與肩膀前側有緊繃拉伸感，不應有劇烈撕裂痛。
常見錯誤： 腰部拱起代償（肋骨外翻）。
建議頻率： 每組 10 次，每天 3-4 組。
運動 7：滑輪運動 (Pulley Exercise)
為什麼要做？ 藉由滑輪機制，利用健側手的拉力帶動患側手活動，增加活動範圍。
起始姿勢： 坐姿或站姿，背對滑輪，雙手握住手把。
動作過程： 健側手向下拉，將患側手被動拉高。到達緊繃點停留 5-10 秒。
呼吸配合： 拉高時深呼吸，放鬆肋骨。
感受度提醒： 患側肩膀周圍有伸展感。
常見錯誤： 聳肩，或是患側手用力去拉。
建議頻率： 每組 10-15 次，每天 3 組。
運動 8：側躺肩外轉伸展 (Side-lying ER Stretch - 需小心)
為什麼要做？ 恢復前關節囊的延展性，但必須在保護範圍內進行。注意：此動作需醫師許可後才可進行。
起始姿勢： 側躺在健側，患側手臂夾著毛巾捲（保持些微外展），手肘彎曲 90 度。
動作過程： 慢慢將患側前臂向上轉動（遠離肚皮），可由治療師或健側手輕輕輔助。
呼吸配合： 轉開時吐氣。
感受度提醒： 肩膀深處有輕微拉扯感。
常見錯誤： 身體跟著向後翻轉，角度過大超過醫師限制（通常初期不超過 30-45 度）。
建議頻率： 每組 10 次，每天 2 組。
運動 9：仰躺前鉅肌啟動 (Supine Serratus Punch)
為什麼要做？ 前鉅肌是肩胛骨穩定最重要的肌肉，負責將肩胛骨貼在胸廓上。
起始姿勢： 仰躺，患側手垂直舉向天花板（手肘伸直）。
動作過程： 保持手肘伸直，將拳頭向天花板方向「推」，讓肩胛骨離開床面。
呼吸配合： 推的時候吐氣。
感受度提醒： 腋下肋骨區域有肌肉收縮感。
常見錯誤： 手肘彎曲，或是利用胸大肌代償。
建議頻率： 每組 15 次，每天 3 組。
運動 10：胸椎活動度訓練 - 貓牛式 (Cat-Camel - Modified)
為什麼要做？ 肩膀的活動很大程度依賴胸椎的伸展與旋轉。胸椎僵硬會強迫盂肱關節過度活動。
起始姿勢： 四足跪姿（若手腕/肩膀無法承重，可改為坐姿手扶膝蓋）。
動作過程： 拱背時視線看肚臍，將脊椎節節拱起；反向時將胸口向前推，視線微看前方。
呼吸配合： 拱背吐氣，挺胸吸氣。
感受度提醒： 脊椎節節分明的活動感。
常見錯誤： 只動腰椎，胸椎沒有活動。
建議頻率： 每組 10 次，每天 2-3 組。
運動 11：按摩球放鬆胸小肌
為什麼要做？ 釋放因長期懸吊造成的胸前緊繃，改善圓肩，避免肱骨頭前移壓力。
起始姿勢： 站姿面對牆壁，將按摩球放置在鎖骨下方、肩膀內側凹陷處（胸小肌位置）。
動作過程： 身體輕壓按摩球，進行小範圍滾動或定點按壓。
呼吸配合： 深呼吸放鬆。
感受度提醒： 酸痛點放鬆的感覺，不可壓在手術傷口或骨頭上。
常見錯誤： 過度用力導致手麻（壓迫到臂神經叢）。
建議頻率： 每次 1-2 分鐘。
3. 穩定與控制期 (Phase 3)
預估時間：術後 8-10 週至 12-16 週
核心定義： 透過等長收縮與閉鎖鏈運動，教導大腦在動態中鎖定關節，避免剪力（Shear Force）。此時組織癒合已較穩固，可開始強化旋轉肌袖與肩胛穩定肌。
針對本手術的執行重點：
閉鎖鏈運動： 透過擠壓關節增加本體感覺回饋。
旋轉肌袖強化： 特別是棘下肌與小圓肌（外轉肌群），以對抗前方脫位力量。
運動 12：彈力帶肩內轉 (Theraband IR)
為什麼要做？ 強化肩胛下肌（Subscapularis），這是前方關節囊最重要的動態穩定器。
起始姿勢： 站姿，患側手持彈力帶，彈力帶固定在患側邊的門把上。手肘彎曲 90 度夾緊毛巾捲。
動作過程： 將前臂向內（肚皮方向）拉動。
呼吸配合： 拉動時吐氣，回放時吸氣。
感受度提醒： 肩膀前側深處用力。
常見錯誤： 聳肩，身體旋轉代償。
建議頻率： 每組 12-15 次，3 組。
運動 13：彈力帶肩外轉 (Theraband ER)
為什麼要做？ 強化後側旋轉肌袖，防止肱骨頭向前滑動。
起始姿勢： 站姿，患側手持彈力帶，彈力帶固定在對側邊。手肘彎曲 90 度夾緊毛巾捲。
動作過程： 將前臂向外拉開。
呼吸配合： 拉開時吐氣。
感受度提醒： 肩膀後側有痠感。
常見錯誤： 手肘離開身體，手腕代償。
建議頻率： 每組 12-15 次，3 組。
運動 14：彈力帶划船 (Theraband Rows)
為什麼要做？ 強化菱形肌與中斜方肌，確保肩胛骨能穩定後收。
起始姿勢： 站姿或坐姿，雙手持彈力帶兩端，固定點在前方。
動作過程： 手肘向後拉，同時將肩胛骨向後夾。
呼吸配合： 拉回時吐氣。
感受度提醒： 背部中間夾緊。
常見錯誤： 聳肩，肱骨頭前突（Anterior Glide）。
建議頻率： 每組 15 次，3 組。
運動 15：牆壁伏地挺身加強版 (Wall Push-up Plus)
為什麼要做？ 閉鎖鏈運動訓練前鉅肌與關節本體感覺。
起始姿勢： 面對牆壁，雙手撐牆與肩同寬，手肘伸直。
動作過程： 身體不彎曲，僅利用推牆的力量讓肩胛骨前突（背部拱起的感覺），再慢慢回到原位。
呼吸配合： 推離牆壁時吐氣。
感受度提醒： 腋下肌肉用力，肩胛骨貼緊肋骨滑動。
常見錯誤： 塌腰，聳肩。
建議頻率： 每組 10-12 次，3 組。
運動 16：俯臥 I-T-Y 運動 (Prone I-T-Y)
為什麼要做？ 全面強化下斜方肌與旋轉肌袖。
起始姿勢： 俯臥在床邊或治療球上，手臂垂出床緣。
動作過程： 拇指朝上，將手臂分別舉成 I 字型（向後）、T 字型（向旁）、Y 字型（斜前方）。
呼吸配合： 抬起時吐氣。
感受度提醒： 對應位置的背部肌肉收縮。
常見錯誤： 上斜方肌過度用力（聳肩）。
建議頻率： 每個字型做 8-10 次，2 組。
運動 17：四足跪姿單手支撐 (Quadruped Rhythmic Stabilization)
為什麼要做？ 訓練核心與肩帶的共同收縮（Co-contraction）能力。
起始姿勢： 四足跪姿，脊椎中立。
動作過程： 嘗試將健側手抬起摸肩膀，僅靠患側手支撐體重，保持身體不歪斜。
呼吸配合： 保持深呼吸，核心收緊。
感受度提醒： 患側肩膀周圍所有肌肉都在微調用力。
常見錯誤： 骨盆歪斜，肩膀塌陷。
建議頻率： 支撐 10-15 秒，重複 5 次。
運動 18：側躺外轉 (Side-lying External Rotation)
為什麼要做？ 這是針對棘下肌最有效的訓練動作之一，且符合抗重力原則。
起始姿勢： 側躺在健側，患側手肘彎曲 90 度夾毛巾。
動作過程： 手持輕啞鈴（或水瓶），將前臂向上轉動。
呼吸配合： 上舉時吐氣。
感受度提醒： 肩膀後側強烈痠感。
常見錯誤： 身體向後倒。
建議頻率： 每組 10-12 次，3 組。
4. 肌力強化與整合期 (Phase 4)
預估時間：術後 3-4 個月至 5-6 個月
核心定義： 多關節協調與漸進式負重，將單點力量轉化為全身動力鏈。此階段關節活動度應已完全恢復，需開始針對 90度外展/外轉（90/90 position）的功能性位置進行訓練。
針對本手術的執行重點：
動力鏈整合： 肩膀手術需整合下肢與核心力量，因為投擲或揮拍的力量 50% 來自下肢。
增強式訓練前置： 增加動作速度與負荷。
運動 19：90/90 彈力帶外轉 (Statue of Liberty ER)
為什麼要做？ 模擬過頂運動（Overhead sports）的姿勢，強化在此危險位置的穩定性。
起始姿勢： 站姿，手臂外展 90 度，手肘彎曲 90 度（像舉手投降姿勢）。
動作過程： 手持彈力帶，以前臂為轉軸向後轉動。
呼吸配合： 向後轉時吐氣。
感受度提醒： 肩膀後側與肩胛骨周圍非常痠。
常見錯誤： 手肘掉下來低於肩膀高度。
建議頻率： 每組 10 次，3 組。
運動 20：本體感覺刀/擺動棒訓練 (Bodyblade / Rhythmic Stabilization at 90 deg)
為什麼要做？ 訓練神經肌肉控制，面對快速震盪時的反應能力。
起始姿勢： 站姿，手持擺動棒，手臂外展 90 度。
動作過程： 快速小幅度震動棒子，保持肩膀穩定不動。
呼吸配合： 短促呼吸配合震動。
感受度提醒： 肩膀深層極度疲勞。
常見錯誤： 身體跟著晃動。
建議頻率： 每次 15-30 秒，3-5 組。
運動 21：雙手增強式推牆 (Plyometric Wall Dribble - 2 hands)
為什麼要做？ 訓練肌肉的爆發力與離心控制，為重返運動做準備。
起始姿勢： 面對牆壁，雙手持藥球（Medicine ball）。
動作過程： 快速將球推向牆壁，接住反彈球時順勢微彎手肘緩衝，再立刻推出去。
呼吸配合： 推球時用力吐氣。
感受度提醒： 胸肌與三頭肌的快速收縮。
常見錯誤： 接球時手肘鎖死。
建議頻率： 每組 15-20 次，3 組。
運動 22：深蹲加過頂上推 (Squat to Overhead Press)
為什麼要做？ 整合下肢力量傳遞至上肢，建立動力鏈。
起始姿勢： 站姿，雙手持啞鈴置於肩上。
動作過程： 下蹲，站起時順勢將啞鈴向上推舉。
呼吸配合： 上推時吐氣。
感受度提醒： 力量從腳底傳到手指尖。
常見錯誤： 膝蓋內夾，核心未收緊導致腰椎受壓。
建議頻率： 每組 12 次，3 組。
運動 23：D2 屈曲 PNF 模式 (D2 Flexion Pattern)
為什麼要做？ 模擬拔劍動作，訓練多平面的協調性與功能性肌力。
起始姿勢： 站姿，患側手持彈力帶於對側髖部旁（像手插口袋）。
動作過程： 對角線向外上方拉起，像拔劍一樣，最後手掌朝外。
呼吸配合： 拉起時吸氣。
感受度提醒： 肩背部與手臂後側用力。
常見錯誤： 聳肩。
建議頻率： 每組 10 次，3 組。
運動 24：動態擁抱 (Dynamic Hug)
為什麼要做？ 強化前鉅肌在功能性位置的收縮。
起始姿勢： 站姿，彈力帶從背後繞過，雙手持帶向前。
動作過程： 像要擁抱一顆大樹，將手掌在胸前靠攏，同時將肩胛骨推開。
呼吸配合： 擁抱時吐氣。
感受度提醒： 腋下肋骨處用力。
常見錯誤： 聳肩。
建議頻率： 每組 15 次，3 組。
5. 重返運動表現期 (Phase 5)
預估時間：術後 5-6 個月以上
核心定義： 增強式訓練與專項模擬，確保患處在極限狀態下仍具備保護性反射。需通過功能性檢測（如 strength > 90% 對側）才可完全回歸。
針對本手術的執行重點：
專項模擬： 針對過頂運動員（網球、棒球、羽球）進行投擲計畫。
速度與爆發力： 強調離心控制（Deceleration）。
運動 25：單手藥球回彈 (Single Arm Plyometric Wall Dribble)
為什麼要做？ 高強度的增強式訓練，模擬單手擊球或投擲的衝擊。
起始姿勢： 站姿，側身對牆，患側手持小藥球，手臂外展 90 度。
動作過程： 單手對牆快速丟球並接球，維持手肘在肩膀高度。
呼吸配合： 保持節奏性呼吸。
感受度提醒： 肩膀非常酸，需極高的專注力。
常見錯誤： 手肘掉下來，肩膀不穩定。
建議頻率： 每組 15-20 秒，3 組。
運動 26：增強式伏地挺身 (Plyometric Push-up)
為什麼要做？ 訓練前側鏈的爆發力。
起始姿勢： 伏地挺身姿勢。
動作過程： 下壓後用力推起，讓雙手短暫離開地面（可先從跪姿開始）。
呼吸配合： 推起時爆發性吐氣。
感受度提醒： 胸肌與手臂爆發力。
常見錯誤： 著地時手腕未緩衝。
建議頻率： 每組 5-8 次，3 組。
運動 27：彈力帶減速訓練 (Deceleration Drills)
為什麼要做？ 投擲動作受傷常發生在減速期，需訓練後側肌肉的離心抓地力。
起始姿勢： 站姿，面對彈力帶固定點，手持帶子，手臂在投球釋放點位置。
動作過程： 模擬投球後的收勢（Follow-through），控制彈力帶的回拉力量，不被帶子拉走。
呼吸配合： 釋放時吐氣。
感受度提醒： 肩膀後側強烈離心收縮。
常見錯誤： 失去控制被彈力帶拉得踉蹌。
建議頻率： 每組 10 次，3 組。
運動 28：過頂拋球 (Overhead Soccer Throw)
為什麼要做？ 訓練核心與手臂在過頂位置的爆發力傳遞。
起始姿勢： 站姿，雙手持藥球舉過頭。
動作過程： 用力將球向前砸向地板或彈簧網。
呼吸配合： 砸球時吐氣。
感受度提醒： 腹肌與背肌同時用力。
常見錯誤： 只有手用力，沒有用核心。
建議頻率： 每組 10 次，3 組。
運動 29：間歇投擲計畫 (Interval Throwing Program)
為什麼要做？ 漸進式地讓組織適應投擲壓力。
執行方式： 從短距離（45呎）開始，限制投球數量與力道，無痛後才增加距離與強度。
建議頻率： 隔天進行，依據專業課表執行。
運動 30：模擬揮拍動作 (Shadow Strokes)
為什麼要做？ 針對持拍運動員，恢復動作模式的神經連結。
起始姿勢： 持拍（或輕啞鈴）。
動作過程： 進行正手、反手、發球的揮空拍練習，專注於動力鏈的流暢度。
感受度提醒： 流暢、無痛。
建議頻率： 每組 20 次，3 組。
居家運動注意事項與禁忌
在您回家執行這些運動時，請務必謹記以下原則。復健是「微量破壞後的重建」，但過度的破壞會導致退步。
停止信號： 如果運動中或運動後出現尖銳的刺痛、關節內發熱腫脹持續超過 24 小時、或是有卡住（Locking）的感覺，請立即停止並聯繫您的治療師。
痠痛 vs. 疼痛： 運動後的肌肉痠痛（延遲性肌肉痠痛）是正常的，通常位於肌肉腹（Muscle Belly）；但如果是關節深處的痛，或是手術傷口處的痛，則是不正常的。
循序漸進： 千萬不要因為覺得今天狀況好就擅自增加負重或次數。韌帶的成熟需要時間，操之過急往往是復發的主因。
夜間疼痛： 如果運動當晚痛到睡不著，代表當天的復健強度太強，隔天需減量。
嚴禁動作（術後初期）： 絕對禁止將手放到「投降姿勢」（外展外轉 90/90），這會給予修補的前關節囊極大的剪力。
安健維康參考網址
醫學知識日新月異，網路上的資訊真假難辨。安健維康致力於提供最正確、最符合實證醫學的資訊：
想了解身體各部位的運作原理？請查閱我們的 肌肉列表索引
對於各種疼痛症狀有疑問？請參考 疾病索引列表
若您正在評估是否需要手術，這份 手術列表索引 能提供您客觀的參考：
結語
復健不是只有做運動，而是重新學習使用身體的過程。恐懼源於未知，當你了解科學原理，復健之路就不再可怕。從最簡單的鐘擺運動到最後重返球場的奮力一擊，這中間的每一步都需要汗水與耐心。
不要急，肩膀的穩定度是一磚一瓦堆砌起來的。我們會一直在這裡，安健維康與你一起面對每一個挑戰。
安健維康物理治療所｜一對一物理治療預約
地址： 台北市松山區南京東路四段183號2樓。
預約電話： (02) 2717-7600。
官方網站： https://www.ajwkptc.com
LINE@一對一諮詢： https://lin.ee/lQJBPXL
歡迎追蹤我們的 Facebook ( https://www.facebook.com/ajwkptc ) 和 Instagram ( https://www.instagram.com/ajwk_physiotherapy/ ) 獲取更多即時健康資訊！
本文由 黃博靖 物理治療師 (安健維康物理治療所院長) 進行醫療審閱。