前言

 

你是否常常感到脖子僵硬、轉動時出現喀喀聲，甚至延伸到肩膀或頭部的疼痛？早上起床時覺得脖子像「落枕」一樣難以活動？這些惱人的症狀很有可能與頸椎小面關節炎有關！頸椎小面關節炎是一種常見的頸椎問題，它會嚴重影響我們的生活品質。許多人長期受到頸椎小面關節炎的困擾，卻不知道該如何有效地擺脫它。別擔心，透過專業的物理治療，我們可以幫助您緩解頸椎小面關節炎帶來的痛苦，重拾靈活自如的頸部！在台北市，安健維康物理治療所提供專業的物理治療服務，由黃博靖物理治療師帶領的團隊，致力於為您解決頸椎小面關節炎的問題。

 

 

個案分享

 

王小姐是一位45歲的上班族，因為工作需要長時間低頭使用電腦，近半年來開始感到脖子後方及兩側疼痛，尤其在頭部後仰或轉動時更為明顯。她也常常覺得脖子很僵硬，早上起床時症狀特別嚴重，甚至有時會感到頭暈。王小姐試過許多方法，包括自行熱敷、貼痠痛貼布，但效果都有限。這段時間以來，脖子的不適嚴重影響了她的工作效率和生活品質，讓她感到非常困擾。經朋友介紹，王小姐來到安健維康物理治療所尋求協助。經過黃博靖物理治療師詳細的評估，確認王小姐的症狀主要是頸椎小面關節炎所引起。治療團隊為王小姐制定了詳細的物理治療計畫，包括徒手關節鬆動、軟組織放鬆、以及一系列針對頸部和上背部的運動治療。經過數週的物理治療後，王小姐的頸部疼痛明顯減輕，活動度也顯著改善，不再因頸椎小面關節炎而感到困擾，重拾了工作和生活的樂趣。這個案例告訴我們，即使是長期的頸椎小面關節炎，透過專業的物理治療也能獲得顯著的改善。

 

 

疾病的介紹

 

頸椎小面關節炎 (Cervical Facet Joint Dysfunction) 是指位於頸椎後方的成對小關節，因為各種原因（如退化、外傷、姿勢不良等）而發生的發炎、疼痛或功能障礙。這些小關節對於頸椎的穩定性和活動度至關重要，它們允許頸椎進行屈曲、伸展、側彎和旋轉等動作。當這些關節發生問題時，就會引起局部疼痛，並且可能牽連到周圍的肌肉和神經，導致更廣泛的症狀。

常見的症狀 (Symptoms) 與徵象 (Signs) 可能包括：

• 局部疼痛： 主要位於頸椎後方，可能單側或雙側。
• 活動受限： 尤其在頸部伸展、側彎或旋轉時更為明顯。
• 僵硬感： 早上起床或長時間維持同一姿勢後特別明顯。
• 牽涉性疼痛： 疼痛可能延伸至肩部、上背部，甚至頭部後方。
• 按壓痛： 直接按壓頸椎後方的小關節處會有明顯的壓痛感。
• 喀喀聲或摩擦感： 頸部活動時可能出現關節的聲響。
• 肌肉緊繃： 頸部周圍的肌肉可能因為保護機制而變得緊繃。
• 姿勢不良： 患者可能因為疼痛而採取不自然的姿勢來減輕不適。

疾病的分級 (Grading)：

雖然沒有統一的頸椎小面關節炎分級系統，但根據症狀的嚴重程度和對日常活動的影響，我們可以大致將其分為以下幾類：

• 輕度： 偶爾出現頸部疼痛或僵硬，活動時輕微不適，對日常生活影響不大。
• 中度： 頸部疼痛和僵硬較為頻繁，活動度受限，可能影響工作或日常活動，需要避免某些特定動作。
• 重度： 持續性的頸部劇烈疼痛和明顯僵硬，頸部活動嚴重受限，嚴重影響睡眠、工作和日常生活，可能需要止痛藥物或其他介入性治療。

在不同的分級中，症狀和徵象的嚴重程度也會有所不同。例如，輕度患者可能只有在特定姿勢維持過久後才會感到不適，而重度患者可能即使在休息時也感到持續疼痛。物理治療的介入也會根據不同的嚴重程度而有所調整，台北市物理治療所安健維康的專業團隊會針對您的個別情況制定最適合的物理治療方案。

 

 

疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學

 

頸椎由七塊椎骨 (C1-C7) 堆疊而成，每一塊椎骨之間都存在著重要的結構，包括椎間盤和位於後方的成對小面關節 (Facet Joints). 小面關節又稱為後關節，是由上方椎骨的下關節突和下方椎骨的上關節突所構成的滑液關節. 這些小面關節排列在脊椎的後方，左右各一，它們的關節面具有一定的角度，這個角度在不同的頸椎節段略有不同，主要影響著頸椎的活動方向和範圍。

在解剖學上，小面關節的關節囊周圍佈滿了豐富的感覺神經末梢，這也是當關節發炎或受損時會產生疼痛的原因. 此外，許多短小的頸部肌肉，例如頸短屈肌、頸長伸肌、多裂肌等，它們的起止點都靠近小面關節，這些肌肉對於維持頸椎的穩定性和控制精細的動作至關重要. 當小面關節出現問題時，這些周圍的肌肉也會受到影響，可能出現痙攣、緊繃或無力的情況.

從生物力學的角度來看，頸椎小面關節的主要功能是引導和限制頸椎的運動. 關節面的方向決定了在特定平面上的運動程度。例如，頸椎的小面關節面大致呈現45度角，這使得頸椎在矢狀面（屈曲和伸展）和橫切面（旋轉）上都具有較大的活動度. 然而，過度的活動或是異常的壓力都可能對小面關節造成損害。

頸椎在活動時，小面關節對周遭骨頭的影響和產生的動作如下：

• 屈曲 (Flexion)： 當我們低頭時，上方的頸椎椎體相對於下方的頸椎椎體向前滑動，此時小面關節的關節面會相互分離 (滑開)。這個動作主要由頸部的長肌、胸鎖乳突肌等肌肉協同完成。
• 伸展 (Extension)： 當我們抬頭時，上方的頸椎椎體相對於下方的頸椎椎體向後滑動，此時小面關節的關節面會相互靠近 (滑動接觸)。這個動作主要由頸部的上斜方肌、頭夾肌、頸夾肌等後方肌肉協同完成。在過度伸展的姿勢下，小面關節會承受較大的壓力，長期下來容易造成關節的磨損或發炎。
• 側彎 (Lateral Flexion)： 當我們頭部向左或向右傾斜時，同側的小面關節會相互靠近 (滑動接觸)，而對側的小面關節則會分離 (滑開)。這個動作主要由胸鎖乳突肌、斜角肌、以及側方的頸部肌肉協同完成。
• 旋轉 (Rotation)： 當我們頭部向左或向右轉動時，同側下關節突會在下方椎骨的上關節突上向後下方滑動，而對側的下關節突則會向前上方滑動。頸部的旋轉動作需要頸部深層的旋轉肌群，如旋棘肌、多裂肌等的精確控制。

肌動學的觀點：

許多日常活動和運動都高度依賴頸椎的靈活性和穩定性，小面關節在其中扮演著關鍵的角色。

• 運動員： 例如網球選手在發球時需要大幅度的頸椎旋轉和伸展；游泳選手在換氣時需要頻繁的頸椎轉動。這些重複性的高強度動作如果姿勢不正確或肌肉控制不良，都可能對頸椎小面關節造成過度的壓力，增加發炎的風險。
• 上班族： 長時間低頭滑手機或使用電腦的姿勢，會使得頸椎長時間處於屈曲的狀態，這會導致後方的小面關節受到持續的壓力. 同時，前方的頸部屈肌可能變得無力，後方的伸肌則過度緊繃. 這種肌肉失衡 (Muscle Imbalance) 會進一步影響小面關節的正常運作.
• 駕駛員： 長時間維持固定姿勢，並且需要頻繁轉頭觀察後方來車，也容易造成頸椎小面關節的疲勞和壓力。

了解頸椎小面關節的解剖構造、生物力學和肌動學，有助於我們理解頸椎小面關節炎的發生機制，並制定更有效的物理治療策略。在台北市安健維康物理治療所，我們的物理治療師會根據您的具體情況，詳細評估您的頸椎功能，找出問題所在，並提供客製化的治療方案。

 

 

疾病的自我檢查方式

 

以下是一些可以初步自我檢查是否可能罹患頸椎小面關節炎的方式，但請注意，這些僅供參考，不能取代專業醫療診斷。如有任何疑慮，請務必諮詢醫師或物理治療師。

• 頸部活動度測試：
  • 伸展： 嘗試緩慢地將頭部向後仰，看看是否會引起頸部後方的疼痛或活動受限。
  • 屈曲： 嘗試緩慢地將下巴靠近胸部，看看是否有不適感。
  • 側彎： 嘗試將耳朵靠近肩膀，左右兩側都測試，觀察是否有疼痛或僵硬感.
  • 旋轉： 嘗試將下巴轉向肩膀，左右兩側都測試，觀察活動範圍和是否有疼痛.
• 症狀與徵象自我評估：
  • 回想疼痛是否主要位於頸椎後方？
  • 疼痛是否會在頸部活動（尤其是伸展、側彎或旋轉）時加重?
  • 早上起床或長時間維持同一姿勢後，是否感覺頸部特別僵硬？
  • 是否有按壓頸椎後方小關節處的壓痛感？
  • 頸部活動時是否常聽到喀喀聲？
  • 疼痛是否會延伸到肩膀或上背部？

需要鑑別診斷的其他疾病：

頸部疼痛的原因有很多，頸椎小面關節炎需要與以下一些疾病進行鑑別診斷：

• 頸椎椎間盤突出 (Cervical Disc Herniation)： 通常會有更明顯的神經根症狀，如手臂麻木、無力等.
• 肌肉拉傷或扭傷 (Muscle Strain or Sprain)： 通常與急性外傷有關，疼痛範圍較廣泛。
• 頸部神經根病變 (Cervical Radiculopathy)： 疼痛會沿著特定神經的路徑放射到手臂.
• 脊椎狹窄 (Spinal Stenosis)： 可能在伸展時症狀減輕，彎曲時加重.
• 風濕性疾病 (Rheumatic Diseases)： 如類風濕性關節炎等，可能影響多個關節.
• 斜頸 (Torticollis)： 通常是單側肌肉痙攣導致頭部歪斜。

如果您自我檢查後發現有疑似頸椎小面關節炎的症狀，或者您不確定頸部疼痛的原因，請務必尋求專業醫療人員的診斷與協助。台北市物理治療資源豐富，安健維康物理治療所的專業團隊將為您提供詳細的評估和有效的物理治療方案。

 

 

常見的引發該疾病的原因

 

頸椎小面關節炎的發生通常是多種因素共同作用的結果。以下是一些常見的引發原因：

• 姿勢不良 (Poor Posture)：
  • 長時間低頭： 長時間使用手機、平板電腦或低頭工作（如長時間閱讀、寫作或精細手工），會使頸椎長時間處於屈曲狀態，增加後方小面關節的壓力. 這種持續的壓力容易導致關節軟骨的磨損和關節囊的發炎.
  • 烏龜頸 (Forward Head Posture)： 頭部過度前傾，使得頸椎的重心前移，後方的肌肉為了維持頭部穩定而必須持續用力，導致肌肉疲勞和小面關節的壓力增加.
  • 不良坐姿： 在辦公室工作時，如果座椅高度不合適、螢幕位置過低或過遠，都容易導致不良的頸椎姿勢。
• 重複性動作與過度使用 (Repetitive Movements and Overuse)：
  • 某些需要頻繁轉頭或仰頭的職業或活動，例如交通警察、教師（常需看黑板）、美髮師、油漆工等，長期下來可能對頸椎小面關節造成過度的壓力和磨損。
  • 某些運動，如需要頻繁頸部快速轉動的運動（如某些武術或球類運動），如果熱身不足或姿勢不正確，也可能增加頸椎小面關節炎的風險。
• 外傷 (Trauma)：
  • 揮鞭效應 (Whiplash)： 車禍或其他突如其來的衝擊，導致頸部劇烈的前後甩動，可能直接損傷頸椎小面關節及其周圍的韌帶和肌肉.
  • 跌倒、運動傷害或其他直接撞擊頸部的外力，也可能導致小面關節的急性損傷。
• 退化性改變 (Degenerative Changes)：
  • 隨著年齡增長，頸椎小面關節的軟骨可能會逐漸磨損，關節間隙變窄，甚至出現骨刺 (Osteophytes). 這些退化性改變會導致關節活動受限和疼痛，即頸椎退化性關節炎 (Cervical Osteoarthritis)，而小面關節炎是其常見的表現之一。
• 肌肉無力與失衡 (Muscle Weakness and Imbalance)：
  • 頸部深層屈肌（如頸長肌、頭長肌）的無力，會使得在維持頸椎穩定性時，後方的伸肌需要付出更多力量，導致小面關節承受更大的壓力.
  • 上背部肌肉（如菱形肌、下斜方肌）的無力，也可能影響整體姿勢，間接增加頸椎的負擔。
• 其他內科疾病 (Other Medical Conditions)：
  • 某些發炎性疾病，如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等，也可能影響頸椎小面關節，導致發炎和疼痛.
  • 感染也可能導致關節發炎，但較為少見。
• 心理因素 (Psychological Factors)：
  • 壓力、焦慮和憂鬱等心理因素可能會導致肌肉緊張，進而影響頸椎的健康，增加頸椎小面關節炎的發生風險.

總之，頸椎小面關節炎的成因非常複雜，可能是單一因素或多個因素共同作用的結果。了解這些常見的原因，有助於我們在日常生活中採取預防措施，減少頸椎小面關節炎的發生。如果您已經受到頸椎小面關節炎的困擾，尋求專業的物理治療是緩解疼痛、改善功能的有效方法。在台北市，安健維康物理治療所擁有經驗豐富的物理治療師團隊，能夠針對您的具體情況，提供全面的評估和客製化的治療方案。

 

 

物理治療方式

 

物理治療在頸椎小面關節炎的各個階段都扮演著重要的角色，目標是緩解疼痛、減輕發炎、恢復頸椎的活動度、增強頸部和上背部的肌肉力量，並教導患者正確的姿勢和動作模式，以預防復發。台北市物理治療所安健維康的治療方案會根據您的症狀嚴重程度和疾病階段進行調整。

急性期物理治療： 主要目標是緩解疼痛和發炎。

• 動作治療 (Movement Therapy)：
  • 溫和的關節鬆動運動： 在不引起疼痛的範圍內，進行輕柔的頸部活動，如輕微的點頭、搖頭等，以維持關節的活動度，避免關節囊沾黏. 注意動作要緩慢且在可忍受的範圍內進行。
  • 姿勢矯正： 即使在急性期，也要開始注意維持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或頭部前傾. 可以使用頸圈在短期內提供支撐，減輕關節壓力，但應避免長期依賴，以免頸部肌肉無力。
• 徒手治療 (Manual Therapy)：
  • 軟組織放鬆： 針對頸部周圍緊繃的肌肉（如上斜方肌、提肩胛肌等）進行輕柔的按摩、筋膜放鬆等技術，以減輕肌肉痙攣，改善局部血液循環.
  • 輕柔的關節鬆動術： 物理治療師可能會使用非常輕柔的徒手技巧，針對受限的頸椎小面關節進行微小的鬆動，以減輕疼痛和改善關節活動度. 這些技術需要由專業物理治療師執行，切勿自行操作。

亞急性期物理治療： 主要目標是逐步恢復頸椎的活動度、減輕殘餘疼痛，並開始強化頸部和上背部的穩定性。

• 動作治療 (Movement Therapy)：
  • 逐步增加頸部活動度運動： 在疼痛可控制的範圍內，逐步增加頸部屈曲、伸展、側彎和旋轉的活動範圍. 應注意動作的品質，避免快速或過度的動作。
    • 頸部伸展運動： 預備姿勢：坐姿或站姿，眼睛直視前方。動作：緩慢地將頭部向後仰，感覺頸部前側的伸展，維持數秒後回到起始位置。注意不要過度用力，避免引起疼痛。
    • 頸部側彎運動： 預備姿勢：坐姿或站姿，眼睛直視前方。動作：緩慢地將頭部向左側彎，感覺右側頸部肌肉的伸展，維持數秒後回到起始位置，換邊重複。注意肩膀放鬆，不要聳肩。
    • 頸部旋轉運動： 預備姿勢：坐姿或站姿，眼睛直視前方。動作：緩慢地將下巴轉向左側肩膀，感覺頸部肌肉的旋轉，維持數秒後回到起始位置，換邊重複。注意身體保持穩定，不要跟著轉動。
  • 等長收縮運動： 開始進行頸部各方向的等長收縮運動，以喚醒和強化深層頸部肌肉，提高頸椎的穩定性.
    • 頸部前側等長收縮： 預備姿勢：坐姿或站姿，雙手交握放在額頭上。動作：嘗試將頭向前推，但用手抵抗，維持數秒，感覺頸部前側肌肉的收縮。注意身體保持穩定，不要移動。
    • 頸部後側等長收縮： 預備姿勢：坐姿或站姿，雙手交握放在後腦勺。動作：嘗試將頭向後仰，但用手抵抗，維持數秒，感覺頸部後側肌肉的收縮。
    • 頸部側邊等長收縮： 預備姿勢：坐姿或站姿，右手放在右側頭部。動作：嘗試將頭向右側彎，但用手抵抗，維持數秒，感覺頸部側邊肌肉的收縮。換邊重複。
  • 肩胛骨穩定運動： 強化肩胛骨周圍的肌肉（如菱形肌、中下斜方肌），有助於改善整體姿勢，減輕頸椎的壓力.
    • 肩胛骨內收運動： 預備姿勢：坐姿或站姿，雙手自然下垂。動作：緩慢地將兩側肩胛骨向後夾緊，感覺背部中上方的肌肉收縮，維持數秒後放鬆。注意不要聳肩。
• 徒手治療 (Manual Therapy)：
  • 關節鬆動術： 物理治療師可能會使用更進一步的關節鬆動術，以恢復頸椎小面關節的正常活動度和減輕疼痛. 這些技術可能包括針對特定關節進行的滑動、旋轉等操作。
  • 神經鬆動術： 如果疼痛有向下傳導的趨勢，物理治療師可能會評估是否有神經張力過高的情況，並進行神經鬆動術以改善神經的滑動性，減輕不適感.

慢性期物理治療： 主要目標是維持和進一步提高頸椎的功能、增強肌肉力量和耐力，並預防復發。

• 動作治療 (Movement Therapy)：
  • 進階頸部和上背部肌力訓練： 在確保動作正確的前提下，逐步增加頸部和上背部肌力訓練的強度和次數，可以使用彈力帶、輕重量的啞鈴等輔助.
    • 彈力帶頸部伸展： 預備姿勢：站姿或坐姿，將彈力帶繞過頭部後方，雙手握住彈力帶兩端。動作：緩慢地將頭部向後伸展，同時用手提供適當的阻力，維持數秒後緩慢回到起始位置。
    • 彈力帶頸部側彎： 預備姿勢：站姿或坐姿，將彈力帶一端固定在穩固的物體上，另一端繞過頭部側邊，靠近耳朵。動作：緩慢地將頭部向固定端側彎，感覺頸部側邊肌肉的收縮，維持數秒後緩慢回到起始位置，換邊重複。
    • 俯臥抬頭抬胸： 預備姿勢：俯臥在墊子上，雙手放在身體兩側。動作：緩慢地抬起頭部和胸部離開地面，同時收緊上背部肌肉，維持數秒後緩慢放下。注意動作不要過高，避免腰部代償。
  • 本體感覺訓練： 訓練頸部在不同姿勢下的穩定性和平衡感，有助於改善對頸部位置的感知，減少不必要的晃動和壓力.
    • 閉眼頸部定位訓練： 預備姿勢：坐姿或站姿，眼睛直視前方。動作：緩慢地轉動頭部到某一個位置，記住這個位置的感覺，然後閉上眼睛，再嘗試將頭部轉回到相同的位置。睜開眼睛檢查是否準確。
  • 全身性運動： 鼓勵患者進行適度的全身性運動，如散步、游泳、瑜珈、太極拳等，以改善整體健康狀況，增強心肺功能，並減輕壓力對頸部的影響。
• 徒手治療 (Manual Therapy)：
  • 維持性關節鬆動術： 物理治療師可能會定期進行關節鬆動術，以維持頸椎的活動度和減輕關節的僵硬.
  • 筋膜鬆弛術： 針對可能影響頸椎活動度的其他部位筋膜進行鬆弛，如胸廓出口處的筋膜等.

在整個物理治療過程中，患者的積極參與和配合至關重要. 物理治療師會教導您在家中進行適當的自我保健運動，並提供關於姿勢矯正、人體工學調整等方面的建議，以幫助您更好地管理頸椎小面關節炎，預防復發，並提升生活品質。

 

 

自我保健運動

 

以下是一些簡單的自我保健運動，可以在家中進行，幫助緩解頸椎小面關節炎的不適：

• 頸部輕柔伸展：
  • 下巴內收： 緩慢地將下巴向後收，感覺頸部後側被拉長，維持數秒後放鬆。重複10-15次。
  • 斜方肌伸展： 將頭部向一側傾斜，感覺對側上斜方肌的伸展，可以用同側的手輕輕加深伸展的程度，維持15-30秒後換邊重複。
• 按摩小球放鬆：
  • 將按摩小球放在頸部後方疼痛或緊繃的肌肉上（例如靠近脊椎兩側），靠牆或躺在地上，輕輕滾動按摩小球，尋找壓痛點，在壓痛點停留數秒，直到疼痛感減輕。避免直接按壓在骨頭上。
• 泡棉滾筒放鬆上背部：
  • 將泡棉滾筒橫放在上背部，雙腳踩地，雙手抱胸或放在頭後。利用腿部的力量前後滾動，按摩上背部的肌肉，尋找緊繃的區域，在緊繃處停留數秒。
• 注意： 在進行任何自我保健運動時，如果感到疼痛加劇，應立即停止。

 

 

採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復

 

在日常生活中維持正確的姿勢、運動和動作模式，對於頸椎小面關節炎的恢復和預防復發至關重要.

• 正確的坐姿：
  • 坐在有良好支撐的椅子上，保持脊椎的自然曲線.
  • 雙腳平放於地面或腳踏墊上，膝蓋與髖關節同高或略低於髖關節。
  • 螢幕頂端應與視線平行或略低，避免長時間低頭或仰頭。
  • 使用電腦時，鍵盤和滑鼠應放在靠近身體的位置，減少手臂和肩膀的壓力。
  • 避免長時間維持同一坐姿，每隔一段時間起身活動一下。
• 正確的站姿：
  • 站立時，雙腳與肩同寬，身體重心均勻分佈在雙腳上。
  • 保持頭部正直，耳朵與肩膀對齊，避免頭部前傾（烏龜頸）.
  • 肩膀放鬆，不要聳肩。
  • 收腹挺胸，維持脊椎的自然曲線。
• 正確的睡姿：
  • 選擇高度適中的枕頭，使頸椎在睡眠時保持中立位置，避免過度屈曲或伸展。
  • 仰睡或側睡是較好的選擇，避免長時間俯睡，因為俯睡會使頸部長時間處於扭轉狀態。
  • 側睡時，可以在兩腿之間夾一個枕頭，以維持脊椎的對齊。
• 正確的運動與動作模式：
  • 進行任何運動前，務必充分熱身，尤其是頸部和上背部的肌肉。
  • 避免突然或劇烈的頸部動作。
  • 在進行需要頸部活動的運動時，要注意動作的正確性，如有疑問可以諮詢專業教練或物理治療師。
  • 提重物時，應彎曲膝蓋，保持背部挺直，避免直接彎腰提取重物，增加頸椎的壓力。
  • 長時間閱讀或使用電子產品時，注意適時休息，讓頸部肌肉放鬆。

在維持正確姿勢和動作模式的過程中，可能會出現一些不習慣或不適感，這是因為身體需要時間去適應新的模式。但如果疼痛加劇，應立即停止並尋求專業意見。台北市物理治療所安健維康的物理治療師會根據您的情況，提供更具體的姿勢和動作指導。

 

 

物理治療師的小叮嚀

 

頸椎小面關節炎是一種常見但容易被忽略的頸椎問題。早期發現並積極接受物理治療，可以有效緩解疼痛，恢復功能，並預防慢性化。記住，維持良好的姿勢、避免長時間低頭、適度進行頸部和上背部的運動，對於保護您的頸椎健康至關重要。如果您正受到頸部疼痛或僵硬的困擾，不要猶豫，尋求專業的物理治療協助，讓我們一起揮別「卡卡」人生，重拾頸部健康與活力！

 

 

問與答

 

問題一：頸椎小面關節炎會自己好嗎？解答：輕微的頸椎小面關節炎可能透過休息和調整姿勢有所緩解，但若症狀持續或加重，建議尋求專業評估與治療。

問題二：物理治療對頸椎小面關節炎真的有效嗎？解答：是的，物理治療透過徒手治療、運動治療和姿勢矯正等方法，可以有效緩解頸椎小面關節炎的疼痛和改善功能。

問題三：頸椎小面關節炎需要開刀嗎？解答：大多數的頸椎小面關節炎可以透過保守治療（如物理治療、藥物等）得到改善，手術通常是最後的考量。

問題四：熱敷還是冰敷對頸椎小面關節炎比較好？解答：急性期疼痛或發炎時可以冰敷，慢性期疼痛或肌肉緊繃時可以熱敷，也可以交替使用，但應根據個人情況調整。

問題五：哪些運動對頸椎小面關節炎有幫助？解答：溫和的頸部活動度運動、深層頸部肌肉強化運動、肩胛骨穩定運動等都有幫助，但應在物理治療師指導下進行。

問題六：不良姿勢真的會導致頸椎小面關節炎嗎？解答：是的，長時間低頭、烏龜頸等不良姿勢會增加頸椎小面關節的壓力，是導致頸椎小面關節炎的常見原因。

問題七：頸椎小面關節炎會引起頭痛嗎？解答：是的，頸椎小面關節炎的疼痛可能向上延伸至頭部後方，引起頸因性頭痛。

 

 

專業協助

 

您是否正在尋找專業的物理治療所來解決頸椎小面關節炎的困擾？安健維康物理治療所位於台北市，擁有經驗豐富的物理治療師團隊，由黃博靖物理治療師帶領，致力於為您提供最專業、最有效的物理治療服務。我們的服務包括詳細的評估、客製化的治療計畫、徒手治療、運動治療、姿勢矯正指導以及自我保健教育。如果您或您的親友正受到頸椎小面關節炎的困擾，歡迎隨時聯繫我們！

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參考資料

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• Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine
• Evidence-based Orthopedics
• Fascial release technique
• Integrated sports massage therapy _
• Magee 6 Orthopedic Physical Assessment- David J
• Management of Common Musculoskeletal Disorders by Hertling
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• TriggerPointManualUppe
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• kinetic-control
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• neurokinetic_therapy
• neuromuscular rehabilitation in manual and physical therapies

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