擺脫惱人腳麻、屁股痛！安健維康物理治療師教你坐骨神經痛的自救與物理治療

 

告別坐立難安，重拾行動自如的人生

 

1. 前言
2. 個案分享
3. 疾病的介紹
4. 疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學
5. 疾病的自我檢查方式
6. 常見的引發該疾病的原因
7. 物理治療方式
8. 自我保健運動
9. 採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復
10. 物理治療師的小叮嚀
11. 問與答
12. 專業協助
13. 參考資料

 

前言

 

您是否常常感到屁股疼痛，甚至這種疼痛會像觸電一樣延伸到大腿後側、小腿，甚至腳底？是否久坐或久站後，腳麻的感覺就如影隨形，讓您坐立難安？這些惱人的症狀很有可能就是坐骨神經痛找上門了！坐骨神經痛不僅影響您的日常生活品質，更可能限制您的活動能力。究竟什麼是坐骨神經痛？又該如何透過物理治療來擺脫坐骨神經痛的困擾呢？讓我們跟著安健維康物理治療所的物理治療師黃博靖一起深入了解坐骨神經痛的大小事！

 

個案分享

 

王先生是一位長時間需要坐在辦公室工作的上班族，近半年來他開始感到右側臀部深處反覆抽痛，這種疼痛感有時會向下延伸到他的大腿後側，甚至小腿外側出現麻木感。尤其是在開會久坐超過一小時後，症狀更是明顯加劇，讓他常常需要起身活動才能稍微緩解。起初他不以為意，以為只是姿勢不良造成的肌肉痠痛，但隨著時間過去，疼痛和麻木感越來越頻繁，甚至影響到他的睡眠品質和日常工作效率。他嘗試了各種民俗療法，但效果都有限。直到有一天，他因為劇烈的疼痛而無法好好走路，才驚覺問題的嚴重性，並來到台北市的安健維康物理治療所尋求專業的物理治療評估與協助。經過詳細的檢查，黃博靖物理治療師診斷王先生的症狀為典型的坐骨神經痛，並為他量身打造了一套完善的物理治療計畫，包含徒手治療、運動治療以及姿勢矯正指導。經過數週的物理治療後，王先生的坐骨神經痛症狀明顯改善，終於可以 kembali 享受輕鬆自在的生活。

 

疾病的介紹

 

坐骨神經痛 (Sciatica) 並非一個特定的疾病名稱，而是一系列症狀的總稱。它指的是坐骨神經受到刺激或壓迫時，所引起的沿著坐骨神經分布的疼痛。坐骨神經是人體最粗大的神經，由腰椎第四、五節 (L4, L5) 和薦椎第一、二、三節 (S1, S2, S3) 的神經根組成，從下背部延伸，經由臀部，向下分布到大腿後側、小腿，一直到足部。

常見的症狀與徵兆 (symptom and sign)：

 

坐骨神經痛的症狀因壓迫的程度和位置而有所不同，常見的症狀包含:

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• 疼痛 (pain): 最主要的症狀是沿著坐骨神經路徑的放射性疼痛，通常從下背部或臀部開始，向下延伸到大腿後側、小腿，甚至腳底。疼痛的性質可能為抽痛、刺痛、灼熱痛，或是像觸電一樣的麻痛感。
•  
• 麻木 (numbness): 受影響的腿部或足部可能出現麻木感，尤其是在小腿和腳底。
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• 感覺異常 (paresthesia): 可能會有針刺感、螞蟻爬行的感覺。
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• 肌肉無力 (muscle weakness): 在嚴重的坐骨神經痛個案中，可能會出現腿部或足部肌肉無力的情況，影響行走或站立。
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• 反射減弱或消失 (diminished or absent reflexes): 膝腱反射 (knee jerk reflex) 或踝腱反射 (ankle jerk reflex) 可能會減弱或消失。
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• 姿勢性疼痛 (postural pain): 某些姿勢，例如久坐、彎腰、咳嗽或打噴嚏，可能會加劇坐骨神經痛的症狀。站立時症狀加劇而坐下可能減輕疼痛。

 

疾病的分級：

坐骨神經痛的嚴重程度通常可以根據症狀的頻率、強度以及對日常生活功能的影響來進行分級，但並沒有一個統一的分級標準。以下為一個常見的描述方式：

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• 輕度 (mild): 疼痛較輕微，偶爾出現，對日常生活功能的影響不大。可能在特定姿勢或活動後才會出現。
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• 中度 (moderate): 疼痛較明顯，頻率增加，會影響到部分日常生活功能，例如長時間坐立或行走可能會感到不適。
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• 重度 (severe): 疼痛劇烈且持續，嚴重影響睡眠、工作和日常生活，可能需要服用止痛藥物才能緩解。可能伴隨明顯的麻木、無力或其他神經學症狀。

 

在不同的分級中，症狀與徵兆的表現可能會有所不同。例如，在重度的坐骨神經痛中，患者可能會有更明顯的麻木感、肌肉無力，甚至出現大小便功能障礙等緊急情況，此時應立即就醫。輕度的坐骨神經痛可能只有在特定動作或姿勢下才會出現短暫的疼痛或不適感。

 

疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學

要了解坐骨神經痛，必須先認識坐骨神經所經過的關鍵區域：腰椎 (lumbar spine) 和骨盆 (pelvis)。

 

解剖學簡述：

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• 腰椎 (lumbar spine): 由五節椎骨 (L1-L5) 組成，椎骨之間有椎間盤 (intervertebral disc) 作為緩衝。坐骨神經的 nerve roots (神經根) 從腰椎的椎間孔 (intervertebral foramen) 穿出。
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• 骨盆 (pelvis): 由髖骨 (hip bone)、薦骨 (sacrum) 和尾骨 (coccyx) 組成。薦骨與髖骨之間形成薦髂關節 (sacroiliac joint)。坐骨神經會從薦骨前方的梨狀肌 (piriformis muscle) 下方穿出 (在少數情況下，神經會穿過梨狀肌)。
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• 坐骨神經 (sciatic nerve): 由 L4-S3 的神經根匯集而成，是人體最粗大的周邊神經。它從骨盆後方穿出，沿著大腿後側向下延伸，在膝蓋上方分為脛神經 (tibial nerve) 和總腓神經 (common peroneal nerve)，繼續向下分布到小腿和足部。

 

關節功能與生物力學：

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• 腰椎 (lumbar spine): 主要負責軀幹的彎曲 (flexion)、伸直 (extension)、側彎 (lateral flexion) 和旋轉 (rotation)。在日常活動中，例如彎腰搬重物、長時間坐姿不良，都可能對腰椎的椎間盤和神經根造成壓力。椎間盤突出 (herniated disc) 是坐骨神經痛最常見的原因之一，突出的椎間盤會壓迫到鄰近的神經根.
•  
• 薦髂關節 (sacroiliac joint): 連接薦骨和髖骨，主要功能是傳遞上半身體重到下肢，並在行走等活動中提供穩定性。薦髂關節功能障礙 (sacroiliac joint dysfunction) 也可能引起臀部疼痛，有時會向下放射，類似坐骨神經痛的症狀。
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• 髖關節 (hip joint): 是球窩關節，提供髖部的彎曲、伸直、外展 (abduction)、內收 (adduction)、內旋 (internal rotation) 和外旋 (external rotation) 等多方向的運動。髖部周圍的肌肉，例如臀大肌 (gluteus maximus)、臀中肌 (gluteus medius)、梨狀肌 (piriformis)，都可能因為過度使用、姿勢不良或受傷而變得緊繃，進而壓迫到坐骨神經。

 

肌動學與生物力學的影響：

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• 長時間久坐： 在坐姿下，尤其是姿勢不良時，腰椎承受的壓力比站立時更大。長時間彎腰駝背的坐姿會使得椎間盤後方的壓力增加，長期下來可能導致椎間盤突出並壓迫神經根，引發坐骨神經痛。此外，久坐也容易造成臀部肌肉，尤其是梨狀肌的緊繃，增加坐骨神經受壓迫的風險.
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• 彎腰搬重物： 在沒有保持正確姿勢的情況下彎腰搬重物，會對腰椎的椎間盤和韌帶造成巨大的壓力，容易導致急性椎間盤突出，進而引發劇烈的坐骨神經痛.
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• 運動中的過度使用： 某些需要頻繁使用臀部和腿後肌群的運動，例如跑步、深蹲、硬舉等，如果沒有適當的熱身、訓練強度過高或姿勢不正確，都可能導致肌肉疲勞、緊繃，甚至受傷，進而影響到坐骨神經. 例如，跑步時臀中肌和臀小肌 (gluteus minimus) 需要持續收縮以穩定骨盆，如果這些肌肉力量不足或過度疲勞，可能導致骨盆不穩定，增加腰椎和坐骨神經的壓力。
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• 錯誤的站立姿勢： 長時間單邊重心站立或骨盆前傾過度 (excessive anterior pelvic tilt) 會導致腰椎前凸 (lumbar lordosis) 增加，使得腰椎後方的結構受到壓力，長期下來也可能影響到坐骨神經.
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• 梨狀肌的過度收縮或痙攣 (spasm): 梨狀肌是位於深層的臀部肌肉，負責髖關節的外旋和外展。如果梨狀肌因為各種原因 (例如久坐、運動過度、骨盆不穩定) 而變得過度緊繃或痙攣，可能會直接壓迫到從其下方穿過的坐骨神經，引起所謂的梨狀肌症候群 (piriformis syndrome)，這是坐骨神經痛的常見原因之一.
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• 肌力失衡 (muscle imbalance): 例如核心肌群 (core muscles) 無力，無法有效穩定軀幹和骨盆，會使得腰椎和臀部周圍的肌肉需要付出更多力量來維持姿勢和活動，長期下來容易造成局部肌肉的過度使用和緊繃，進而影響坐骨神經.

 

疾病的自我檢查方式

 

以下提供一些簡單的動作和症狀，可以幫助您初步判斷是否可能罹患坐骨神經痛:

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• 直腿抬高試驗 (Straight Leg Raise Test, SLR): 平躺，將單側腿伸直，慢慢向上抬高。如果在大約 30-70 度的範圍內，您感到臀部或大腿後側出現放射性的疼痛或麻木感，延伸到小腿或腳部，則可能為坐骨神經受到壓迫。
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• 症狀的分布： 疼痛是否從下背部或臀部開始，向下延伸到大腿後側、小腿，甚至腳底？
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• 特定動作是否會加重症狀： 例如彎腰、咳嗽、打噴嚏、久坐或久站是否會使疼痛或麻木感更明顯？
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• 是否有麻木或無力的感覺： 在腿部或足部是否有麻木、針刺感或肌肉無力的感覺？

 

鑑別診斷：

需要與坐骨神經痛進行鑑別診斷的其他疾病可能包含:

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• 腰椎椎管狹窄 (lumbar spinal stenosis): 也會引起下肢疼痛和麻木，但通常在站立或行走一段時間後症狀加重，彎腰時症狀會緩解。
• 薦髂關節功能障礙 (sacroiliac joint dysfunction): 主要表現為臀部疼痛，可能放射到大腿後側，但通常不會延伸到小腿以下。
• 髖關節疾病 (hip joint pathology): 例如髖關節退化性關節炎，可能會引起鼠蹊部或大腿前側疼痛，有時也會放射到臀部.
• 周邊神經病變 (peripheral neuropathy): 可能由糖尿病或其他疾病引起，通常是雙側性的，麻木和感覺異常更為明顯。
• 肌筋膜疼痛症候群 (myofascial pain syndrome): 臀部周圍肌肉的激痛點 (trigger points) 也可能引起放射性疼痛，例如臀中肌的激痛點就可能造成類似坐骨神經痛的症狀.

 

提醒您，以上自我檢查僅為初步判斷，無法取代專業醫療診斷。如果您有任何疑慮，請務必諮詢醫師或物理治療師等專業醫療人員，以獲得正確的評估與治療。

 

常見的引發該疾病的原因

 

坐骨神經痛的發生通常是多種因素共同作用的結果，以下列出一些常見的引發原因:

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• 椎間盤突出 (Herniated Disc): 這是最常見的原因。腰椎間盤的髓核突出，壓迫到鄰近的坐骨神經根，引起疼痛、麻木等症狀.
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• 骨刺 (Bone Spurs): 腰椎的退化性變化可能導致骨刺的形成，骨刺可能會壓迫到神經根.
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• 椎管狹窄 (Spinal Stenosis): 腰椎椎管或神經根孔狹窄，壓迫到通過的神經組織.
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• 梨狀肌症候群 (Piriformis Syndrome): 梨狀肌過於緊繃或痙攣，壓迫到從其下方穿過的坐骨神經. 長時間久坐、髖部外轉肌無力、骨盆不穩定等都可能導致梨狀肌緊繃.
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• 脊椎滑脫症 (Spondylolisthesis): 一節腰椎向前滑動，可能壓迫到下方的神經根.
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• 外傷 (Trauma): 例如車禍、跌倒等直接 আঘাত 可能導致腰椎或骨盆的骨折或脫位 (dislocations)，進而損傷或壓迫坐骨神經。
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• 腫瘤 (Tumors): 極少數情況下，腰椎或骨盆的腫瘤可能會壓迫到坐骨神經.
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• 感染 (Infection): 脊椎或椎間盤的感染 (discitis) 也可能引起坐骨神經痛.
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• 懷孕 (Pregnancy): 懷孕期間體重增加、重心改變以及荷爾蒙變化，都可能增加腰椎和骨盆的壓力，有時也會壓迫到坐骨神經.
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• 肌力失衡 (Muscle Imbalance): 核心肌群無力、臀部肌肉力量不足、腿後肌群過於緊繃等都可能導致腰椎和骨盆的不穩定，增加坐骨神經受壓迫的風險.
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• 不良的姿勢 (Poor Posture): 長時間的彎腰駝背、坐姿不良、翹腳等習慣都可能對腰椎和骨盆造成不正常的壓力.
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• 過度使用症候群 (Overuse Syndrome): 長時間重複進行某些動作，例如需要頻繁彎腰、扭腰或長時間站立的工作或運動，可能導致腰椎周圍組織的疲勞和損傷.
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• 骨質疏鬆症 (Osteoporosis): 椎體的骨質疏鬆可能導致壓迫性骨折，進而影響神經根.
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• 其他內科疾病 (Other Medical Conditions): 例如糖尿病可能引起周邊神經病變，有時也會影響到坐骨神經。主動脈瘤 (aortic aneurysm) 在罕見情況下也可能壓迫到腰椎神經.

 

物理治療方式

 

物理治療在坐骨神經痛的各個階段都扮演著重要的角色，從緩解急性疼痛到恢復功能、預防復發。安健維康物理治療所的物理治療師會根據您的症狀、身體檢查結果以及疾病的階段，制定個人化的物理治療計畫。

 

急性期 (Acute Phase)： 目標是緩解疼痛和發炎。

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• 動作治療 (Movement Therapy):
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  • 溫和的活動 (Gentle Activities): 在可忍受的範圍內進行溫和的活動，避免長時間臥床不動，例如短時間的散步，有助於促進血液循環，減輕僵硬.
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  • 姿勢調整 (Postural Correction): 學習維持正確的站立、坐臥姿勢，減少對坐骨神經的壓迫. 例如，坐姿時可以使用腰部靠墊支撐腰椎.
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  • 神經鬆動術 (Neural Mobilization): 輕柔地活動坐骨神經，幫助減輕神經的壓力和張力.
    • 仰臥抬腿滑動 (Supine Leg Slide): 仰臥，雙腿伸直。緩慢地將一條腿沿著床面向上滑動，直到感覺到輕微的伸展感，再緩慢滑回。過程中保持膝蓋伸直，避免引起劇烈疼痛。這個動作可以輕微地活動坐骨神經，幫助減輕其周圍的張力。注意動作要緩慢輕柔，不要過度伸展.
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• 徒手治療 (Manual Therapy):
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  • 軟組織鬆動術 (Soft Tissue Mobilization): 針對下背部、臀部、大腿後側等緊繃的肌肉進行放鬆，例如深層組織按摩 (deep tissue massage)。
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  • 關節鬆動術 (Joint Mobilization): 如果腰椎或薦髂關節存在活動受限或排列不良，物理治療師會使用輕柔的手法來恢復關節的正常活動度.
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  • 肌肉能量技術 (Muscle Energy Technique, MET): 利用患者自身肌肉的等長收縮來調整關節位置，鬆解肌肉.

 

亞急性期 (Sub-acute Phase)： 目標是進一步減輕疼痛，開始恢復活動度和功能。

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• 動作治療 (Movement Therapy):
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    • 核心肌群訓練 (Core Strengthening): 加強腹部、背部和骨盆底肌群的力量，提供腰椎和骨盆更好的支撐和穩定性.
      •  
      • 死蟲式 (Dead Bug): 仰臥，雙手向上伸直，雙膝彎曲成 90 度。緩慢地將一側手臂向頭頂方向放下，同時對側腿向下伸直，但不要接觸地面。保持腰部緊貼地面，穩定核心。然後緩慢回到起始位置，換邊進行。這個動作可以訓練深層核心肌群的穩定性，減少腰椎的壓力。注意動作過程中要保持核心穩定，避免腰部拱起.
      •  
      • 橋式 (Bridge): 仰臥，雙膝彎曲，腳掌平放於地面。收縮臀部肌肉，將骨盆抬離地面，身體呈一直線。保持數秒，然後緩慢放下。這個動作可以有效訓練臀部肌肉和腿後肌群，有助於穩定骨盆，減輕腰部壓力。注意抬起時要用臀部發力，避免腰部過度伸展.
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  • 髖部活動度運動 (Hip Mobility Exercises): 增加髖關節的活動範圍，改善周圍肌肉的柔軟度，減輕對坐骨神經的影響.
    •  
    • 仰臥髖部旋轉 (Supine Hip Rotation): 仰臥，雙膝彎曲，腳掌平放於地面。雙膝併攏，緩慢地向一側傾倒，直到感覺到臀部外側的伸展感，再緩慢回到中間，換邊進行。這個動作可以增加髖關節的旋轉活動度，放鬆臀部周圍的肌肉.
    •  
    • 坐姿髖部外轉 (Seated Hip External Rotation): 坐姿，雙腳平放於地面。將一側腳踝放在另一條腿的膝蓋上方，輕輕地將膝蓋向下壓，感覺到臀部外側的伸展感。保持數秒，然後換邊進行。這個動作可以針對梨狀肌等髖部外旋肌進行伸展.
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• 徒手治療 (Manual Therapy):
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  • 激痛點釋放 (Trigger Point Release): 針對臀部、大腿後側等肌肉的激痛點進行按壓，以減輕局部疼痛和放射性症狀.
  •  
  • 神經鬆動術 (Neural Mobilization): 更進一步地進行坐骨神經的活動，增加神經的滑動性和延展性.
    •  
      • 坐姿弓箭步神經鬆動 (Seated Slump with Knee Extension): 坐姿，身體微微向前彎曲 (slump)，頭部向下。一隻手輕輕將頭部固定在這個位置。緩慢地將一條腿向前伸直，腳尖向上勾起，直到感覺到大腿後側或臀部的伸展感。然後緩慢彎曲膝蓋，回到起始位置。重複進行，然後換邊。這個動作可以在不同的身體姿勢下活動坐骨神經，幫助改善其延展性。注意動作要輕柔，避免引起劇烈疼痛或麻木感加重.

 

慢性期 (Chronic Phase)： 目標是維持和改善功能，預防復發。

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  • 動作治療 (Movement Therapy):
    •  
    • 進階核心肌群訓練 (Advanced Core Strengthening): 增加訓練強度和多樣性，例如棒式 (plank)、側棒式 (side plank) 等.
    •  
    • 功能性訓練 (Functional Training): 模擬日常生活或工作中的動作，例如彎腰撿東西、提重物等，訓練在這些動作中保持正確的姿勢和發力方式.
    •  
    • 低衝擊有氧運動 (Low-Impact Aerobic Exercise): 例如游泳、快走、騎自行車等，有助於改善心血管健康，增加身體的整體活動能力，並促進局部血液循環.
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• 徒手治療 (Manual Therapy): 根據個案情況，持續進行軟組織鬆動、關節鬆動或神經鬆動術.

 

自我保健運動

 

以下提供一些您可以在家中進行的簡單運動，有助於緩解坐骨神經痛:

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• 梨狀肌伸展 (Piriformis Stretch):
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  • 仰臥膝抱胸 (Supine Knee-to-Chest with Rotation): 仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放於地面。將一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上方，然後雙手抱住下方大腿的後側，輕輕將大腿拉向胸部，直到感覺到臀部深處的伸展感。保持 20-30 秒，然後換邊進行。
  •  
  • 坐姿梨狀肌伸展 (Seated Piriformis Stretch): 坐姿，雙腳平放於地面。將一條腿彎曲，腳掌平放於地面，另一條腿伸直。將彎曲的腿跨過伸直的腿，身體向彎曲腿的方向旋轉，用對側的手肘輕輕抵住彎曲腿的膝蓋，感覺到臀部外側的伸展感。保持 20-30 秒，然後換邊進行。
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• 腿後肌伸展 (Hamstring Stretch):
  •  
  • 站姿腿後肌伸展 (Standing Hamstring Stretch): 站立，將一條腿向前伸直，腳跟著地，腳尖向上勾起。身體微微向前傾，保持背部挺直，直到感覺到大腿後側的伸展感。保持 20-30 秒，然後換邊進行。
  •  
  • 仰臥腿後肌伸展 (Supine Hamstring Stretch): 仰臥，將一條腿向上抬起，用雙手或毛巾抱住大腿後側或小腿，輕輕將腿拉向身體，直到感覺到大腿後側的伸展感。保持 20-30 秒，然後換邊進行。
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• 按摩小球與泡棉滾筒 (Massage Ball and Foam Roller):
  •  
  • 臀部按摩 (Glute Massage): 將按摩小球放在臀部疼痛的區域，利用身體的重量輕輕按壓，尋找特別痠痛的點，停留 30-60 秒。也可以使用泡棉滾筒滾動臀部肌肉。
  •  
  • 腿後肌按摩 (Hamstring Massage): 將泡棉滾筒放在大腿後側，利用雙手支撐身體，前後滾動大腿後側的肌肉。

 

請注意，在進行自我保健運動時，如果感到疼痛加劇，應立即停止並諮詢專業人士。

 

採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復

 

在日常生活中維持正確的姿勢、運動和動作模式對於坐骨神經痛的恢復和預防復發至關重要:

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• 站立姿勢 (Standing Posture):
  • 保持身體挺直，頭部、肩膀和骨盆在同一條直線上。
  • 避免長時間單邊重心站立，適時轉換重心。
  • 避免骨盆前傾過度，可以稍微收緊腹部，調整骨盆至中立位置。
•  
• 坐姿 (Sitting Posture):
  • 選擇有良好腰部支撐的椅子，或使用腰部靠墊。
  • 保持雙腳平放於地面，避免翹腳。
  • 膝蓋高度應略高於或與髖部同高。
  • 避免長時間久坐，每隔 30-60 分鐘起身活動一下。
  • 避免彎腰駝背的姿勢，保持脊椎的自然曲線。
•  
• 搬重物 (Lifting Technique):
  • 彎曲膝蓋，保持背部挺直，利用腿部肌肉的力量抬起重物，避免只用腰部的力量。
  • 將重物盡可能靠近身體。
  • 避免在搬運重物時扭轉身體。
•  
• 睡眠姿勢 (Sleeping Posture):
  • 側睡時，可在雙膝之間夾一個枕頭，以維持脊椎的對齊。
  • 避免趴睡，因為這個姿勢會增加腰椎的壓力。
  • 選擇軟硬適中的床墊，提供足夠的支撐。
•  
• 運動與動作模式 (Exercise and Movement Patterns):
  • 進行任何運動前都要充分熱身。
  • 選擇適合自己身體狀況的運動，避免過度負荷腰部和臀部的運動。
  • 在運動過程中保持正確的姿勢和動作模式。
  • 加強核心肌群和臀部肌肉的訓練，以提供更好的穩定性。
  • 避免長時間重複進行會加重坐骨神經壓力的動作。

 

在維持正確姿勢和動作模式的過程中，要時刻注意身體的感覺，避免出現代償動作。例如，在站立時，如果核心肌群無力，可能會不自覺地增加腰椎的前凸來維持平衡。在搬重物時，如果腿部力量不足，可能會過度彎曲腰部來代償。安健維康物理治療所的物理治療師可以幫助您評估和矯正這些不良的姿勢和動作模式，建立正確的身體力學。

 

物理治療師的小叮嚀

 

坐骨神經痛是一個常見但困擾的症狀。早期介入物理治療可以有效緩解疼痛、改善功能，並降低慢性化的風險。記住，維持良好的姿勢、適度的運動以及避免長時間維持不良姿勢是預防坐骨神經痛復發的重要關鍵。如果您正受到坐骨神經痛的困擾，不要猶豫，尋求專業物理治療師的評估與協助，讓我們一起幫助您擺脫疼痛，重拾健康活力的生活！

 

問與答

 

1. 坐骨神經痛一定要開刀嗎？大部分的坐骨神經痛可以透過保守治療，如物理治療、藥物等方式獲得改善，只有在嚴重神經壓迫或保守治療無效的情況下才考慮手術.
    
2. 物理治療對坐骨神經痛有效嗎？物理治療可以針對坐骨神經痛的不同原因和階段，提供有效的緩解疼痛、恢復功能和預防復發的治療方法.
    
3. 熱敷還是冰敷對坐骨神經痛比較好？在急性疼痛期，冰敷有助於消炎止痛；慢性期則可使用熱敷放鬆肌肉、促進血液循環。物理治療師會根據您的情況給予建議.
    
4. 坐骨神經痛可以運動嗎？適度的運動對於坐骨神經痛的恢復非常重要，但應避免會加重症狀的活動。物理治療師會指導您適合的運動種類和強度.
    
5. 按摩可以治療坐骨神經痛嗎？按摩可以放鬆緊繃的肌肉，緩解坐骨神經痛的部分症狀，但應由專業物理治療師進行評估和操作，避免不當按摩造成二次傷害.
    
6. 懷孕期間坐骨神經痛該怎麼辦？懷孕期間的坐骨神經痛可以透過調整姿勢、溫和的伸展運動和物理治療來緩解，應避免自行使用藥物.
    
7. 坐骨神經痛會自己好嗎？輕微的坐骨神經痛有時可能會自行緩解，但如果症狀持續或加重，建議尋求專業醫療協助，避免延誤治療.
    

專業協助

如果您正飽受坐骨神經痛的困擾，請不要猶豫，立即尋求專業的協助！安健維康物理治療所擁有經驗豐富的物理治療師團隊，黃博靖物理治療師將會為您進行詳細的評估，找出坐骨神經痛的根本原因，並量身打造最適合您的物理治療計畫。我們位於台北市，提供專業的物理治療服務，幫助您擺脫疼痛，重拾健康生活。

 

安健維康物理治療所

• https://www.ajwkptc.com
• 台北市南京東路四段183號2樓
• 電話：02-27177600
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參考資料

 

• Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine
• Deep Tissue Massage, Revised Edition - A Visual Guide to Techniques
• Kinesiology_ The Mechanics and Pathomechanics of Human Movement
• Magee 6 Orthopedic Physical Assessment- David J.
• Management of Common Musculoskeletal Disorders by Hertling
• Myofascial Pain and Dysfunction The Trigger Point Manual
• Orthopaedic Physical Therapy
• Therapeutic Exercise Foundations and Techniques
• TriggerPointManualUpper
• The_Trigger_Point_Manual_-_The_Lower_Extremities
• essentials-of-physical-medicine-and-rehabilitation-musculoskeletal-disorders-pain-and-rehabilitation-4e-2018-elsevier