告別足弓痛點！副舟狀骨症候群的物理治療全攻略

 

擺脫惱人疼痛，重拾輕盈步伐

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文章大綱

1. 前言
2. 個案分享
3. 疾病的介紹
4. 疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學
5. 疾病的自我檢查方式
6. 常見的引發該疾病的原因
7. 物理治療方式
8. 自我保健運動
9. 採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復
10. 物理治療師的小叮嚀
11. 問與答
12. 專業協助
13. 參考資料

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前言

 

您是否經常感到腳內側足弓處不明原因的疼痛？尤其在運動後或長時間站立後，疼痛感是否更加明顯，甚至影響到您的日常生活？您是否曾經懷疑自己只是單純的扭傷，但休息後症狀卻反覆出現，揮之不去？很有可能，這些困擾您的症狀與副舟狀骨症候群有關。副舟狀骨症候群是一種可能導致足部疼痛的常見問題，許多人可能長期受到副舟狀骨症候群的困擾而不自知。了解副舟狀骨症候群，並尋求適當的物理治療介入，是擺脫疼痛、重拾健康活力的關鍵。

 

個案分享

 

王小姐是一位熱愛跑步的上班族，近半年來，她發現只要跑步超過三十分鐘，左腳內側足弓處就會開始感到明顯的疼痛，有時甚至會延伸至小腿內側。起初她以為是運動過度，休息幾天後雖然有所緩解，但只要再次運動，疼痛感又會捲土重來。她嘗試了各種品牌的運動鞋，也減少了運動量，但效果都不理想，這讓她非常沮喪，甚至考慮放棄跑步這個興趣。後來，經朋友介紹來到安健維康物理治療所，經過黃博靖物理治療師的詳細評估，發現王小姐的左腳內側有一塊明顯突起，觸診時有壓痛感，透過相關的檢查，診斷為副舟狀骨症候群。黃物理治療師為她制定了詳細的物理治療計畫，包含徒手鬆動、運動治療以及步態調整。經過幾週的治療後，王小姐的足弓疼痛明顯減輕，現在她已經可以再次享受跑步的樂趣，生活品質也獲得了顯著提升。

 

疾病的介紹

 

副舟狀骨症候群 (Accessory Navicular Syndrome)，顧名思義，是指由副舟狀骨引起的相關症狀。副舟狀骨並非每個人都有，它是一種額外的骨頭或軟骨，位於足部內側，舟狀骨 (Navicular bone) 的旁邊或下方。在胚胎發育過程中，舟狀骨通常由多個骨化中心融合而成，而副舟狀骨可能是其中一個骨化中心未能完全融合所致。大多數擁有副舟狀骨的人並不會有任何症狀，然而，當副舟狀骨與周圍的軟組織（如後脛骨肌腱）產生摩擦、擠壓或受到過度壓力時，就可能引發疼痛等不適症狀，進而形成副舟狀骨症候群。

 

常見的症狀與體徵 (symptoms and signs) 可能包含：

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• 足部內側足弓處（舟狀骨結節附近）出現明顯的骨性突起。
• 按壓該突起處會有明顯的壓痛感。
• 運動後、長時間站立或行走後，足部內側疼痛加劇。
• 休息後疼痛可能會減輕，但活動後容易復發。
• 部分患者可能會感覺到疼痛延伸至小腿內側或足底。
• 某些情況下，可能會伴隨輕微的腫脹或發炎。
• 穿著某些鞋子時，由於摩擦或壓迫，疼痛感會更加明顯。
• 在進行需要足部內翻或外翻的動作時，可能會感到疼痛。

 

副舟狀骨的分級 (Classification of Accessory Navicular)：

根據 Geist 分類法 (Geist classification)，副舟狀骨大致可以分為以下三種類型：

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• 第一型 (Type 1)： 副舟狀骨 (os tibiale externum) 呈小的、獨立的籽骨狀，直徑約 2-3 毫米，與舟狀骨之間以纖維軟骨連接，通常不會引起症狀。
• 第二型 (Type 2)： 副舟狀骨 較大（約 9-12 毫米），呈心形或卵圓形，透過纖維軟骨或透明軟骨與舟狀骨結節融合。後脛骨肌腱的主要部分附著在這個 副舟狀骨 上，此類型最容易因活動或外力而產生症狀，導致 副舟狀骨症候群。
• 第三型 (Type 3)： 副舟狀骨 (cornuate navicular) 與舟狀骨完全融合，形成一個明顯的骨性突起，又稱為「喙狀舟狀骨」。雖然是一個較大的骨性結構，但通常較少引起疼痛，除非受到直接撞擊或長期摩擦。
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在不同的分級中，症狀的表現可能略有不同，但第二型由於其與後脛骨肌腱的關係，以及連接處的不穩定性，往往是引起 副舟狀骨症候群 的主要原因，疼痛感通常較為明顯且容易在活動後加劇。第一型和第三型通常較少引起症狀，但若受到外力撞擊或長期壓迫，也可能產生不適。

 

疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學

 

副舟狀骨症候群的核心問題發生在足部的內側，圍繞著舟狀骨及其周邊結構。舟狀骨是構成足弓內側的重要骨骼之一，它位於距骨 (Talus) 的前方和骰骨 (Cuboid) 的內側，與這兩塊骨頭以及三塊楔骨 (Cuneiforms) 形成複雜的關節連接，共同維持足部的結構穩定性和彈性。舟狀骨本身有一個明顯的突出，稱為舟狀骨結節 (Navicular Tubercle)，後脛骨肌腱 (Tibialis Posterior Tendon) 的主要部分就附著在這個結節上。

 

後脛骨肌是一條位於小腿後側深層的重要肌肉，其肌腱向下延伸，繞過內踝 (Medial Malleolus)，最終附著於舟狀骨結節以及足底的多塊骨骼上。後脛骨肌的主要功能是 足部的內翻 (Inversion) 和 ** Plantarflexion（足底屈曲）**，同時它也是維持足弓高度和穩定性的重要動力來源。在行走、跑步等活動中，後脛骨肌扮演著關鍵的角色，它能夠在足部離地推進時提供力量，並在站立時維持足部的穩定。

 

當存在第二型 副舟狀骨 時，後脛骨肌腱的部分或全部會附著在這個額外的骨頭上，而不是直接附著在舟狀骨結節。副舟狀骨 與舟狀骨之間的連接通常是纖維軟骨，這種連接方式相較於直接的骨性連接更缺乏穩定性。在活動過程中，尤其是當足部承受壓力或進行內翻動作時，副舟狀骨 與舟狀骨之間的纖維軟骨連接處可能會產生異常的活動或摩擦，進而刺激周圍的軟組織和後脛骨肌腱，引起疼痛和炎症。

 

從生物力學的角度來看，後脛骨肌在步態週期中扮演著至關重要的角色。在站立期的中期 (mid-stance)，後脛骨肌收縮，協助維持足弓的高度，並抵抗足部過度的外翻 (Pronation)。當存在不穩定的第二型 副舟狀骨 時，後脛骨肌在收縮時可能會對 副舟狀骨 產生額外的拉扯力量，導致連接處的壓力增加，加劇疼痛。此外，過度的足部外翻會進一步增加後脛骨肌的張力，使得附著在不穩定的 副舟狀骨 上的肌腱更容易受到牽拉和刺激。

 

在肌動學方面，許多日常活動和運動都會頻繁使用到後脛骨肌。例如，在跑步時，後脛骨肌需要持續收縮以維持足部的穩定性和提供推進力。在跳躍和落地時，後脛骨肌則需要承受更大的衝擊力量。一些需要頻繁進行足部內翻或外翻的運動，如籃球、網球和羽毛球，也可能因為對後脛骨肌造成過度壓力而誘發 副舟狀骨症候群 的症狀。

 

錯誤的姿勢也可能導致後脛骨肌的異常收縮或過度負荷。例如，長時間穿著支撐性不足的鞋子，或者習慣性的內八字站姿或走路方式，都可能增加後脛骨肌的張力，使得附著在不穩定的 副舟狀骨 上的肌腱更容易受到刺激。此外，如果小腿後側的肌肉（如腓腸肌和比目魚肌）過於緊繃，也會限制足踝的活動度，迫使後脛骨肌代償用力，進一步增加其負擔。

 

因此，了解舟狀骨、副舟狀骨 和後脛骨肌腱之間的解剖關係，以及後脛骨肌在足部生物力學和肌動學中的重要作用，對於理解 副舟狀骨症候群 的發病機制和制定有效的物理治療方案至關重要。物理治療的目標之一就是恢復正常的足部生物力學，減輕後脛骨肌的壓力，並穩定 副舟狀骨 與舟狀骨之間的連接。

 

疾病的自我檢查方式

 

您可以嘗試以下方法初步檢查自己是否可能患有 副舟狀骨症候群：

 

1. 觸摸檢查： 輕輕觸摸您的腳內側足弓處，特別是舟狀骨結節所在的區域（大約在腳踝內側突起下方和前方一點）。檢查是否有明顯的骨性突起，並試著按壓這個突起處，看看是否會引起壓痛感。
2. 活動後觀察： 回想一下在運動後、長時間站立或行走後，您的腳內側足弓處是否會感到疼痛加劇。
3. 症狀回顧： 檢視您是否經常出現腳內側足弓疼痛、休息後緩解但活動後又復發的狀況。
4. 鞋子影響： 注意穿著某些特定款式的鞋子時，足部內側的疼痛是否會更加明顯，例如鞋帶繫得較緊或鞋子內側有壓迫感時。

 

然而，這些自我檢查僅能提供初步的判斷，並不能作為確診的依據。腳部疼痛的原因有很多，副舟狀骨症候群 需要與以下其他可能引起足部內側疼痛的疾病進行鑑別診斷：

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• 後脛骨肌腱炎 (Posterior Tibial Tendonitis)： 這是後脛骨肌腱本身的發炎，疼痛位置與 副舟狀骨症候群 相近，但可能沒有明顯的骨性突起。
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• 足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis)： 主要疼痛位置在足底，尤其是在早晨或久坐後站立時最為明顯。
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• 內踝隧道症候群 (Tarsal Tunnel Syndrome)： 是指通過內踝隧道的脛神經受到壓迫，可能引起足底、腳跟或腳趾的麻木、刺痛或疼痛。
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• 應力性骨折 (Stress Fracture)： 足部骨骼因長期重複性壓力造成的微小骨裂，疼痛通常在負重時加劇，休息後緩解。
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• 痛風 (Gout)： 一種關節炎，常發生在第一根腳趾的底部，引起劇烈疼痛、紅腫和發熱。

 

如果您透過自我檢查發現自己可能符合 副舟狀骨症候群 的症狀，或者您有任何持續性的足部疼痛問題，請務必尋求專業醫療人員（如骨科醫師或物理治療師）的評估與診斷。 專業的檢查和評估才能確定您是否患有 副舟狀骨症候群，並排除其他可能的疾病。

 

常見的引發該疾病的原因

 

副舟狀骨 的存在本身是一種解剖上的變異，但並非所有擁有 副舟狀骨 的人皆會發展出 副舟狀骨症候群。以下是一些常見的引發或加劇 副舟狀骨症候群 的原因：

 

1. 外力撞擊或扭傷： 足部內側受到直接撞擊，例如踢到硬物，或者足踝扭傷時，可能會對 副舟狀骨 及其與舟狀骨之間的連接處造成損傷，引發疼痛和炎症。
2. 過度使用與重複性壓力： 長時間進行需要足部承受壓力的活動，如跑步、跳躍、長時間站立、或頻繁的行走，都可能對附著在 副舟狀骨 上的後脛骨肌腱造成過度拉扯和壓力，導致炎症和疼痛。特別是當這些活動在缺乏足夠支撐的鞋子或不平整的地面上進行時，風險更高。
3. 足部生物力學異常：
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   • 過度足部外翻 (Excessive Pronation)： 在行走或跑步時，足部過度外翻會導致後脛骨肌需要更用力地工作以維持足弓的穩定，這會增加附著在 副舟狀骨 上的肌腱的張力，長期下來可能導致 副舟狀骨症候群。
   • 扁平足 (Flat Feet)： 扁平足患者通常足弓較低或塌陷，這會改變足部的受力模式，增加後脛骨肌的負擔，進而影響 副舟狀骨 周圍的組織。
   • 高弓足 (High Arches)： 雖然較不常見，但過高的足弓可能導致足部內側承受過度的壓力，也可能增加 副舟狀骨 受傷的風險。
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4. 穿著不合適的鞋子：
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   • 支撐性不足的鞋子： 缺乏足弓支撐或穩定性的鞋子無法有效分散足部壓力，會增加後脛骨肌的工作量，進而影響 副舟狀骨。
   • 過於緊繃或摩擦的鞋子： 鞋子內側對 副舟狀骨 造成直接壓迫或摩擦，特別是在骨性突起明顯的患者身上，容易引起疼痛和炎症。
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5. 後脛骨肌腱功能障礙： 後脛骨肌腱本身的力量不足或功能不良，無法有效維持足弓的穩定，會導致 副舟狀骨 周圍的組織承受更大的壓力。
6. 小腿後側肌肉緊繃： 腓腸肌和比目魚肌的緊繃會限制足踝的背屈 (Dorsiflexion) 角度，迫使足部在行走或跑步時產生更多的外翻動作，增加後脛骨肌的張力，進而影響 副舟狀骨。
7. 體重過重或肥胖： 過高的體重會增加足部承受的壓力，使得後脛骨肌需要更用力地工作，長期下來可能導致 副舟狀骨症候群 的發生或加劇。
8. 青少年時期： 青少年時期骨骼和軟組織仍在發育，快速的生長可能導致 副舟狀骨 與舟狀骨之間的連接處更加脆弱，更容易在運動或活動中受到損傷。
9. 內科疾病： 某些發炎性關節炎，如類風濕性關節炎，可能會影響足部的關節和軟組織，也可能增加 副舟狀骨症候群 的發生風險。

 

總之，副舟狀骨症候群 的發生往往是多種因素共同作用的結果。了解這些常見的原因，有助於我們在日常生活中採取預防措施，避免或減輕 副舟狀骨 周圍組織的壓力，降低 副舟狀骨症候群 的發生風險。

 

物理治療方式

 

物理治療在 副舟狀骨症候群 的管理中扮演著重要的角色，其目標是減輕疼痛和炎症，恢復正常的足部生物力學和功能，並預防症狀復發。物理治療的方式會根據疾病的階段（急性期、亞急性期、慢性期）和患者的具體情況而有所不同。

 

急性期物理治療： 主要目標是減輕疼痛和炎症。

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• 動作治療 (Movement Therapy)：
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  • 休息與保護： 避免會加劇疼痛的活動，給予足部充分的休息。可以使用輔具，如拐杖，來減少患側足部的負重。
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  • 溫和的關節活動： 在不引起疼痛的前提下，進行輕柔的足踝關節活動，以維持關節的活動度，並促進血液循環。例如，緩慢地進行腳踝的背屈、足底屈曲、內翻和外翻等動作。
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• 徒手治療 (Manual Therapy)：
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  • 冰敷： 在疼痛和腫脹的區域進行冰敷，每次 15-20 分鐘，每天數次，以減輕炎症和疼痛。
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  • 軟組織鬆動： 物理治療師可能會使用輕柔的手法鬆動周圍緊張的軟組織，如小腿後側肌肉、足底筋膜等，以減輕對 副舟狀骨 和後脛骨肌腱的壓力。

 

亞急性期物理治療： 主要目標是逐步恢復活動度和力量。

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• 動作治療 (Movement Therapy)：
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  • 漸進式負重： 在疼痛允許的情況下，逐步增加患側足部的負重，可以從短時間的站立和輕微的行走開始。
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  • 肌力訓練： 開始進行溫和的肌力訓練，重點加強後脛骨肌、足底內在肌和小腿三頭肌的力量，以提升足弓的穩定性和控制能力。
    •  
    • 後脛骨肌等長收縮：
      • 預備動作： 坐姿或站姿，雙腳平放地面。
      • 動作本身： 將患側腳向內側施力，想像要將腳掌內緣抬離地面，但實際上並不移動。維持此收縮 5-10 秒，然後放鬆。
      • 注意事項： 過程中應感覺到小腿內側肌肉的收縮，避免引起明顯疼痛。
    •  
    • 腳趾抓握運動：
      • 預備動作： 坐姿，雙腳平放地面，前方放置一條毛巾或一些小物品（如彈珠）。
      • 動作本身： 利用腳趾的力量抓取毛巾或小物品，然後放開。重複進行。
      • 注意事項： 動作過程中應主要使用腳趾的力量，避免小腿肌肉過度用力。
  •  
  • 平衡訓練： 開始進行簡單的平衡練習，如單腳站立，以提升足部的穩定性和本體感覺。
    •  
    • 單腳站立：
      • 預備動作： 站立姿，雙腳與肩同寬。
      • 動作本身： 慢慢抬起健側腳，用患側腳單獨站立。維持一段時間（從 10 秒開始，逐步延長），然後換腳。
      • 注意事項： 保持身體平衡，避免身體晃動過大。如果感到不穩定，可以先扶著牆壁或椅子。
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• 徒手治療 (Manual Therapy)：
  •  
  • 關節鬆動： 物理治療師可能會使用更進一步的手法鬆動足部和踝關節，以恢復正常的關節活動度。
  •  
  • 深層軟組織鬆動： 針對緊繃的肌肉和筋膜進行更深層的鬆動，以減輕組織壓力。

 

慢性期物理治療： 主要目標是恢復正常功能，預防復發。

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• 動作治療 (Movement Therapy)：
  •  
  • 進階肌力訓練： 逐步增加肌力訓練的強度和難度，可以使用阻力帶、啞鈴等工具。
    •  
    • 提踵運動 (Calf Raises)：
      • 預備動作： 站立姿，雙腳平放地面，可以扶著牆壁或椅子保持平衡。
      • 動作本身： 慢慢踮起腳尖，感覺小腿後側肌肉的收縮，然後緩慢放下。可以雙腳同時進行，或在疼痛減輕後嘗試單腳進行。
      • 注意事項： 動作過程中保持身體穩定，避免晃動。
    •  
    • 足弓支撐訓練：
      • 短足運動 (Short Foot Exercise)：
        • 預備動作： 站立或坐姿，雙腳平放地面。
        • 動作本身： 嘗試在不彎曲腳趾的情況下，縮短足弓的長度，使足弓稍微抬起。感覺足底內側肌肉的收縮。維持幾秒鐘，然後放鬆。
        • 注意事項： 避免腳趾用力抓地，動作應集中在足弓的控制。
  •  
  • 功能性訓練： 模擬日常生活和運動中需要的動作，逐步恢復患者的活動能力。例如，行走訓練、跑步訓練、跳躍訓練等。
  •  
  • 步態調整： 物理治療師會評估患者的步態，並提供指導，以改善不正確的步態模式，減少對 副舟狀骨 的壓力。
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• 徒手治療 (Manual Therapy)：
  •  
  • 針對性軟組織鬆動： 根據患者的具體情況，繼續進行必要的軟組織鬆動。
  •  
  • 矯正鞋墊評估與調整： 物理治療師可能會評估患者是否需要使用矯正鞋墊來支撐足弓，改善足部生物力學，減輕對 副舟狀骨 的壓力。

 

在整個物理治療過程中，患者的積極參與和配合至關重要。物理治療師會根據患者的進展情況調整治療計畫，並提供居家運動指導，以幫助患者持續改善症狀，恢復正常生活。

 

自我保健運動

 

以下是一些您可以在家中進行的簡單伸展和按摩方法，以幫助緩解 副舟狀骨症候群 的疼痛：

• 小腿後側肌肉伸展：
  • 靠牆伸展： 面向牆壁，一隻腳向前彎曲，另一隻腳向後伸直，保持腳跟著地，身體微微向前傾，直到感覺到後腿小腿肌肉的伸展。維持 20-30 秒，重複 2-3 次。
  • 階梯伸展： 前腳掌踩在階梯或矮凳邊緣，腳跟懸空，慢慢向下壓，直到感覺到小腿肌肉的伸展。維持 20-30 秒，重複 2-3 次。
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• 足底筋膜伸展：
  • 腳趾背屈伸展： 坐姿，將患側腳放在對側膝蓋上，用手抓住腳趾並向背側拉伸，直到感覺到足底的伸展。維持 20-30 秒，重複 2-3 次。
  • 滾網球或高爾夫球： 站立或坐姿，將網球或高爾夫球放在足底，從腳跟滾動到腳趾，重點在疼痛的區域輕輕按壓滾動。每次 2-3 分鐘。
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• 後脛骨肌腱按摩：
  • 按摩小球： 坐姿，將按摩小球放在內踝後下方，輕輕按壓並沿著後脛骨肌腱的走向緩慢滾動。每次 2-3 分鐘。
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• 泡棉滾筒按摩小腿後側：
  • 預備動作： 坐姿，將泡棉滾筒放在小腿後側下方。
  • 動作本身： 用雙手支撐身體，利用身體的重量在泡棉滾筒上緩慢滾動，從腳踝上方滾動到膝蓋下方，重點在緊繃或疼痛的區域停留較長時間。每次 2-3 分鐘。

 

進行這些自我保健運動時，應注意動作緩慢輕柔，避免引起劇烈疼痛。如果疼痛加劇，應立即停止。

 

採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復

 

在日常生活中維持正確的姿勢、運動和動作模式對於 副舟狀骨症候群 的恢復和預防復發至關重要：

1. 選擇合適的鞋子：
   • 穿著提供良好足弓支撐和穩定性的鞋子，避免穿著過平、過軟或支撐性不足的鞋子。
   • 運動時應選擇專業的運動鞋，並確保鞋子尺寸合適，不會對足部內側造成壓迫。
   • 如果需要長時間站立或行走，可以考慮使用具有足弓支撐的鞋墊。
      
2. 維持健康的體重： 過重的體重會增加足部壓力，因此維持健康的體重有助於減輕 副舟狀骨 周圍組織的負擔。
    
3. 避免過度勞累： 避免長時間進行需要足部承受壓力的活動，如果需要長時間站立或行走，應適時休息。
    
4. 注意運動方式：
   • 在進行運動前，應充分熱身，特別是針對小腿和足部的伸展。
   • 運動強度應循序漸進，避免突然增加運動量。
   • 注意運動過程中足部的正確發力，避免過度的內翻或外翻。
   • 如果運動過程中感到足部內側疼痛，應立即停止並休息。
      
5. 維持正確的站姿和坐姿：
   • 站立時，應保持身體重心均勻分布在雙腳上，避免長時間單腳站立或重心偏移。
   • 坐姿時，雙腳應平放在地面上，避免翹腳或長時間懸空。
      
6. 避免長時間穿著高跟鞋： 高跟鞋會改變足部的受力模式，增加前足和足弓的壓力，應盡量避免長時間穿著。
    
7. 強化足部和踝關節周圍的肌肉力量： 透過持續的肌力訓練，可以提升足弓的穩定性和對抗外力的能力，減少 副舟狀骨 受傷的風險。在進行肌力訓練時，應注意動作的正確性，避免出現代償動作。例如，在進行提踵運動時，應確保身體垂直向上抬起，避免身體向前傾或向後仰。在進行足弓支撐訓練時，應專注於足底內側肌肉的收縮，避免腳趾過度用力。
    
8. 保持足踝關節的良好活動度： 定期進行足踝關節的伸展運動，可以維持關節的靈活性，減少後脛骨肌腱的壓力。在進行伸展運動時，應感覺到肌肉的輕微拉伸感，避免過度牽拉引起疼痛。
    

透過在日常生活中注意這些姿勢、運動和動作模式，您可以有效地協助 副舟狀骨症候群 的恢復，並降低復發的風險，重拾輕盈的步伐。
 

物理治療師的小叮嚀
 

副舟狀骨症候群 雖然常見，但只要及早發現並接受適當的物理治療，通常可以獲得良好的改善。重要的是要了解自己的身體狀況，避免加劇疼痛的活動，並積極參與治療和自我保健計畫。選擇合適的鞋子、維持健康的體重、注意運動方式和日常姿勢都是預防和管理 副舟狀骨症候群 的重要環節。如果您持續受到足部內側疼痛的困擾，請不要猶豫，尋求專業物理治療師的評估和協助，讓我們幫助您擺脫疼痛，重拾健康的生活！

問與答
 

1. 副舟狀骨症候群一定要開刀嗎？ 大多數副舟狀骨症候群可以透過保守治療（如物理治療、休息、矯正鞋墊等）有效緩解，手術通常是保守治療無效後的最後選擇。
    
2. 物理治療多久才會有效果？ 效果因人而異，通常在幾週內會感覺到疼痛減輕，但完全恢復可能需要更長的時間，取決於病情的嚴重程度和患者的配合度。
    
3. 矯正鞋墊對副舟狀骨症候群有幫助嗎？ 是的，矯正鞋墊可以支撐足弓，改善足部生物力學，減輕後脛骨肌腱和副舟狀骨的壓力，有助於緩解症狀。
    
4. 運動時應該避免哪些動作？ 應避免會引起足部內側疼痛的動作，例如過度的跳躍、跑步或需要頻繁內翻外翻的運動。
    
5. 在家可以做哪些簡單的運動？ 可以進行小腿伸展、足底筋膜伸展、腳趾抓握運動和後脛骨肌等長收縮等。
    
6. 副舟狀骨症候群會自己好嗎？ 如果沒有適當的休息和治療，症狀可能會持續甚至加重，建議尋求專業協助。
    
7. 如何預防副舟狀骨症候群復發？ 維持良好的足部生物力學、選擇合適的鞋子、避免過度勞累、並持續進行足部和踝關節的肌力與伸展訓練。
    

專業協助
 

如果您正受到 副舟狀骨症候群 的困擾，安健維康物理治療所擁有專業的物理治療師團隊，由經驗豐富的黃博靖物理治療師帶領，我們提供全面的評估與個人化的治療方案，包括徒手治療、運動治療、步態分析與矯正鞋墊評估等，致力於幫助您減輕疼痛、恢復功能，重拾健康的生活。

 

安健維康物理治療所

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參考資料

 

• Functional Anatomy_ Musculoskeletal Anatomy, Kinesiology, and Palpation for Manual Therapists (LWW Massage Therapy & Bodywork Educational Series)
• Kinesiology_ The Mechanics and Pathomechanics of Human Movement
• MOVEMENT SYSTEM IMPAIRMENT SYNDROMES of the Extremities,Cervical and Thoracic Spines
• Magee 6 Orthopedic Physical Assessment
• Management of Common Musculoskeletal Disorders by Hertling
• Myofascial Pain and Dysfunction The Trigger Point Manual
• Textbook of Orthopedics and Trauma (4 Volumes)
• The_Trigger_Point_Manual_-_The_Lower_Extremities
• Therapeutic Exercise Foundations and Techniques
• TriggerPointManualUpper
• essentials-of-physical-medicine-and-rehabilitation-musculoskeletal-disorders-pain-and-rehabilitation
• muscles testing and function with posture and pain
• Orthopaedic Physical Therapy