告別腳趾麻痛！安健維康物理治療師帶你全面了解莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的物理治療

 

不再為腳下無名痛所困擾，透過專業物理治療，重拾輕盈步伐！#安健維康物理治療所

 

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文章目錄：

• 前言
• 個案分享
• 疾病的介紹
• 疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學
• 疾病的自我檢查方式
• 常見的引發該疾病的原因
• 物理治療方式
• 自我保健運動
• 採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復
• 物理治療師的小叮嚀
• 問與答
• 專業協助
• 參考資料

 

前言

 

你是否常常感覺腳趾之間有麻木、刺痛，甚至是像觸電一樣的疼痛？這種惱人的不適感是否讓你走路時都小心翼翼？你是否懷疑自己得了什麼難以啟齒的怪病？別擔心，你可能正受到莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的困擾！莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 是一種常見但容易被忽略的足部疾病，它會嚴重影響你的生活品質。想要擺脫莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 帶來的痛苦嗎？想知道莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 該如何透過物理治療來改善嗎？讓我們一起深入了解這個惱人的問題，並找到有效的解決方案！

 

個案分享

 

王小姐是一位熱愛逛街的上班族，近半年來，她開始感覺到右腳第三和第四根腳趾之間出現間歇性的疼痛，起初只是偶爾發生，但漸漸地，疼痛感變得更加頻繁和劇烈，甚至在穿著稍微緊一點的鞋子時就會立刻發作。這種疼痛有時像針刺一樣，有時又像觸電，還伴隨著麻木感，讓她不得不停下腳步休息。她試過各種品牌的舒適鞋，也自行按摩，但效果都不佳。疼痛嚴重時，她甚至無法好好工作和享受生活，這讓她非常沮喪。經朋友介紹，王小姐來到安健維康物理治療所尋求協助。經過黃博靖物理治療師的詳細評估，確認王小姐的症狀符合莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的表現。黃物理治療師為她制定了個人化的物理治療計畫，包括徒手治療、運動治療以及足部輔具的建議。經過一段時間的耐心治療，王小姐的腳趾疼痛明顯減輕，麻木感也逐漸消失，她終於可以再次享受輕鬆自在的購物樂趣了。

 

疾病的介紹

 

莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma)，又稱為趾間神經瘤，是指足部趾骨之間的足底神經受到壓迫或刺激，導致神經周圍的纖維組織增生形成的良性腫塊。雖然名稱中有「瘤」這個字，但它並非真正的腫瘤，而是神經組織的增厚。最常見發生的位置是在第三和第四根腳趾之間，其次是第二和第三根腳趾之間。

 

常見的症狀與體徵 (symptom and sign) 包含：

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• 腳趾之間放射性的疼痛：通常在第三和第四根腳趾之間，也可能擴散到腳底或腳背。
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• 麻木感或刺痛感：尤其是在疼痛的腳趾之間。
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• 像腳底踩到小石頭或襪子皺成一團的異物感。
•  
• 穿著狹窄或高跟鞋時症狀加劇。
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• 脫掉鞋子並按摩腳部時症狀可能緩解。
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• 在按壓腳趾之間時可能誘發疼痛或麻木感。
•  
• 晚期可能在腳趾之間觸摸到一個小腫塊。

 

疾病的分級：

莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的分級主要是依據症狀的嚴重程度和頻率，以及神經瘤的大小來判斷，以下是一種常見的分級方式：

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• 第一級 (輕度)：
  • 症狀： 偶爾在特定情況下（如長時間行走或穿著特定鞋子）才會出現腳趾之間的疼痛或不適感，休息後通常可以緩解。
  • 體徵： 觸診時可能沒有明顯的壓痛點或腫塊。
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• 第二級 (中度)：
  • 症狀： 疼痛發生的頻率增加，程度也較重，可能在日常活動中出現。麻木感或刺痛感較為明顯，影響生活品質。
  • 體徵： 在腳趾之間可以觸摸到輕微的壓痛點，但可能還沒有明顯的腫塊。按壓時可能誘發症狀。
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• 第三級 (重度)：
  • 症狀： 疼痛持續存在，且程度劇烈，嚴重影響行走和站立。麻木感和刺痛感持續存在，甚至可能延伸到腳底或小腿。
  • 體徵： 在腳趾之間可以觸摸到明顯的壓痛點和腫塊。按壓時會引發強烈的疼痛和麻木感。

 

需要注意的是，這只是一種參考分級，每個人的狀況可能有所不同，建議尋求專業醫療人員的評估以獲得更精確的診斷和分級。

 

疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學

 

要了解莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma)，我們需要先認識足部前掌的解剖構造與其在行走和運動時扮演的角色。莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 主要影響的是蹠骨 (metatarsals) 之間的趾底總神經 (common plantar digital nerves)。

 

解剖構造：

足部的前掌由五根蹠骨 (metatarsals) 組成，它們的遠端與趾骨相連，形成蹠趾關節 (metatarsophalangeal joints, MTP joints)。在每兩根相鄰的蹠骨之間，存在著趾間韌帶 (intermetatarsal ligaments)，這些韌帶連接相鄰蹠骨的頭部，維持前掌的穩定性。趾底總神經 (common plantar digital nerves) 行走在蹠骨之間，並在接近腳趾根部的地方分成趾底固有神經 (proper plantar digital nerves)，支配相鄰腳趾的感覺。

 

相關肌肉：

雖然直接壓迫神經的是骨骼和韌帶結構的改變，但一些足部的內在肌和外在肌的功能失衡也可能間接影響莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的發生和發展：

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• 足部內在肌 (intrinsic foot muscles)：這些小肌肉位於足底，負責維持足弓的穩定性、協助腳趾的精細動作，並在行走時提供推進力。(這部分請參考肌肉不平衡容易變得無力的肌肉列表，例如：臀中肌 Gluteus medius 與臀小肌 Gluteus minimus，雖然位於髖部，但其無力可能導致步態改變，進而影響前足壓力分布。又例如：深層頸部彎曲肌的無力可能導致姿勢不良，間接影響全身的生物力學。)
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• 足部外在肌 (extrinsic foot muscles)：這些肌肉的肌腹位於小腿，肌腱延伸到足部，主要負責踝關節和足部的整體運動。(這部分請參考肌肉不平衡容易變緊的肌肉列表，例如：腓腸肌 Gastrocnemius 的緊繃可能限制踝關節的背屈，導致行走時前足壓力增加。又例如：膕旁腱肌 hamstrings 的緊繃也可能影響骨盆和下肢的排列。)

 

關節的生物力學與肌動學：

行走時，當腳跟離地進入推進期時，身體的重量會逐漸轉移到前腳掌。此時，蹠趾關節 (MTP joints) 需要提供足夠的活動度和穩定性，以確保有效的推進。在正常的步態中，第二根蹠骨承受較大的壓力，而第三、四、五根蹠骨的壓力相對較小。

 

當我們穿著鞋頭過窄或高跟的鞋子時，前腳掌會受到擠壓，尤其是蹠骨頭部的空間會變得狹小。這種擠壓會導致趾間韌帶 (intermetatarsal ligaments) 下方的趾底總神經 (common plantar digital nerves) 受到直接的壓迫。

 

此外，足部的生物力學異常，例如扁平足 (pes planus) 或高弓足 (pes cavus)，都可能改變前腳掌的壓力分布，使得某些蹠骨承受過度的壓力，進而增加神經受到壓迫的風險。例如，扁平足可能導致前足過度外翻，使得第二和第三根蹠骨之間的壓力增加；而高弓足則可能導致第一和第五根蹠骨承受過多的壓力，雖然莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 常發生在第三和第四根腳趾之間，但整體足部的結構異常會影響步態和壓力分布，間接增加風險。

 

在運動方面，需要頻繁使用前腳掌發力的運動，例如跑步、跳躍、羽球、網球等，都會對前腳掌造成重複性的衝擊和壓力。如果運動時穿著不合適的鞋子，或者足部生物力學存在異常，就更容易誘發或加重莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的症狀。

 

錯誤的姿勢也可能間接影響足部。例如，長時間站立或行走時，如果身體重心過度前傾，會增加前腳掌的壓力。此外，一些全身性的肌肉骨骼問題，例如骨盆歪斜或下肢長短腳，都可能導致步態異常，進而影響前腳掌的受力。

 

疾病的自我檢查方式

 

你可以嘗試以下動作或觀察是否有以下症狀，初步判斷自己是否可能罹患莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma)：

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• 按壓測試： 用手擠壓前腳掌兩側，特別是第三和第四根蹠骨頭部之間，觀察是否會誘發腳趾之間的疼痛、麻木或刺痛感。這就是所謂的 Mulder's click test，有時在按壓時可能會感覺到或聽到一個輕微的「喀嚓」聲。
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• 症狀觀察： 回想一下是否經常在穿著較緊的鞋子或長時間行走後，感覺到腳趾之間有像踩到異物、針刺或觸電般的疼痛感。脫掉鞋子並按摩腳部後，症狀是否會有所緩解。
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• 單腳站立測試： 嘗試單腳站立，並將重心稍微向前移動到前腳掌，觀察是否會誘發腳趾之間的疼痛。
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• 活動度測試： 輕輕彎曲和伸直你的腳趾，觀察是否有受限或疼痛的情況。

 

需要鑑別診斷的其他疾病：

需要注意的是，腳趾疼痛和麻木也可能是其他疾病的徵兆，例如:

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• 蹠骨疼痛 (Metatarsalgia)：一種廣泛的前腳掌疼痛，原因可能有很多，不一定與神經壓迫有關。
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• 神經壓迫 (Nerve entrapment)：例如，踝隧道症候群可能會引起腳底和腳趾的麻木感。
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• 應力性骨折 (Stress fracture)：蹠骨的應力性骨折也會引起前腳掌的疼痛，但通常有明確的壓痛點。
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• 足底筋膜炎 (Plantar fasciitis)：雖然主要疼痛在腳跟，但有時也會影響到前腳掌。
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• 關節炎 (Arthritis)：蹠趾關節的關節炎也會引起疼痛和僵硬。
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• 痛風 (Gout)：急性痛風發作時，大腳趾關節通常會紅腫熱痛，但也可能發生在其他腳趾。

 

如果你有上述的症狀，建議尋求專業醫療人員（如骨科醫師或物理治療師）的評估和診斷，以排除其他可能的疾病，並獲得正確的治療建議。

 

常見的引發該疾病的原因

 

莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的發生通常是多種因素共同作用的結果，以下是一些常見的引發原因：

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• 不合適的鞋子：
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  • 高跟鞋 (High heels)：會將身體重心過度向前推移，增加前腳掌的壓力，尤其是蹠骨頭部。
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  • 尖頭鞋 (Pointed shoes)：會擠壓腳趾，限制腳趾的正常活動空間，增加蹠骨之間的壓力，直接壓迫神經。
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  • 鞋底過硬或缺乏足弓支撐的鞋子：無法提供足夠的緩震和支撐，導致行走或運動時前腳掌承受過多的衝擊力。
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• 足部生物力學異常：
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  • 扁平足 (Pes planus) 或高弓足 (Pes cavus)：這些足部結構異常會改變前腳掌的壓力分布，使得某些趾骨間的神經更容易受到壓迫。例如，扁平足可能導致第二和第三根蹠骨之間的壓力增加，而高弓足則可能導致壓力集中在第一和第五根蹠骨，雖然莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 多發生在第三和第四根之間，但整體結構的異常是潛在因素。
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  • 拇趾外翻 (Hallux valgus)：大腳趾的變形可能影響其他腳趾的排列，增加第二和第三根蹠骨之間的壓力。
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  • 長短腳 (Leg length discrepancy)：可能導致身體重心偏移，單側前腳掌承受過多的壓力。
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• 過度的活動或運動：
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  • 高衝擊性運動 (High-impact activities)，如跑步、跳躍、籃球、網球等，會對前腳掌造成重複性的壓力和衝擊。如果沒有適當的緩衝和支撐，容易導致神經受到刺激。
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  • 長時間站立或行走，尤其是在堅硬的地面上，會持續增加前腳掌的壓力。
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• 肌肉不平衡 (Muscle imbalance)：
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  • 足部內在肌和外在肌的力量和協調性失衡，可能導致足弓塌陷或過度僵硬，影響前腳掌的穩定性和壓力分布。例如，容易變得無力的肌肉如下斜方肌的下方纖維、前鋸肌、臀中肌與臀小肌等，其無力可能影響整體下肢的生物力學。
  •  
  • 小腿後側肌肉（如腓腸肌）的緊繃，可能限制踝關節的背屈，導致行走時前腳掌承受更多壓力。容易變緊的肌肉如腓腸肌、膕旁腱肌等。
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• 外傷 (Trauma)：
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  • 直接撞擊前腳掌或腳趾，例如踢到硬物或運動中的扭傷，可能損傷趾間神經，導致後續的纖維組織增生。
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• 內科疾病：
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  • 糖尿病 (Diabetes)：可能導致周邊神經病變，使得神經更容易受到壓迫或損傷。
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  • 關節炎 (Arthritis)：例如類風濕性關節炎，可能導致關節變形，影響足部結構和壓力分布。
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  • 其他可能影響神經健康的疾病。
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• 其他因素：
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  • 年齡增長：隨著年齡增長，足部的脂肪墊可能會變薄，減少對神經的保護。
  •  
  • 體重過重或肥胖：會增加足部承受的整體壓力。
  •  
  • 某些重複性的工作或活動，例如需要長時間穿著特定鞋子的職業。

了解這些常見的引發原因，有助於我們在日常生活中採取預防措施，並在出現症狀時及早尋求專業協助。

 

物理治療方式

 

物理治療在莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的管理中扮演著重要的角色，目標是減輕疼痛、恢復足部功能、改善生物力學，並預防復發。物理治療的方式會根據疾病的階段（急性期、亞急性期、慢性期）和個體的具體情況而有所不同。

 

急性期： 主要目標是減輕疼痛和發炎。

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• 動作治療 (Movement Therapy)：
  •  
  • 溫和的關節活動 (Gentle joint mobilization)： 輕柔地活動蹠趾關節，維持關節的靈活度，但避免過度牽拉或擠壓。
    • 預備動作： 舒適地坐著或躺著，放鬆腳部。
    • 動作本身： 用手輕輕握住患處的腳趾，緩慢地進行屈曲、伸直、內收和外展的動作。每個方向重複 5-10 次，動作應緩慢且不引起疼痛。
    • 注意事項： 動作幅度不宜過大，以不引起疼痛為原則。避免快速或粗暴的動作。
    • 避免代償： 注意僅活動目標關節，避免其他腳趾或足部的過度動作。
  •  
  • 低衝擊性的活動 (Low-impact activities)： 在不引起疼痛的前提下，可以進行一些輕柔的活動，例如短時間的散步或水中運動。
    • 預備動作： 穿著舒適且有足弓支撐的鞋子（或在水中進行）。
    • 動作本身： 在平坦的地面上緩慢行走，注意保持正確的步態。在水中可以進行輕柔的踢腿或行走。
    • 注意事項： 活動時間和強度應根據疼痛反應調整，一旦感到疼痛應立即停止。
    • 避免代償： 注意不要因為前腳掌疼痛而改變步態，例如過度使用腳跟或外側足緣。
•  
• 徒手治療 (Manual Therapy)：
  •  
  • 軟組織鬆動 (Soft tissue mobilization)： 輕柔地按摩和鬆動前腳掌周圍的軟組織，包括趾間韌帶和足底筋膜，以減輕組織壓力。
    • 預備動作： 舒適地坐著，將患處的腳放在一個穩定的平面上。
    • 動作本身： 使用指腹或拇指，以輕柔的力度在腳趾之間、蹠骨頭部周圍以及足底進行按揉和滑動。可以針對壓痛點進行重點處理。
    • 注意事項： 手法應輕柔，避免引起劇烈疼痛。
    • 避免代償： 放鬆整個腳部，避免不必要的肌肉收縮。
  •  
  • 關節鬆動術 (Joint mobilization)： 輕柔地鬆動受影響的蹠趾關節，恢復正常的關節活動度。
    • 預備動作： 舒適地坐著，用一手固定相鄰的蹠骨，另一手輕輕握住患處的腳趾。
    • 動作本身： 進行輕微的牽引和滑動，以恢復關節間的正常活動。
    • 注意事項： 必須由專業物理治療師操作，避免自行操作不當造成二次傷害。
    • 避免代償： 固定好相鄰的骨骼，確保鬆動的是目標關節。

 

亞急性期： 疼痛和發炎開始減輕，主要目標是恢復活動度和改善生物力學。

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• 動作治療 (Movement Therapy)：
  •  
  • 增加關節活動度運動 (Increased range of motion exercises)： 在不引起疼痛的範圍內，逐步增加蹠趾關節的活動度。
    • 預備動作： 舒適地坐著或站著。
    • 動作本身：
      •  
      • 腳趾彎曲與伸直： 主動將腳趾盡可能地向上和向下彎曲，重複 10-15 次。
      •  
      • 腳趾外展與內收： 嘗試將腳趾盡可能地分開和併攏，可以使用橡皮筋輔助進行阻力訓練，重複 10-15 次。
      •  
      • 毛巾捲曲運動： 將毛巾放在地上，用腳趾將毛巾捲向自己，重複 10-15 次。
    •  
    • 注意事項： 動作應緩慢且受控，避免突然或劇烈的動作。一旦感到疼痛應立即停止。
    • 避免代償： 注意僅活動腳趾關節，避免踝關節或小腿肌肉的過度參與。
  •  
  • 足部肌肉強化運動 (Foot muscle strengthening exercises)： 加強足部內在肌和外在肌的力量，以改善足弓的支撐和前腳掌的穩定性。
    • 預備動作： 可以坐著或站著進行。
    • 動作本身：
      •  
      • 腳趾抓握運動： 將一些小物品（如彈珠或豆子）放在地上，用腳趾將它們撿起來並放在另一個容器中，重複 10-15 次。
      •  
      • 足跟提起運動 (Calf raises)： 站立，慢慢將腳跟提起，用前腳掌站立，保持 2-3 秒，然後緩慢放下，重複 10-15 次。可以先雙腳進行，再逐漸嘗試單腳。
      •  
      • 足弓支撐運動： 站立，嘗試主動提起足弓，感覺足底內側的肌肉收縮，保持 2-3 秒，然後放鬆，重複 10-15 次。
    •  
    • 注意事項： 動作應緩慢且受控，逐漸增加重複次數和強度。
    • 避免代償： 進行足跟提起時，注意不要向內或向外翻轉踝關節。進行足弓支撐時，避免腳趾過度用力抓地。
•  
• 徒手治療 (Manual Therapy)：
  •  
  • 持續的軟組織鬆動和按摩 (Continued soft tissue mobilization and massage)： 更深入地鬆解前腳掌和相關小腿肌肉的緊繃。可以使用按摩球輔助自我按摩。
    • 預備動作： 舒適地坐著，將按摩球放在足底，患處的蹠骨頭部下方。
    • 動作本身： 利用身體重量，緩慢地在按摩球上滾動前腳掌，重點按壓疼痛或緊繃的區域。
    • 注意事項： 按壓力道應適中，避免過度刺激。
    • 避免代償： 放鬆腳部，不要過度繃緊。
  •  
  • 神經鬆動術 (Neural mobilization)： 針對趾底神經進行輕柔的鬆動，改善神經的滑動性和減少壓迫。
    • 預備動作： 舒適地坐著，患處的腳平放在地面上。
    • 動作本身： 由專業物理治療師指導下進行，通常會結合踝關節和腳趾的特定動作，同時輕柔地牽拉神經。
    • 注意事項： 必須由專業物理治療師操作，動作應輕柔，不應引起劇烈疼痛或不適。
    • 避免代償： 保持身體其他部位的放鬆。

慢性期： 目標是維持和改善功能，預防復發。

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• 動作治療 (Movement Therapy)：
  •  
  • 進階的足部和下肢肌力訓練 (Advanced strengthening exercises)： 增加運動強度和複雜性，例如單腳足跟提起、弓箭步、平衡訓練等。
    • 預備動作： 選擇合適的訓練場地和輔具（如平衡板）。
    • 動作本身： 根據物理治療師的指導，逐步增加訓練強度和難度。例如，單腳足跟提起可以在不引起疼痛的情況下增加重複次數或站立時間。平衡訓練可以從雙腳站立到單腳站立，再到在不平穩的表面上站立。
    • 注意事項： 注意動作的正確性，避免錯誤的發力模式。
    • 避免代償： 保持身體的穩定性，避免不必要的晃動。
  •  
  • 功能性訓練 (Functional training)： 模擬日常活動或運動中需要的動作模式，例如行走、跑步、跳躍等，逐步恢復正常活動能力。
    • 預備動作： 穿著合適的鞋子，在安全的環境下進行。
    • 動作本身： 從短距離、低強度的活動開始，逐漸增加距離、速度和強度。例如，可以從快走開始，逐步過渡到慢跑。
    • 注意事項： 注意傾聽身體的反應，一旦感到疼痛應立即停止。
    • 避免代償： 維持正確的步態和姿勢。
•  
• 徒手治療 (Manual Therapy)：
  •  
  • 根據需要進行軟組織鬆動和關節鬆動 (Soft tissue and joint mobilization as needed)： 定期評估足部情況，針對性地進行徒手治療，維持良好的組織彈性和關節活動度。
  •  
  • 步態分析與矯正 (Gait analysis and correction)： 評估行走和跑步時的步態模式，找出潛在的生物力學問題，並給予相應的矯正建議和訓練。
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• 輔具 (Orthotics)：
  •  
  • 使用具有足弓支撐和前足墊的鞋墊 (Use of orthotics with arch support and metatarsal pad)： 特殊設計的鞋墊可以幫助重新分配前腳掌的壓力，減輕對神經的壓迫 。蹠骨墊 (metatarsal pad) 位於蹠骨頭後方，有助於分散壓力，減少對趾間神經的直接壓迫 。
  •  
  • 穿著寬楦頭的鞋子 (Wearing wide-toe box shoes)： 提供腳趾足夠的活動空間，避免擠壓。

 

自我保健運動

 

以下是一些簡單的自我保健運動，可以幫助你緩解莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的疼痛：

• 腳趾伸展 (Toe stretches)：
  • 用手輕輕將患處的腳趾向上、向下、向外拉伸，每個方向保持 15-30 秒，重複 3-5 次。
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• 毛巾伸展 (Towel stretch)：
  • 坐姿，將腳向前伸直，用一條毛巾套住前腳掌，雙手拉住毛巾兩端，輕輕向後拉，感覺到小腿後側和足底的伸展，保持 30 秒，重複 3 次。
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• 腳趾分開練習 (Toe splaying exercises)：
  • 嘗試盡可能地將所有腳趾分開，保持 5-10 秒，重複 10-15 次。
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• 按摩 (Massage)：
  • 用手指輕輕按摩前腳掌，特別是腳趾之間疼痛的區域。
  • 使用按摩小球在前腳掌滾動，重點按壓疼痛的部位。
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• 冰敷 (Ice application)：
  • 在疼痛發作時，用冰袋敷在患處 15-20 分鐘，有助於減輕發炎和疼痛。
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• 泡棉滾筒 (Foam rolling)：
  • 使用泡棉滾筒滾動小腿後側肌肉，放鬆緊繃的肌肉，間接減輕前腳掌的壓力。

 

採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復

 

在日常生活中，採取正確的姿勢、運動與動作模式對於莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的恢復至關重要，並能有效預防復發：

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• 選擇合適的鞋子：
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  • 穿著寬楦頭的鞋子，確保腳趾有足夠的活動空間，不會受到擠壓。
  •  
  • 避免長時間穿著高跟鞋和尖頭鞋。
  •  
  • 選擇鞋底具有足夠緩震和足弓支撐的鞋子。
  •  
  • 運動時穿著專業的運動鞋，提供足部所需的保護和支撐。
•  
• 維持正確的站立和行走姿勢：
  •  
  • 站立時，保持身體重心均勻分布在雙腳，避免過度向前傾斜，將壓力集中在前腳掌。
  •  
  • 行走時，注意使用正確的步態，腳跟先著地，然後逐漸過渡到前腳掌，避免只用前腳掌行走。
  •  
  • 避免長時間站立不動，適時活動腳部和變換重心।
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• 選擇適合的運動：
  •  
  • 避免高衝擊性的運動，如跑步、跳躍等，尤其在症狀未完全緩解時।
  •  
  • 選擇低衝擊性的運動，如游泳、騎自行車、瑜伽等，減少對前腳掌的壓力।
  •  
  • 如果需要進行跑步等高衝擊性運動，應確保穿著合適的運動鞋，並在柔軟的地面上進行，逐步增加運動強度和時間।
•  
• 避免長時間維持不良姿勢：
  •  
  • 避免長時間翹二郎腿或盤腿坐，這些姿勢可能會影響下肢的血液循環和神經壓迫।
  •  
  • 工作或學習時，保持正確的坐姿，確保雙腳平放在地面上।
•  
• 注意體重控制：
  •  
  • 維持健康的體重，減少足部承受的整體壓力।
•  
• 使用足部輔具：
  •  
  • 根據物理治療師的建議，穿戴具有足弓支撐和蹠骨墊的鞋墊，幫助分散前腳掌壓力 ।
•  
• 進行規律的伸展和強化運動：
  •  
  • 將自我保健運動融入日常生活中，維持足部的靈活性和力量，預防肌肉不平衡।

 

在維持正確姿勢和動作模式的過程中，需要時刻注意身體的感覺，一旦感到疼痛或不適，應立即調整或停止。避免為了追求速度或強度而忽略身體的訊號，造成二次傷害。

 

物理治療師的小叮嚀

 

莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 雖然會帶來惱人的疼痛，但透過及早的診斷和積極的物理治療，通常可以獲得有效的改善。記住，選擇合適的鞋子、維持正確的姿勢和運動模式至關重要。不要輕忽腳部的任何不適，及早尋求專業的協助，才能讓你擺脫疼痛，重拾健康的步伐！台北市物理治療的安健維康物理治療所擁有專業的物理治療師團隊，能為你提供最適合的物理治療方案。

 

問與答

 

• 問題一：莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 一定要開刀嗎？解答： 並非所有莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 都需要手術治療。許多輕度和中度的個案透過保守治療（如物理治療、穿著合適的鞋子、使用鞋墊等）就能有效緩解症狀。只有在保守治療無效且症狀嚴重影響生活品質時，才會考慮手術。
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• 問題二：物理治療可以完全治癒莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 嗎？解答： 物理治療的目標是減輕疼痛、改善功能、恢復生物力學和預防復發。對於輕度和中度的莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma)，物理治療通常可以顯著改善症狀，甚至讓患者恢復正常活動。但對於較嚴重或神經瘤較大的個案，物理治療可能無法完全消除腫塊，但仍能有效控制症狀。
•  
• 問題三：穿戴足弓支撐鞋墊對莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 有幫助嗎？解答： 是的，具有足弓支撐和前足蹠骨墊的鞋墊可以幫助重新分配前腳掌的壓力，減輕對趾間神經的壓迫，從而緩解莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的症狀 。
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• 問題四：哪些運動應該避免？解答： 應避免高衝擊性的運動，如跑步、跳躍、籃球、網球等，尤其在疼痛發作期間。這些運動會增加前腳掌的壓力，可能加重症狀。建議選擇低衝擊性的運動，如游泳、騎自行車等।
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• 問題五：多久的物理治療才能看到效果？解答： 每個人的情況不同，效果出現的時間也會有所差異。通常在規律接受物理治療數週後，疼痛和不適感會逐漸減輕。重要的是要耐心配合治療計畫，並持之以恆地進行自我保健運動。
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• 問題六：莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 會自己好嗎？解答： 莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 通常不會自行痊癒，如果沒有採取適當的措施（如避免穿著不合適的鞋子、減輕前腳掌壓力），症狀可能會逐漸加重।
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• 問題七：如果症狀改善後，我可以穿回以前喜歡的鞋子嗎？解答： 為了預防莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 復發，即使症狀改善，也建議盡量避免長時間穿著高跟鞋、尖頭鞋等會擠壓腳趾的鞋子。在特殊場合偶爾穿著可以，但在日常生活中應以舒適寬鬆的鞋子為主。

 

專業協助

 

如果你正受到莫頓氏神經瘤 (Morton's Neuroma) 的困擾，安健維康物理治療所的黃博靖物理治療師及專業團隊擁有豐富的經驗，能為你提供詳細的評估與量身打造的物理治療方案。我們的服務包含徒手治療、運動治療、步態分析與矯正、以及足部輔具建議，旨在有效減輕你的疼痛，恢復足部功能，並教導你正確的自我保健方法，預防再次復發。

 

安健維康物理治療所

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我們位於台北市，提供專業的台北市物理治療服務，歡迎有需要的民眾預約諮詢，讓安健維康物理治療所成為你恢復健康的堅強後盾！

 

參考資料

 

• Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine
• Movement System Impairment Syndromes of the Extremities, Cervical and Thoracic Spines
• Management of Common Musculoskeletal Disorders by Hertling
• Essential Orthopaedics
• Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual
• The Trigger Point Manual - The Lower Extremities
• Orthopaedic Physical Therapy
• Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques
• essentials of physical medicine and rehabilitation: musculoskeletal disorders, pain, and rehabilitation
• Textbook of Orthopedics and Trauma