告別膝蓋前側痛！深入了解股四頭肌腱炎的物理治療之道

擺脫運動與日常活動的困擾，安健維康物理治療所助您重拾健康行動力！

 

文章大綱：

• 前言
• 個案分享
• 疾病的介紹
• 疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學
• 疾病的自我檢查方式
• 常見的引發該疾病的原因
• 物理治療方式
• 自我保健運動
• 採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復
• 物理治療師的小叮嚀
• 問與答
• 專業協助
• 參考資料

 

前言：

 

您是否在運動時，特別是跳躍、跑步或爬樓梯時，感覺到膝蓋前側一陣陣的疼痛，甚至影響到日常的行走？是否這種疼痛在休息後會稍微緩解，但只要活動量稍大又會復發，讓您感到困擾不已？這很有可能是股四頭肌腱炎（Quadriceps Tendinitis）找上門了！股四頭肌腱炎是一種常見的運動傷害，但即使沒有從事激烈運動，也可能因為姿勢不良或過度使用而發生。想要徹底擺脫股四頭肌腱炎的糾纏嗎？讓我們一起深入了解股四頭肌腱炎的物理治療方法吧！

 

個案分享：

 

35歲的王先生是一位熱愛籃球的上班族，近半年來他發現在跳躍落地或快速奔跑時，右膝蓋前上方總是會出現尖銳的疼痛感。起初他不以為意，認為只是運動後的正常痠痛，但隨著時間推移，疼痛感越來越頻繁，甚至在爬兩三層樓梯時也會隱隱作痛，嚴重影響了他的運動表現和日常生活。他嘗試了休息和自行熱敷，但效果並不持久。經朋友介紹來到安健維康物理治療所尋求黃博靖物理治療師的協助。經過詳細的評估，黃博靖物理治療師診斷王先生為股四頭肌腱炎。治療初期，王先生的疼痛評估高達7分（滿分10分），且股四頭肌肌力測試也明顯較左腿弱。透過一系列客製化的物理治療，包含徒手鬆動、運動治療以及動作模式的調整，幾週後王先生的膝蓋疼痛明顯減輕，重回球場也不再感到那麼吃力。

 

疾病的介紹：

 

股四頭肌腱炎（Quadriceps Tendinitis），是一種影響連接大腿前側股四頭肌群（rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius）與膝蓋骨（patella）上端的股四頭肌腱（Quadriceps Tendon）的發炎或退化性疾病。當股四頭肌腱承受反覆的拉扯或過度的負荷時，可能會導致肌腱內部產生微小的撕裂傷，進而引起疼痛和功能障礙。雖然名稱為「炎」，但慢性股四頭肌腱炎更常伴隨的是肌腱結構的退化，也就是所謂的肌腱病變（tendinopathy）。

 

常見的症狀與體徵（Symptom and Sign）：

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• 疼痛： 主要位於膝蓋骨上端，也就是股四頭肌腱的附著處。疼痛可能在運動時或運動後立即出現，也可能在長時間活動後逐漸加重。
• 壓痛： 按壓膝蓋骨上端的股四頭肌腱時會有明顯的壓痛感。
• 僵硬： 膝蓋在早上或長時間休息後可能會感覺僵硬。
• 活動受限： 嚴重的股四頭肌腱炎可能導致膝蓋彎曲或伸直時感到疼痛，進而限制活動範圍。
• 肌力下降： 患者可能會感覺大腿前側肌肉無力，影響跳躍、跑步等動作。
• 腫脹： 偶爾在急性發炎期，膝蓋前側可能會出現輕微的腫脹。

 

疾病的分級（Grading）：

雖然沒有統一的股四頭肌腱炎分級系統，但以下是一種常見的描述方式：

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• 第一級： 運動後疼痛，但不會影響運動表現。
• 第二級： 運動中及運動後疼痛，會稍微影響運動表現，但患者仍可繼續運動。
• 第三級： 運動中及運動後疼痛，明顯影響運動表現，患者可能需要停止運動。
• 第四級： 持續性疼痛，即使在休息時也會感到疼痛，嚴重影響日常生活。

 

在不同的分級中，症狀和體徵的表現程度也會有所不同。例如，第一級的患者可能只有在激烈運動後才會感到輕微疼痛，而第四級的患者則可能連走路都會感到劇烈疼痛，並且膝蓋活動範圍和肌力都會有明顯的下降。

 

疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學：

 

股四頭肌位於大腿前側，由四塊肌肉組成：股直肌（rectus femoris）、股外側肌（vastus lateralis）、股內側肌（vastus medialis）和股中間肌（vastus intermedius）。這四塊肌肉的上端附著於骨盆和股骨，下端則匯合成強壯的股四頭肌腱，包覆著膝蓋骨（patella）並向下延伸成為髌骨韌帶（patellar ligament），最終附著於脛骨粗隆（tibial tuberosity）。

•  
• *膝關節（Knee Joint）**是一個複雜的樞紐關節，主要由股骨遠端、脛骨近端和膝蓋骨組成。膝關節的主要功能是屈曲（bending）和伸直（straightening）。在這些動作中，股四頭肌扮演著至關重要的角色，它是膝關節最強而有力的伸直肌群。

 

當我們進行站立、行走、跑步、跳躍或爬樓梯等活動時，股四頭肌會收縮以伸直膝蓋，提供身體對抗地心引力的力量。以跳躍為例，在起跳時，股四頭肌需要快速且強力的收縮，將身體向上推進。而在落地時，股四頭肌則需要進行離心收縮（eccentric contraction），也就是肌肉在被拉長的情況下產生張力，以減緩身體下降的速度，吸收地面的衝擊力。這種離心收縮對股四頭肌腱施加了相當大的負荷。

 

在跑步過程中，特別是加速或上坡跑時，股四頭肌需要不斷地收縮和放鬆，以維持身體的穩定性和推進力。同樣地，下坡跑時，股四頭肌也需要更強的離心收縮來控制身體的平衡。

 

不正確的運動姿勢或動作模式會進一步增加股四頭肌腱的負擔。例如，跳躍落地時膝蓋過度向前突出（knee valgus），會導致股四頭肌力量傳遞不均，使得肌腱局部承受過大的壓力。長時間維持不良的姿勢，例如久坐或站立時膝蓋習慣性微彎，也會讓股四頭肌處於持續的張力下，增加肌腱的疲勞和損傷風險。

 

此外，股四頭肌與大腿後側的腿後肌群（hamstrings）在膝關節的活動中扮演著拮抗的角色。如果腿後肌群過於緊繃或無力，可能會影響膝關節的正常運動力學，使得股四頭肌需要付出更多力量來完成動作，進而增加股四頭肌腱的壓力。

 

股內側斜肌（vastus medialis obliquus, VMO）是股內側肌的一部分，其纖維走向較為傾斜，對於維持膝蓋骨的穩定性尤其重要。如果股內側斜肌力量不足，可能會導致膝蓋骨在活動時產生不正常的移動，進而增加股四頭肌腱的局部壓力，使其更容易受傷。

 

在某些運動中，例如足球的踢球動作，股四頭肌需要爆發性地收縮以產生強大的力量。這種快速且高強度的收縮也會對股四頭肌腱造成瞬間的巨大負荷。

 

因此，了解股四頭肌的解剖構造、膝關節的生物力學以及在各種活動中的肌動學，對於理解股四頭肌腱炎的發生機制和制定有效的物理治療方案至關重要。

 

疾病的自我檢查方式：

 

您可以嘗試以下動作或觀察是否有以下症狀，初步判斷自己是否可能罹患股四頭肌腱炎：

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• 單腳站立測試： 單腳站立並緩慢彎曲膝蓋，觀察在彎曲的過程中，膝蓋前上方是否有疼痛感出現或加重。
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• 抗阻力膝蓋伸直測試： 坐姿下，將腿伸直，並用手輕輕在腳踝處施加向下的阻力，嘗試用力將腿完全伸直。觀察在用力伸直的過程中，膝蓋前上方是否有疼痛感。
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• 按壓測試： 輕輕按壓膝蓋骨上端的股四頭肌腱附著處，觀察是否有明顯的壓痛感。
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• 運動後觀察： 在從事跑步、跳躍或爬樓梯等活動後，觀察膝蓋前上方是否出現疼痛或不適感，且疼痛是否在休息後有所緩解，但再次活動後又復發。

 

需要鑑別診斷的其他疾病：

 

膝蓋前側疼痛的原因有很多，股四頭肌腱炎需要與以下疾病進行鑑別診斷，以確保正確的治療方向：

• 髕骨肌腱炎（Patellar Tendinitis）： 疼痛位置通常在膝蓋骨下方，髕骨韌帶的附著處。
• 髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome）： 膝蓋骨周圍或後方的疼痛，常伴隨活動時的摩擦聲響。
• 股四頭肌挫傷（Quadriceps Contusion）： 通常有明顯的外傷史，疼痛較為廣泛，可能伴隨腫脹和瘀青。
• 股四頭肌拉傷或撕裂（Quadriceps Strain or Tear）： 通常在突然發力時發生，疼痛較為劇烈，可能伴隨肌肉痙攣或無力。
• 膝關節退化性關節炎（Knee Osteoarthritis）： 常見於年長者，疼痛可能較為廣泛，且常伴隨早晨僵硬।
• 滑囊炎（Bursitis）： 膝蓋周圍有多個滑囊，發炎時可能引起局部腫脹和疼痛。
• 骨骼或軟組織腫瘤（Bone or Soft Tissue Tumor）： 罕見但需要考慮的可能性।
• 腰椎神經根病變（Lumbar Radiculopathy）： 疼痛可能向下放射至大腿前側或膝蓋।

如果您懷疑自己罹患股四頭肌腱炎，或者不確定膝蓋前側疼痛的原因，強烈建議您尋求專業醫療人員的評估與診斷，例如骨科醫師或物理治療師，以獲得最準確的資訊和最適合的治療方案。

 

常見的引發該疾病的原因：

 

股四頭肌腱炎的發生通常與以下因素有關，了解這些原因有助於我們在日常生活中加以避免：

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• 過度使用與負荷過重（Overuse and Overload）：
  • 高衝擊性運動： 從事頻繁跳躍（如籃球、排球）、跑步、深蹲、弓箭步等高衝擊性運動，會對股四頭肌腱造成反覆的拉扯和壓力।
  • 運動強度或頻率突然增加： 在沒有足夠適應的情況下，突然增加運動的強度、持續時間或頻率，會使股四頭肌腱無法承受而受傷।
  • 訓練量過大： 長期進行高強度的訓練，沒有足夠的休息和恢復，容易導致肌腱疲勞和損傷。
•  
• 不正確的運動技巧或姿勢（Incorrect Exercise Technique or Posture）：
  • 跳躍落地姿勢不良： 落地時膝蓋內八（knee valgus）或過度向前突出，會增加股四頭肌腱內側的壓力。
  • 跑步姿勢不佳： 步頻過慢、步幅過大、或身體重心不穩等，都可能增加膝蓋的負擔।
  • 深蹲或弓箭步動作不標準： 膝蓋超過腳尖過多，或身體重心偏移等，會增加股四頭肌腱的壓力।
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• 肌肉失衡或柔軟度不足（Muscle Imbalance or Poor Flexibility）：
  • 股四頭肌與腿後肌群肌力失衡： 如果股四頭肌過於強壯，而腿後肌群相對較弱或緊繃，會影響膝關節的穩定性和運動力學，增加股四頭肌腱的負擔।
  • 股四頭肌柔軟度不足： 緊繃的股四頭肌在運動時更容易受到拉扯，增加肌腱受傷的風險।
  • 髖關節或踝關節活動度受限： 這些關節活動度的不足可能會導致膝關節需要代償，增加股四頭肌的工作量和壓力।
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• 環境因素（Environmental Factors）：
  • 不平整的運動場地： 在不平整的地面上運動，會增加膝關節的不穩定性，使得股四頭肌需要更用力地維持平衡।
  • 不合適的鞋子： 缺乏足夠緩震或支撐性的鞋子，無法有效吸收運動時的衝擊力，增加膝蓋的負擔।
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• 內在因素（Intrinsic Factors）：
  • 年齡： 隨著年齡增長，肌腱的彈性和修復能力會下降，更容易發生退化性病變।
  • 體重過重或肥胖： 額外的體重會增加膝關節的負擔，提高股四頭肌腱炎的風險।
  • 先前受傷史： 膝蓋或大腿曾經受傷，可能會改變局部的生物力學，增加股四頭肌腱再次受傷的風險।
  • 骨骼排列異常： 例如膝外翻（genu valgum）或膝內翻（genu varum）等，可能會導致股四頭肌腱承受不正常的壓力।
  • 代謝性疾病： 某些代謝性疾病，如糖尿病或高膽固醇血症，可能會影響肌腱的健康।
  • 藥物： 長期使用某些藥物，如類固醇，可能會影響肌腱的強度।
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• 其他因素：
  • 直接撞擊： 雖然較少直接導致股四頭肌腱炎，但膝蓋前側的直接撞擊可能引發局部的發炎反應，若未妥善處理，可能進一步發展為肌腱炎。
  • 長時間維持不良姿勢： 長時間坐姿不良或站姿不正確，可能導致股四頭肌持續處於不正常的張力下。

 

了解這些引發股四頭肌腱炎的常見原因，有助於我們採取預防措施，並在出現相關症狀時及早進行處理，避免病情惡化。

 

物理治療方式：

 

物理治療在股四頭肌腱炎的各個階段都扮演著重要的角色，目標是減輕疼痛、恢復活動範圍和肌力、改善運動功能，並預防再次復發。物理治療的方式會根據患者的症狀嚴重程度和疾病階段進行調整。

 

急性期：目標為減輕疼痛和發炎

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• 動作 Movement Therapy：
  •  
  • 休息（Rest）： 避免會加重疼痛的活動，給予肌腱足夠的休息時間進行修復।
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  • 輔具使用： 在疼痛較劇烈時，可以使用拐杖或其他輔具來減輕患肢的負重।
  •  
  • 等長收縮（Isometric Contraction）： 在無痛的範圍內，進行輕柔的股四頭肌等長收縮，例如坐姿下將腿伸直並維持數秒，可以幫助維持肌肉張力，減少肌肉萎縮。
    • 預備動作： 舒適地坐在椅子上，雙腳自然踩地。
    • 動作本身： 將患側腿伸直，但腳跟不離開地面。用力收縮大腿前側肌肉（股四頭肌），感覺膝蓋上方肌肉緊繃，維持5-10秒。
    • 注意事項： 動作過程中不應感到疼痛。主要發力部位在大腿前側，避免身體其他部位的代償。
•  
• 徒手 Manual Therapy：
  •  
  • 冰敷（Ice）： 每次冰敷15-20分鐘，每天數次，有助於減輕局部疼痛和發炎।
  •  
  • 軟組織按摩（Soft Tissue Massage）： 輕柔地按摩股四頭肌周圍的軟組織，促進血液循環，幫助放鬆肌肉।
  •  
  • 關節鬆動術（Joint Mobilization）： 如果膝關節活動受限，物理治療師可能會進行輕柔的關節鬆動術，以恢復正常的關節活動度।

 

亞急性期：目標為恢復活動範圍和初步肌力

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• 動作 Movement Therapy：
  •  
  • 主動關節活動（Active Range of Motion）： 在無痛或輕微疼痛的範圍內，進行膝關節的主動屈曲和伸直運動，逐步恢復關節的活動度।
    • 預備動作： 可以採坐姿或仰臥姿，確保身體放鬆。
    • 動作本身： 緩慢地將患側膝蓋彎曲到最大的可承受角度，再緩慢伸直，重複進行10-15次。
    • 注意事項： 動作過程中若感到明顯疼痛應立即停止。主要靠自己的肌肉力量帶動關節活動，避免用手或其他部位輔助。
  •  
  • 低阻力運動（Low-Resistance Exercises）： 開始進行低阻力的股四頭肌肌力訓練，例如彈力帶輔助的膝蓋伸直或抬腿運動।
    •  
    • 彈力帶膝蓋伸直：
      • 預備動作： 坐姿，將彈力帶一端固定在穩固的物體上，另一端套在患側腳踝處。
      • 動作本身： 緩慢地將膝蓋伸直，抵抗彈力帶的阻力，直到腿完全伸直，再緩慢回到起始位置，重複進行10-15次。
      • 注意事項： 選擇適當阻力的彈力帶，動作過程中保持緩慢且受控。主要發力部位在大腿前側，避免身體晃動。
    •  
    • 直腿抬高：
      • 預備動作： 仰臥，雙腿伸直。
      • 動作本身： 收緊患側大腿前側肌肉，緩慢將整條腿抬起約20-30公分，維持數秒，再緩慢放下，重複進行10-15次。
      • 注意事項： 保持膝蓋伸直，避免彎曲。主要發力部位在大腿前側，避免腰部過度用力。
•  
• 徒手 Manual Therapy：
  •  
  • 軟組織鬆動術（Soft Tissue Mobilization）： 針對股四頭肌及其周圍更深層的軟組織進行鬆動，改善組織延展性।
  •  
  • 肌筋膜鬆解術（Myofascial Release）： 處理股四頭肌及其相關筋膜的緊繃，恢復正常的筋膜滑動।

 

慢性期：目標為增強肌力、恢復運動功能和預防復發

•  
• 動作 Movement Therapy：
  •  
  • 漸進式阻力訓練（Progressive Resistance Training）： 逐步增加股四頭肌的訓練強度，可以使用啞鈴、沙袋或機械等負重工具।
    •  
    • 負重深蹲（Partial Squat）：
      • 預備動作： 雙腳與肩同寬站立，可以手持輕重量的啞鈴或槓鈴。
      • 動作本身： 緩慢屈曲膝蓋和髖關節，身體重心向後，類似坐椅子的動作，下蹲至約45-60度的角度（初期不宜過深），再緩慢站起，重複進行8-12次。
      • 注意事項： 保持背部挺直，膝蓋方向與腳尖方向一致，避免膝蓋內八或外八。主要發力部位在大腿前側和臀部，避免身體前傾過多。
    •  
    • 弓箭步（Lunge）：
      • 預備動作： 雙腳前後站立，前腳在前，後腳在後，保持身體平衡。
      • 動作本身： 緩慢彎曲前後膝蓋，直到前膝約呈90度，後膝幾乎接觸地面，再緩慢站起，前後腳交替進行，每側重複8-12次。
      • 注意事項： 保持身體挺直，前膝方向與腳尖方向一致，避免前膝超過腳尖過多。主要發力部位在前腿的股四頭肌和臀部，保持身體穩定。
  •  
  • 離心訓練（Eccentric Training）： 特別強調股四頭肌的離心收縮訓練，有助於增強肌腱的承受負荷能力।
    •  
    • 單腳下蹲（Eccentric Emphasis）：
      • 預備動作： 站立，患側腳單腳站立，健側腳懸空。可以扶牆或其他穩固物體以保持平衡。
      • 動作本身： 緩慢地屈曲患側膝蓋，身體重心向下，盡可能控制下蹲的速度，再用雙腳輔助站起（或只用健側腳站起），重複進行8-12次。
      • 注意事項： 動作過程中保持緩慢且受控的下蹲，感受大腿前側肌肉的離心收縮。下蹲幅度不宜過大，以不引起疼痛為原則。
  •  
  • 功能性訓練（Functional Training）： 進行模擬日常生活或運動中需要的動作，例如階梯訓練、跳躍訓練等，逐步恢復運動能力।
    •  
    • 階梯踏步：
      • 預備動作： 選擇一個高度適中的階梯或踏板。
      • 動作本身： 患側腳先踩上階梯，然後健側腳也跟上。然後患側腳先下，再換健側腳下，重複進行10-15次。可以逐步增加階梯高度。
      • 注意事項： 上下階梯時保持身體穩定，用大腿前側肌肉發力。
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• 徒手 Manual Therapy：
  •  
  • 深層組織按摩（Deep Tissue Massage）： 更深入地處理股四頭肌腱及其周圍的軟組織，促進組織修復।
  •  
  • 關節鬆動術（Joint Mobilization）： 持續評估和處理膝關節及鄰近關節的活動度限制।

 

物理治療師會根據您的具體情況，設計個人化的治療方案，並在治療過程中不斷評估和調整。積極配合物理治療師的指導，對於股四頭肌腱炎的康復至關重要。

 

自我保健運動：

 

除了在物理治療所接受專業治療外，您也可以在家進行一些簡單的自我保健運動，幫助緩解疼痛和促進康復：

• 股四頭肌伸展（Quadriceps Stretch）：
  • 站姿伸展： 單手扶牆或椅子，另一手抓住同側的腳踝，將腳跟拉向臀部，感受大腿前側的伸展感，維持20-30秒，重複3-5次。
  • 趴姿伸展： 趴在床上或瑜珈墊上，雙手向後抓住腳踝，輕輕將腳跟拉向臀部，感受大腿前側的伸展感，維持20-30秒，重複3-5次。
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• 腿後肌群伸展（Hamstring Stretch）： 保持腿後肌群的柔軟度對於維持膝關節的平衡非常重要。可以進行坐姿體前彎或站姿抬腿伸展等動作，每個動作維持20-30秒，重複3-5次。
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• 按摩小球按摩（Massage Ball）： 將按摩小球放在大腿前側肌肉緊繃或疼痛的部位，利用身體的重量輕輕按壓，可以緩解局部肌肉的緊繃。每個部位按壓30-60秒，可以重複數次。
•  
• 泡棉滾筒按摩（Foam Roller）： 將泡棉滾筒放在大腿前側，利用身體的移動緩慢滾動按摩股四頭肌，可以幫助放鬆肌肉筋膜。每個部位滾動30-60秒，可以重複數次。
•  
• 冰敷（Ice）： 在運動後或感覺疼痛加重時，進行冰敷15-20分鐘，有助於減輕疼痛和發炎。

 

進行自我保健運動時，應注意動作的正確性，並在無痛或輕微疼痛的範圍內進行。如果運動過程中感到明顯疼痛，應立即停止並諮詢物理治療師。

 

採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復：

 

在日常生活中，維持正確的姿勢和動作模式對於股四頭肌腱炎的恢復和預防再次發生至關重要：

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• 站立姿勢： 站立時，保持身體挺直，重心平均分配在雙腳上，避免膝蓋過度伸直或習慣性微彎।
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• 坐姿： 坐著時，保持背部挺直，雙腳平放於地面，膝蓋彎曲約90度，避免長時間翹腳或維持不良坐姿।
•  
• 行走： 行走時，保持穩定的步幅和步頻，避免過大的跨步或拖行。注意身體重心的轉移，避免膝蓋承受過多的壓力。
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• 爬樓梯： 上樓梯時，盡量用大腿前側和臀部的力量將身體向上推，避免身體過度前傾。下樓梯時，緩慢且受控地彎曲膝蓋，利用股四頭肌的離心收縮來緩衝身體的重量，避免快速下衝。
•  
• 搬重物： 搬運重物時，應先彎曲膝蓋和髖關節，保持背部挺直，利用腿部和核心肌群的力量將重物抬起，避免直接彎腰抬重物，增加膝蓋的壓力।
•  
• 運動技巧：
  •  
  • 熱身與緩和： 在運動前進行充分的熱身，包括動態伸展和低強度的活動，以提高肌肉和肌腱的溫度和彈性。運動後進行緩和運動，幫助肌肉放鬆和代謝廢物।
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  • 循序漸進： 增加運動強度、持續時間或頻率時，應循序漸進，給予身體足夠的適應時間।
  •  
  • 選擇合適的運動： 在股四頭肌腱炎恢復期間，可以選擇低衝擊性的運動，例如游泳、自行車或快走，以維持心血管健康，同時減少對膝蓋的壓力।
  •  
  • 注意落地技巧： 在進行跳躍運動時，應注意正確的落地技巧，盡量屈曲膝蓋和髖關節，以吸收地面的衝擊力，避免膝蓋過度向前突出或內八।
•  
• 避免代償動作： 在進行任何活動或運動時，應注意身體其他部位是否有不正常的代償動作。例如，在進行深蹲時，如果腰部過度彎曲，表示核心肌群或股四頭肌力量不足，導致代償。應尋求物理治療師的指導，學習正確的動作模式।
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• 穿著合適的鞋子： 選擇具有良好緩震和支撐性的運動鞋，有助於吸收運動時的衝擊力，減少膝蓋的負擔।

 

透過在日常生活中養成正確的姿勢和動作習慣，並在運動時注意技巧和循序漸進，可以有效地協助股四頭肌腱炎的恢復，並降低再次發生的風險。

 

物理治療師的小叮嚀：

 

股四頭肌腱炎是一種常見但可能影響生活品質的疾病。早期發現、及時處理非常重要。物理治療是股四頭肌腱炎非常有效的治療方法，透過動作治療和徒手治療，可以有效地減輕您的疼痛，恢復關節活動度和肌肉力量。在恢復過程中，請務必耐心配合物理治療師的指導，並在家中積極進行自我保健運動，維持正確的姿勢和運動習慣。避免過度使用和不正確的動作模式是預防股四頭肌腱炎再次發生的關鍵。如果您正受到股四頭肌腱炎的困擾，請不要猶豫，尋求專業的物理治療協助，讓我們一起幫助您重拾健康的膝蓋，享受無拘無束的生活！

 

問與答：

 

• 問題一： 股四頭肌腱炎一定要休息很久才能好嗎？ 解答： 適度的休息很重要，但完全不動反而可能導致肌肉無力。物理治療可以幫助您在安全範圍內活動並促進修復。
   
• 問題二： 熱敷還是冰敷對股四頭肌腱炎比較有效？ 解答： 急性期以冰敷為主，幫助消炎止痛；慢性期可在運動前熱敷，增加組織彈性，運動後冰敷緩解不適。
   
• 問題三： 按摩膝蓋前側會讓股四頭肌腱炎更嚴重嗎？ 解答： 輕柔的按摩可以幫助放鬆周圍肌肉，但應避免直接按壓疼痛的肌腱附著處，以免加重發炎。
   
• 問題四： 股四頭肌腱炎可以靠自己買護膝來改善嗎？ 解答： 護膝可以提供支撐和保護，但無法解決根本的肌肉失衡或動作問題，建議搭配物理治療才能有效改善。
   
• 問題五： 哪些運動對股四頭肌腱炎是禁忌？ 解答： 應避免高衝擊性、需要頻繁跳躍或快速變向的運動，例如籃球、排球等。
   
• 問題六： 股四頭肌腱炎會自己好嗎？ 解答： 輕微的症狀可能會，但如果沒有改善誘發原因和進行適當的處理，很可能演變成慢性疼痛，影響日常生活。
   
• 問題七： 物理治療要做多久才會有效果？ 解答： 每個人的情況不同，通常在幾週內會感受到疼痛減輕和功能改善，但完全康復需要持續的治療和訓練。
   

專業協助：
 

您的膝蓋疼痛是否困擾著您？安健維康物理治療所擁有專業的物理治療師團隊，由黃博靖物理治療師帶領，提供個別化的股四頭肌腱炎評估與治療。我們位於台北市，提供舒適且專業的物理治療環境。無論您是運動愛好者還是受到日常活動困擾，我們都將運用專業的物理治療知識和技術，幫助您減輕疼痛、恢復功能，重拾健康的生活。歡迎您隨時預約諮詢！
 

安健維康物理治療所

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參考資料：
 

Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine Evidence-based Orthopedics Kinesiology_ The Mechanics and Pathomechanics of Human Movement Management of Common Musculoskeletal Disorders by Hertling Myofascial Pain and Dysfunction The Trigger Point Manual Netter’s Sports Medicine Orthopaedic Physical Therapy Sports Injuries_ Prevention, Diagnosis, Treatment and Rehabilitation Textbook of Orthopedics and Trauma (4 Volumes) The_Trigger_Point_Manual_-_The_Lower_Extremities TriggerPointManualUpper essentials-of-physical-medicine-and-rehabilitation-musculoskeletal-disorders-pain-and-rehabilitation-4e-2018-elsevier