告別「跪」苦！髕骨前滑液囊炎物理治療全攻略，重拾膝蓋自由 [安健維康物理治療所]

別讓「麵龜膝」綁架你的生活！深入了解髕骨前滑液囊炎，安健維康物理治療師黃博靖帶您走出疼痛陰霾 #髕骨前滑液囊炎 #PrepatellarBursitis #物理治療 #運動治療 #安健維康物理治療所 #黃博靖物理治療師 #台北市物理治療 #台北市物理治療所

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文章大綱

1. 前言
2. 個案分享
3. 疾病的介紹
4. 疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學
5. 疾病的自我檢查方式
6. 常見的引發該疾病的原因
7. 物理治療方式
   • 急性期物理治療
   • 亞急性期物理治療
   • 慢性期物理治療
8. 自我保健運動
9. 採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復
10. 物理治療師的小叮嚀
11. 問與答
12. 專業協助
13. 參考資料

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前言

 

你的膝蓋前方是否經常感到腫脹，摸起來軟軟的像積水一樣？是不是在跪姿、彎腰或是上下樓梯時，膝蓋前方的疼痛就如影隨形，讓你困擾不已？甚至只是輕微的碰撞，膝蓋就痛得讓你跳起來？這些惱人的症狀，很有可能就是髕骨前滑液囊炎（Prepatellar Bursitis）在作祟。髕骨前滑液囊炎是一種常見的膝蓋問題，它會嚴重影響你的日常生活和活動能力。了解髕骨前滑液囊炎的原因和如何透過物理治療來改善，將會是你擺脫「跪」苦人生的第一步。

 

個案分享

 

王先生是一位年約55歲的水電師傅，工作時經常需要跪地作業。近半年來，他發現自己的右膝前方開始出現腫脹感，起初並不在意，以為只是工作疲勞。但隨著時間推移，腫脹越來越明顯，而且只要跪地或是膝蓋受到輕微撞擊，就會感到劇烈疼痛。上下樓梯時，右膝前方的疼痛也讓他寸步難行，晚上睡覺時，只要不小心壓到右膝，就會痛醒。他曾自行貼藥布、熱敷，但效果不彰。後來，他來到安健維康物理治療所尋求協助。經過黃博靖物理治療師的詳細評估，確認王先生的症狀為典型的髕骨前滑液囊炎。黃物理治療師為他制定了一套客製化的物理治療計畫，包含徒手治療、運動治療以及衛教，指導他正確的姿勢和避免惡化髕骨前滑液囊炎的動作。經過數週的物理治療後，王先生膝蓋前方的腫脹明顯消退，疼痛感大幅降低，終於可以 kembali 正常工作和生活，不再被髕骨前滑液囊炎所困擾。

 

疾病的介紹

 

髕骨前滑液囊炎（Prepatellar Bursitis），顧名思義，是指位於膝蓋骨（髕骨，Patella）前方皮下組織的滑囊發炎。滑囊（Bursa）是一個充滿少量滑液的囊狀結構，其主要功能是減少骨骼、肌腱和皮膚之間的摩擦，使關節活動更加順暢。在膝蓋前方，髕前滑囊就像一個墊子，保護著髕骨和下方的結構，尤其是在跪地等動作時。當這個滑囊因為過度使用、直接撞擊、感染或其他原因而發炎時，就會導致髕骨前滑液囊炎。

常見的症狀與體徵（Symptom and Sign）：

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• 膝蓋前方腫脹（Swelling）： 這是髕骨前滑液囊炎最明顯的症狀。腫脹通常位於髕骨前方，觸摸起來柔軟，有時會有波動感，類似積水的感覺。
• 膝蓋前方疼痛（Pain）： 疼痛的程度因發炎的嚴重程度而異，可能從輕微的鈍痛到劇烈的刺痛。在跪地、彎腰、上下樓梯、直接按壓腫脹處或膝蓋受到撞擊時，疼痛通常會加劇。
• 局部發紅與發熱（Redness and Warmth）： 如果是感染性的髕骨前滑液囊炎，膝蓋前方可能會出現紅腫發熱的現象。
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• 活動受限（Limited Range of Motion）： 由於疼痛和腫脹，膝關節的活動可能會受到限制，尤其是在彎曲或伸直膝蓋到一定角度時。

 

疾病的分級：

髕骨前滑液囊炎通常根據其病程和發炎程度來區分，但並沒有一個標準化的分級系統。不過，臨床上常將其分為：

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• 急性髕骨前滑液囊炎（Acute Prepatellar Bursitis）： 通常由單一次的直接撞擊或短時間內的過度跪地引起，症狀出現較快，可能伴隨明顯的疼痛、腫脹和局部發熱。
• 慢性髕骨前滑液囊炎（Chronic Prepatellar Bursitis）： 通常是由反覆的輕微損傷或長時間的壓力造成，症狀可能時好時壞，腫脹感較為明顯，但疼痛程度可能不如急性期。
• 感染性髕骨前滑液囊炎（Septic Prepatellar Bursitis）： 由細菌感染引起，除了疼痛和腫脹外，通常還會伴隨明顯的紅腫、發熱，甚至可能出現全身性的感染症狀，如發燒。

 

疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學

 

解剖構造：

在討論髕骨前滑液囊炎之前，我們先來了解一下膝蓋前方的相關解剖構造。膝蓋骨（Patella），俗稱髕骨，是一塊三角形的籽骨，位於大腿骨（股骨，Femur）遠端和脛骨（Tibia）近端的前方。它的主要功能是增加股四頭肌（Quadriceps Femoris）的力臂，提高膝關節伸直的效率。

 

髕前滑囊（Prepatellar Bursa） 就位於髕骨前方的皮下組織中，介於皮膚和髕骨之間。如同前面提到的，滑囊內含有少量滑液，可以減少皮膚與髕骨在活動時的摩擦。在髕骨下方，還有臏韌帶（Patellar Tendon），連接髕骨和脛骨粗隆，是股四頭肌力量傳遞的重要結構。另外，在臏韌帶深層，還有深層臏下滑囊（Deep Infrapatellar Bursa），位於臏韌帶與脛骨之間。雖然我們主要討論的是髕骨前滑液囊炎，但周邊這些結構的健康與功能也會間接影響膝蓋前方的整體狀況。

 

關節功能與生物力學：

膝關節是一個複雜的屈戍關節，主要負責膝蓋的彎曲（屈曲，Flexion）和伸直（伸展，Extension）。在膝關節活動的過程中，髕骨會在股骨的髕股溝（Trochlear Groove）內上下滑動。這個滑動的過程需要股四頭肌群（包含股直肌、股外側肌、股內側肌以及股中間肌）協同運作，才能確保髕骨的穩定性和正常的軌跡。

 

肌動學分析：

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• 跪地動作： 當我們進行跪地動作時，膝蓋前方直接與地面接觸，此時髕前滑囊承受了大部分的壓力，起到了緩衝和保護的作用。如果長時間跪地或跪地時受到額外的摩擦或壓力，就容易導致髕前滑囊的發炎。這也是為什麼髕骨前滑液囊炎又被稱為「女傭膝（Housemaid’s Knee）」。
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• 彎腰和蹲起動作： 在彎腰和蹲起時，膝關節會大幅度的彎曲，此時股四頭肌需要強力的收縮來控制動作，並且承受身體的重量。如果股四頭肌力量不足或不協調，可能會增加髕骨與股骨之間的壓力，間接影響到前方的軟組織，雖然不是直接壓迫髕前滑囊，但周邊組織的發炎可能會擴散或相互影響。
•  
• 上下樓梯： 上下樓梯時，膝關節需要更大的活動範圍和肌肉力量來克服地心引力。特別是下樓梯時，股四頭肌需要進行離心收縮來控制身體緩慢下降，此時膝蓋前方承受的壓力更大。
•  
• 運動中的影響： 許多運動，例如跑步、跳躍等，都會對膝關節產生重複性的衝擊力。雖然這些動作不一定是直接壓迫膝蓋前方，但長時間的累積性壓力以及周邊肌肉的疲勞和不平衡，都可能間接增加髕前滑囊發炎的風險。例如，髂脛束（Iliotibial Band）過緊可能會影響膝蓋的生物力學，雖然主要造成外側膝蓋疼痛，但也可能間接影響到膝蓋前方的壓力分布。
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• 錯誤姿勢的影響： 長時間維持不良的坐姿，例如翹腳或長時間屈膝，可能會導致周邊肌肉的不平衡，進而影響髕骨的正常滑動，增加膝蓋前方的壓力。

 

總結來說，任何會對膝蓋前方產生直接壓力或增加周邊軟組織壓力的活動或姿勢，都可能增加髕前滑囊發炎的風險。了解這些生物力學和肌動學原理，有助於我們在物理治療過程中，針對問題的核心進行改善，並在日常生活中採取正確的姿勢和動作，預防髕骨前滑液囊炎的復發。

 

疾病的自我檢查方式

你可以透過以下方式初步檢查自己是否可能罹患髕骨前滑液囊炎：

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• 觀察膝蓋前方： 檢查膝蓋前方是否有明顯的腫脹，與另一側膝蓋比較是否有差異。
• 觸摸腫脹處： 輕輕按壓腫脹的部位，感受是否柔軟、有波動感，以及是否會引起疼痛。
• 測試疼痛誘發動作： 嘗試緩慢的跪地、彎腰或上下一兩階樓梯，觀察膝蓋前方是否出現疼痛或疼痛加劇。
• 回想受傷史： 回想近期是否有膝蓋直接撞擊的受傷史，或是長時間跪地工作的經驗。

 

需要鑑別診斷的其他疾病：

 

• 膝關節積液（Knee Joint Effusion）： 整個膝關節都會腫脹，不單單是前方的皮下組織。
• 臏骨肌腱病變（Patellar Tendinopathy）： 疼痛點主要在髕骨下方的臏韌帶，按壓時會有明顯壓痛。
• 深層臏下滑囊炎（Deep Infrapatellar Bursitis）： 疼痛位置在臏韌帶深層，靠近脛骨粗隆。
• 感染性關節炎（Septic Arthritis）： 除了局部紅腫熱痛外，通常會有更嚴重的全身性症狀，如發燒、畏寒。

 

請注意，以上的自我檢查僅為初步判斷，不能取代專業醫療診斷。如果您懷疑自己罹患髕骨前滑液囊炎**，或是膝蓋出現任何不適，請務必諮詢醫師或物理治療師的專業評估與診斷。**

 

常見的引發該疾病的原因

 

髕骨前滑液囊炎的發生通常與以下因素有關：

• 過度使用與重複性壓力：
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  • 需要長時間跪地的職業或活動： 例如鋪地板、園藝、清潔工作等，這些職業或活動會對髕前滑囊施加持續的壓力，導致慢性發炎。這也是「女傭膝」這個名稱的由來。
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  • 運動中的重複性摩擦： 雖然不常見，但在某些運動中，如果膝蓋前方反覆與地面或其他物體摩擦，也可能導致髕骨前滑液囊炎。
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• 直接外力撞擊：
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  • 運動傷害： 在運動過程中，膝蓋前方直接撞擊地面或被其他物體撞擊，可能導致滑囊內的血管破裂出血，進而引發急性發炎。
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  • 日常生活中不慎碰撞： 例如跌倒時膝蓋著地，或是撞到桌角等，都可能造成髕前滑囊的損傷。
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• 感染：
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  • 皮膚傷口感染擴散： 如果膝蓋前方的皮膚有傷口，細菌可能透過傷口進入髕前滑囊，引起感染性髕骨前滑液囊炎。感染性的髕骨前滑液囊炎通常症狀較嚴重，需要及時的醫療處置。
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  • 其他部位感染蔓延： 雖然較少見，但身體其他部位的感染也可能透過血液循環蔓延到髕前滑囊。
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• 其他潛在因素：
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  • 骨刺或關節退化： 膝關節的骨刺或退化性關節炎可能會改變膝蓋周圍的生物力學，增加髕前滑囊的壓力或摩擦。
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  • 發炎性疾病： 某些發炎性疾病，如類風濕性關節炎、痛風等，可能會增加滑囊發炎的風險。
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  • 臏骨或周邊軟組織的異常： 例如臏骨外翻、股四頭肌力量不平衡等，可能會影響髕骨的運動軌跡，間接增加髕前滑囊的壓力。
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  • 手術後： 膝蓋手術後，周邊組織可能會出現腫脹和發炎反應，有時也可能影響到髕前滑囊。

 

總之，任何會對髕前滑囊造成直接壓力、摩擦、外力撞擊或導致感染的因素，都可能引發髕骨前滑液囊炎。了解這些原因，有助於我們在日常生活中和運動時採取適當的預防措施。

 

物理治療方式

 

物理治療在髕骨前滑液囊炎的各個階段都扮演著重要的角色，目標是減輕疼痛和腫脹，恢復膝關節的活動度和功能，並預防復發。安健維康物理治療所的物理治療師會根據您的具體情況制定個人化的治療計畫。以下是針對不同階段髕骨前滑液囊炎的物理治療方法：

 

急性期物理治療：

此階段的主要目標是減輕疼痛、控制腫脹和發炎。

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• 動作治療（Movement Therapy）：
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  • 休息（Rest）： 避免會加重疼痛的活動，尤其是跪地、彎腰和直接壓迫膝蓋前方的動作。
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  • 關節保護（Joint Protection）： 可以使用護膝或軟墊來保護膝蓋，避免再次受到撞擊或直接壓力。
  •  
  • 輕柔的關節活動（Gentle Range of Motion）： 在不引起疼痛的範圍內，進行輕柔的膝關節活動，以維持關節的活動度，避免僵硬。例如，平躺時緩慢地彎曲和伸直膝蓋。
  •  
  • 肌肉等長收縮（Isometric Muscle Setting）： 進行溫和的股四頭肌和腿後肌等長收縮運動，有助於維持肌肉力量，減少肌肉因疼痛而產生的抑制。例如，平躺時繃緊大腿前側肌肉（股四頭肌），維持數秒後放鬆，重複數次。注意過程中膝關節不產生明顯動作。
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• 徒手治療（Manual Therapy）：
  •  
  • 軟組織放鬆（Soft Tissue Release）： 物理治療師可能會針對膝蓋周圍緊繃的軟組織進行輕柔的按摩和放鬆，以促進血液循環，減輕腫脹。
  •  
  • 髕骨鬆動術（Patellar Mobilization）： 如果發現髕骨活動受限，物理治療師可能會進行輕柔的髕骨鬆動術，以維持髕骨的活動度和正常的軌跡。此時的鬆動術會非常輕柔，避免刺激發炎的滑囊。
  •  
  • 儀器輔助： 物理治療師可能會使用冰敷、超音波等物理治療儀器來幫助減輕疼痛和腫脹。

 

亞急性期物理治療：

此階段的主要目標是在疼痛和腫脹減輕的基礎上，逐步恢復膝關節的活動度、肌力和功能。

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• 動作治療（Movement Therapy）：
  •  
  • 主動關節活動（Active Range of Motion）： 在疼痛允許的範圍內，逐步增加膝關節主動活動的範圍，例如坐姿下的膝蓋彎曲和伸直。
  •  
  • 肌力訓練（Strength Training）： 開始進行溫和的肌力訓練，重點是股四頭肌、腿後肌和臀部肌肉。
    •  
    • 股四頭肌訓練： 例如靠牆滑動（Wall Slides，動作時膝蓋彎曲角度不超過45度）、短弧度抬腿（Short-Arc Quads，在膝蓋下方放置一個捲起的毛巾，伸直膝蓋至完全伸直）。注意動作過程中避免膝蓋前方產生明顯疼痛。
    •  
    • 腿後肌訓練： 例如俯臥抬腿（Prone Hamstring Curls，緩慢彎曲膝蓋，將小腿抬離地面）。
    •  
    • 臀部肌肉訓練： 例如蚌殼式（Clamshells）、橋式（Glute Bridges）。強壯的臀部肌肉有助於穩定骨盆，間接減輕膝蓋的壓力.
  •  
  • 閉鎖鏈運動（Closed Kinetic Chain Exercises）： 開始引入一些閉鎖鏈運動，例如輕度的迷你深蹲（Mini Squats，膝蓋彎曲角度不超過30度）、踏階運動（Step-Ups，選擇較低的階梯）。閉鎖鏈運動能更好地模擬日常活動，並增強關節的穩定性.
•  
• 徒手治療（Manual Therapy）：
  •  
  • 持續的軟組織放鬆： 繼續針對周圍緊繃的軟組織進行按摩和放鬆，改善組織的延展性。
  •  
  • 關節鬆動術： 根據膝關節的活動度和是否有僵硬，物理治療師可能會逐步增加關節鬆動術的強度和範圍。
  •  
  • 筋膜鬆動術（Myofascial Release）： 如果發現周邊筋膜有緊繃或限制，物理治療師可能會使用筋膜鬆動術來改善筋膜的延展性，進而影響膝蓋的活動度和舒適度.

 

慢性期物理治療：

此階段的主要目標是恢復正常的活動能力和運動能力，並預防復發。

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• 動作治療（Movement Therapy）：
  •  
  • 進階肌力訓練（Progressive Strength Training）： 逐步增加肌力訓練的強度和難度，可以使用彈力帶、啞鈴等工具增加阻力。
    •  
    • 進階股四頭肌訓練： 例如弓箭步（Lunges）、深蹲（Squats，注意動作的正確性，避免膝蓋過度前移）、階梯訓練（Step Downs）。
    •  
    • 進階腿後肌訓練： 例如站姿腿後勾（Standing Hamstring Curls）、硬舉（Deadlifts，需在物理治療師指導下進行）。
    •  
    • 髖關節肌群強化： 加強髖外展肌群（例如側抬腿）和髖旋轉肌群的訓練，有助於穩定骨盆和下肢，減少膝蓋的代償.
  •  
  • 開放鏈和閉鎖鏈運動的結合（Combination of Open and Closed Kinetic Chain Exercises）： 將開放鏈和閉鎖鏈運動結合起來，以全面提升膝關節的功能。
  •  
  • 功能性訓練（Functional Training）： 進行模擬日常活動和運動的訓練，例如上下樓梯模擬、跑步訓練、跳躍訓練等（根據個人需求和活動水平）。
  •  
  • 本體感覺訓練（Proprioceptive Training）： 透過單腳站立、平衡板等訓練，提高膝關節的穩定性和身體的平衡感.
•  
• 徒手治療（Manual Therapy）：
  •  
  • 針對性軟組織放鬆： 繼續處理任何殘留的軟組織緊繃或限制。
  •  
  • 運動模式矯正（Movement Pattern Correction）： 物理治療師會觀察您的動作模式，找出錯誤的代償動作，並指導您如何正確地發力和運動，以減少膝蓋的壓力.

 

自我保健運動

 

在物理治療期間和之後，進行適當的自我保健運動對於緩解疼痛和預防復發至關重要：

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• 腿後肌伸展（Hamstring Stretch）：
  • 預備動作： 站立或坐姿，將一條腿向前伸直，腳尖朝上。
  • 動作描述： 身體緩慢向前彎曲，直到感覺大腿後側有輕微的拉伸感。
  • 注意事項： 保持背部平直，不要過度彎曲，拉伸感維持20-30秒，重複3-5次。
•  
• 股四頭肌伸展（Quadriceps Stretch）：
  • 預備動作： 站立，一手扶牆保持平衡。
  • 動作描述： 將另一隻腳向後彎曲，用同側的手抓住腳踝，輕輕將腳跟拉向臀部，直到感覺大腿前側有拉伸感。
  • 注意事項： 保持身體直立，不要過度後仰，拉伸感維持20-30秒，重複3-5次。
•  
• 小腿伸展（Calf Stretch）：
  • 預備動作： 面向牆壁站立，雙手扶牆，一條腿向後伸直，另一條腿向前彎曲。
  • 動作描述： 身體緩慢向前傾，直到感覺後方小腿肌肉有拉伸感。
  • 注意事項： 保持後方腿伸直，腳跟不離地，拉伸感維持20-30秒，重複3-5次。可以稍微彎曲後方腿的膝蓋，伸展到不同部位的小腿肌肉。
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• 滾筒按摩（Foam Rolling）：
  • 可以使用泡棉滾筒輕柔地滾動大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（腿後肌）和小腿肌肉，放鬆緊繃的肌肉。避免直接在腫脹的髕前滑囊上滾動，以免加重發炎。每個部位滾動約30-60秒，來回數次。
•  
• 按摩球按摩（Massage Ball）：
  • 可以使用按摩小球輕柔按壓大腿周圍緊繃的肌肉，例如股外側肌和股內側肌。同樣避免直接按壓發炎的滑囊。每個部位按壓約30-60秒。

 

採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復

 

在日常生活中維持正確的姿勢和動作模式，對於髕骨前滑液囊炎的恢復和預防復發至關重要：

 

• 避免長時間跪地： 盡量避免需要長時間跪地的活動。如果工作或生活上無法避免，請使用護膝或軟墊來保護膝蓋，減少髕前滑囊承受的直接壓力。
•  
• 正確的坐姿： 坐著時，保持雙腳平放在地面上，避免長時間翹腳或維持膝蓋過度彎曲的姿勢。選擇高度適中的椅子，使膝蓋和髖關節大致呈現90度彎曲。
•  
• 正確的站姿： 站立時，保持身體重心平均分布在雙腳上，避免長時間將重心放在單側。維持自然的脊椎曲線，避免過度挺腰或駝背。
•  
• 正確的搬重物姿勢： 搬運重物時，應彎曲膝蓋和髖關節，保持背部挺直，利用腿部肌肉的力量撐起物體，避免彎腰提取重物，增加膝蓋的壓力。
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• 運動時的注意事項：
  •  
  • 適當的熱身和收操： 在運動前進行充分的熱身，運動後進行緩和的收操，有助於提高肌肉的彈性和關節的活動度，減少運動傷害的風險。
  •  
  • 循序漸進的運動強度： 增加運動強度和時間應循序漸進，避免突然增加運動量，對膝蓋造成過大的壓力.
  •  
  • 選擇合適的運動： 避免進行過多需要跪地或對膝蓋產生過度衝擊的運動，例如高強度的跳躍或跑步。可以選擇對膝蓋壓力較小的運動，例如游泳、自行車等.
  •  
  • 注意運動技巧： 確保運動時的動作模式正確，避免錯誤的發力方式增加膝蓋的壓力。如有疑問，可以請教專業的教練或物理治療師。
•  
• 避免膝蓋直接撞擊： 在進行可能發生碰撞的活動時，注意保護膝蓋。
•  
• 強化周邊肌肉力量： 持續進行股四頭肌、腿後肌和臀部肌肉的強化訓練，有助於穩定膝關節，改善膝蓋的生物力學，減少髕前滑囊的壓力. 注意訓練時動作的正確性，避免代償動作。例如，深蹲時，避免膝蓋內夾或過度前移超過腳尖。

 

物理治療師的小叮嚀

 

髕骨前滑液囊炎雖然常見，但若不妥善處理，可能會反覆發作，影響生活品質。安健維康物理治療所的黃博靖物理治療師提醒您，在面對髕骨前滑液囊炎時，早期介入物理治療非常重要。透過適當的休息、冰敷、保護，以及專業的徒手治療和運動治療，可以有效減輕疼痛和腫脹，恢復膝關節的功能。更重要的是，在恢復後，要持續注意避免誘發因素，維持正確的姿勢和運動習慣，強化膝蓋周圍的肌肉力量，才能真正告別「跪」苦，重拾膝蓋的自由。如果您有任何膝蓋不適或髕骨前滑液囊炎的困擾，歡迎隨時尋求我們的專業協助。

 

問與答

 

1. 髕骨前滑液囊炎會自己好嗎？輕微的髕骨前滑液囊炎，透過休息和避免刺激，有可能自行緩解。但若症狀持續或加重，建議尋求專業醫療協助，避免延誤病情。
    
2. 物理治療對髕骨前滑液囊炎有效嗎？物理治療是髕骨前滑液囊炎非常有效的治療方式，可以幫助減輕疼痛和腫脹，恢復關節活動度和功能，並預防復發。
    
3. 治療髕骨前滑液囊炎需要多久時間？治療時間因個人情況而異，包括發炎程度、病程長短以及配合治療的程度。急性期通常較快緩解，慢性期則需要更長的時間和耐心。
    
4. 除了物理治療，還有其他治療方式嗎？醫師可能會根據情況建議藥物治療（如消炎止痛藥）、局部注射（如類固醇注射）或在感染嚴重時進行引流或手術。
    
5. 運動時應該如何保護膝蓋？運動前充分熱身，循序漸進增加強度，選擇合適的運動類型，注意運動技巧，必要時可穿戴護膝。
    
6. 髕骨前滑液囊炎會影響跑步嗎？如果髕骨前滑液囊炎的症狀嚴重，跑步可能會加重疼痛和發炎。建議在症狀緩解前避免跑步，並在物理治療師評估後逐步恢復。
    
7. 日常生活中還有哪些需要注意的事項？避免長時間跪地和直接壓迫膝蓋前方的動作，維持正確的坐站姿勢，強化膝蓋周圍肌肉力量，控制體重，減少膝蓋的負擔。
    

專業協助
 

如果您正受到髕骨前滑液囊炎的困擾，安健維康物理治療所擁有專業的物理治療師團隊，包括經驗豐富的黃博靖物理治療師，我們將為您提供詳細的評估與客製化的物理治療計畫，幫助您有效擺脫疼痛，重拾健康的生活。

 

安健維康物理治療所

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參考資料

 

• Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine
• Evidence-based Orthopedics
• Kinesiology_ The Mechanics and Pathomechanics of Human Movement
• Magee 6 Orthopedic Physical Assessment
• Management of Common Musculoskeletal Disorders by Hertling
• Myofascial Pain and Dysfunction The Trigger Point Manual
• Netter's concise atlas of orthopaedic anatomy
• Netter’s Sports Medicine
• Orthopaedic Physical Therapy
• Sports Injuries_ Prevention, Diagnosis, Treatment and Rehabilitation
• Textbook of Orthopedics and Trauma
• The_Trigger_Point_Manual_-_The_Lower_Extremities
• Therapeutic Exercise Foundations and Techniques
• TriggerPointManualUpper
• essentials-of-physical-medicine-and-rehabilitation-musculoskeletal-disorders-pain-and-rehabilitation