揮別「鐵馬肩」：自行車運動肩部損傷的物理治療全攻略

告別騎行疼痛，重拾馳騁樂趣！專業物理治療師教你如何擺脫自行車運動肩部損傷

以下為本篇文章的大綱

• 前言
• 個案分享
• 疾病的介紹
• 疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學
• 疾病的自我檢查方式
• 常見的引發該疾病的原因
• 物理治療方式
• 自我保健運動
• 採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復
• 物理治療師的小叮嚀
• 問與答
• 專業協助
• 參考資料

 

前言

 

騎自行車時，肩頸僵硬、手臂痠麻，甚至肩關節疼痛到無法出力？這些都是「自行車運動肩部損傷（Cyclist’s Shoulder Injury）」的常見症狀，不僅影響騎乘表現，更可能演變成慢性疼痛！想知道如何擺脫這些惱人的問題嗎？跟著安健維康物理治療所黃博靖物理治療師，一起了解自行車運動肩部損傷，並學習如何透過物理治療找回健康肩膀！

 

個案分享

 

45歲的王先生是一位熱愛自行車運動的上班族，幾乎每個週末都會安排長途騎行。但近半年來，他發現只要騎超過2小時，肩膀就開始出現痠痛感，有時候甚至會延伸到手臂和手腕。起初他以為只是疲勞，但休息後疼痛感仍然存在，甚至影響到睡眠品質。經朋友介紹，王先生來到安健維康物理治療所，經過詳細評估，發現他有肩胛骨活動不良、肩關節活動受限等問題，診斷為典型的自行車運動肩部損傷。經過一系列的物理治療，包括徒手治療放鬆緊繃的肌肉、運動治療強化肩胛骨周圍肌群，以及姿勢調整等，王先生的肩膀疼痛明顯改善，現在已經可以享受長時間的騎行樂趣了。

 

疾病的介紹

 

• *自行車運動肩部損傷（Cyclist’s Shoulder Injury）**並不是一個單一的疾病名稱，而是泛指因長時間騎乘自行車，導致肩關節及其周圍組織出現的各種問題。由於騎乘姿勢的特殊性，自行車運動員或愛好者容易出現以下幾種肩部問題：
• 肩部夾擠症候群（Shoulder Impingement Syndrome）：肩峰下滑囊或旋轉肌袖肌腱在肩峰下空間受到擠壓，引起疼痛。
• 旋轉肌袖病變（Rotator Cuff Tendinopathy）： 旋轉肌袖的肌腱因過度使用或不當姿勢而產生發炎、撕裂等問題.
• 肩胛骨活動不良（Scapular Dyskinesis）：肩胛骨在活動時出現不正常的動作模式，影響肩關節的穩定性和功能.
• 胸廓出口症候群（Thoracic Outlet Syndrome）：鎖骨和第一根肋骨之間的空間受到壓迫，影響神經和血管，導致手臂和手部出現麻木、疼痛等症狀.
• 肩關節不穩定（Glenohumeral Instability）：肩關節的穩定性下降，容易出現脫位或半脫位.
• 沾黏性肩關節囊炎（Adhesive Capsulitis）：又稱 冰凍肩 (Frozen Shoulder)，肩關節囊發炎導致關節活動受限.

 

常見的症狀 (Symptom) and 徵象 (Sign)

自行車運動肩部損傷的症狀和徵象會因具體疾病而異，但常見的包括：

• 肩部疼痛：可能為鈍痛、刺痛或灼熱感，位置可能在前側、外側、後側或深層。
• 活動受限：肩關節活動範圍減小，特別是外展、外旋和內旋。
• 肌肉僵硬：肩頸部肌肉或上背部肌肉僵硬緊繃。
• 無力：手臂或肩部肌肉力量減弱。
• 麻木或刺痛：可能放射到手臂、手部或手指。
• 姿勢不良：圓肩、駝背、頭部前傾等。
• 肩胛骨活動異常：肩胛骨在活動時出現不正常的動作模式，例如翼狀肩胛。

 

疾病的分級

自行車運動肩部損傷的分級通常取決於疾病的嚴重程度和對日常活動的影響。以下為一個常見的分級方式：

• 第一級：輕微疼痛，通常在運動後或特定姿勢下出現，不影響日常活動。
• 第二級：中度疼痛，在運動和日常活動中都會出現，可能影響睡眠品質。
• 第三級：嚴重疼痛，持續存在，嚴重影響日常活動和睡眠，可能需要服用止痛藥。

 

不同分級的症狀和徵象：

• 第一級：
  • 輕微的肩部不適或痠痛
  • 運動後症狀加重
  • 活動範圍可能略有受限
• 第二級：
  • 在騎車或其他活動中出現中度疼痛
  • 休息後疼痛可能減輕，但活動後又復發
  • 肩關節活動範圍明顯受限
  • 可能出現肌肉僵硬或緊繃
• 第三級：
  • 持續性的劇烈疼痛，嚴重影響睡眠和日常生活
  • 肩關節活動嚴重受限，甚至無法完成某些動作
  • 可能出現肌肉萎縮或無力

提醒您：以上分級僅供參考，實際情況可能因人而異。如有任何疑問，請諮詢專業醫療人員。

 

疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學

 

要了解自行車運動肩部損傷，必須先認識肩關節及其周圍的相關結構：

 

骨骼與關節

• 肩胛骨（Scapula）：肩胛骨是一個扁平的三角形骨骼，位於胸廓後上方，是肩關節的重要組成部分. 它通過肩鎖關節（Acromioclavicular Joint）與鎖骨（Clavicle）相連，並與肱骨（Humerus）形成肩盂肱骨關節（Glenohumeral Joint）.
• 肱骨（Humerus）：肱骨是上臂的長骨，其近端與肩胛骨的肩盂（Glenoid Fossa）形成肩盂肱骨關節. 肱骨頭（Humeral Head）的形狀近似球形，而肩盂則相對較淺，這使得肩關節具有很大的活動範圍，但也犧牲了部分的穩定性.
• 肩盂肱骨關節（Glenohumeral Joint）：肩盂肱骨關節是典型的球窩關節，也是肩關節複合體中最主要的關節. 它的活動度很大，可以進行屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋和環轉等動作. 為了增加關節的穩定性，肩盂周圍有一圈肩盂唇（Glenoid Labrum），可以加深肩盂的深度，增加肱骨頭與肩盂的接觸面積.
• 肩鎖關節（Acromioclavicular Joint）：肩鎖關節是肩胛骨的**肩峰（Acromion）**與鎖骨外側端形成的關節. 它可以幫助肩胛骨在胸廓上滑動，並傳遞來自上肢的力.
• 胸鎖關節（Sternoclavicular Joint）：胸鎖關節是鎖骨內側端與胸骨形成的關節. 它是上肢與軀幹之間唯一的骨性連接，對於肩關節的活動和穩定性至關重要.

 

肌肉

肩關節的活動是由多塊肌肉協同作用完成的. 這些肌肉可以分為以下幾類：

• 旋轉肌袖（Rotator Cuff）：旋轉肌袖由四塊肌肉組成，包括肩胛下肌（Subscapularis）、棘上肌（Supraspinatus）、棘下肌（Infraspinatus）和小圓肌（Teres Minor）. 它們的主要功能是穩定肩關節，並協助肩關節進行外旋、內旋和外展等動作.
• 肩胛骨控制肌肉：這些肌肉負責控制肩胛骨的活動，包括斜方肌（Trapezius）、前鋸肌（Serratus Anterior）、菱形肌（Rhomboids）和提肩胛肌（Levator Scapulae）. 它們可以使肩胛骨進行上旋、下旋、內收、外展和上提等動作.
• 肱骨控制肌肉：這些肌肉主要負責肱骨的活動，包括三角肌（Deltoid）、胸大肌（Pectoralis Major）、**背闊肌（Latissimus Dorsi）**和大圓肌（Teres Major）. 它們可以使肱骨進行屈曲、伸展、外展、內收、外旋和內旋等動作.

 

肩關節的生物力學與肌動學

肩關節的活動是一個複雜的過程，需要多塊肌肉的協同作用. 在騎自行車的過程中，肩關節需要長時間維持在一個相對固定的姿勢，並承受來自地面的震動和來自上肢的壓力. 這種長時間的姿勢維持和壓力的承受，容易導致肩關節周圍的肌肉疲勞、僵硬和損傷.

以下是一些在騎自行車過程中常見的肩關節生物力學問題：

• 肩胛骨活動不良：長時間的騎乘姿勢容易導致肩胛骨周圍的肌肉不平衡，例如前鋸肌無力、斜方肌過度 सक्रिय，從而導致肩胛骨活動不良. 肩胛骨活動不良會影響肩關節的穩定性和活動範圍，增加肩部損傷的風險.
• 旋轉肌袖疲勞：旋轉肌袖在騎自行車的過程中需要持續收縮，以維持肩關節的穩定性. 長時間的收縮容易導致旋轉肌袖疲勞，降低其穩定肩關節的能力，增加肩部夾擠症候群和旋轉肌袖病變的風險.
• 胸廓出口壓迫：長時間的騎乘姿勢容易導致胸廓出口的空間變小，壓迫神經和血管，引起手臂和手部的麻木、疼痛等症狀. 特別是頭部前傾的姿勢，會加重胸廓出口的壓迫.
• 核心肌群無力：核心肌群在維持身體穩定性方面扮演重要角色. 如果核心肌群無力，身體的震動和壓力會更多地傳遞到肩關節，增加肩部損傷的風險.

總結：自行車運動肩部損傷的發生與肩關節的解剖結構、生物力學和肌動學密切相關. 了解這些知識可以幫助我們更好地預防和治療自行車運動肩部損傷.

 

疾病的自我檢查方式

 

以下是一些可以自我檢查自行車運動肩部損傷的方式：

• 疼痛位置：
  • 疼痛主要集中在肩部前側、外側或後側嗎？
  • 疼痛是否會延伸到手臂、手部或頸部？
• 活動範圍：
  • 是否可以輕鬆地將手臂抬高過頭？
  • 是否可以將手臂向後伸展到正常的範圍？
  • 在活動肩關節時，是否感到卡頓或摩擦感？
• 特定動作測試：
  • Neer測試：將手臂抬高到耳朵旁邊，如果引起疼痛，可能患有肩部夾擠症候群.
  • Hawkins-Kennedy測試：將手臂抬高到90度，然後將手肘彎曲90度，再將手臂向內旋轉，如果引起疼痛，可能患有肩部夾擠症候群.
  • 空罐測試（Empty Can Test）：將手臂抬高到90度，然後將大拇指向下，再將手臂向外展開，如果感到無力或疼痛，可能患有棘上肌病變.
• 姿勢觀察：
  • 是否有圓肩、駝背或頭部前傾等姿勢不良的問題？
  • 在站立或坐姿時，肩胛骨是否貼緊胸壁？
• 症狀紀錄：
  • 在騎自行車後，症狀是否會加重？
  • 在休息後，症狀是否會減輕？
  • 是否有夜間疼痛的問題？

 

鑑別診斷：

需要鑑別診斷的疾病包括：

• 頸椎神經壓迫：可能引起肩部和手臂的疼痛、麻木.
• 心臟疾病：可能引起左肩的放射性疼痛.
• 腫瘤：少數情況下，肩部疼痛可能是腫瘤引起的.

 

重要提醒：

自我檢查只能提供初步的判斷，不能取代專業醫療診斷。如果您懷疑自己患有自行車運動肩部損傷，請諮詢物理治療師、醫師或其他專業醫療人員.

 

常見的引發該疾病的原因

 

自行車運動肩部損傷的成因複雜，可能與以下因素有關：

• 不正確的騎乘姿勢：
  • 過度前傾：為了追求速度或適應車架尺寸，身體過度前傾，導致肩頸和手臂承受過多壓力.
  • 聳肩：為了維持姿勢，不自覺地聳肩，導致斜方肌等肌肉過度 सक्रिय.
  • 手肘鎖死：為了穩定身體，將手肘鎖死，導致震動直接傳遞到肩關節.
  • 頭部前傾：為了看清前方路況，頭部過度前傾，導致頸部和肩部肌肉 напряга.
• 不合適的自行車設定：
  • 車架尺寸不合：車架尺寸過大或過小，都會影響騎乘姿勢，增加肩部壓力.
  • 手把高度不當：手把過低或過高，都會導致肩部肌肉過度 सक्रिय或疲勞.
  • 座墊位置不佳：座墊過前或過後，都會影響身體的重心分配，增加肩部壓力.
• 過度訓練：
  • 里程數過高：長時間的騎乘容易導致肩部肌肉疲勞和損傷.
  • 強度過大：高強度的訓練容易導致肩部肌肉過度使用.
  • 缺乏休息：沒有給予肩部肌肉足夠的休息時間，容易導致慢性損傷.
• 肌力不足：
  • 核心肌群無力：核心肌群是維持身體穩定的重要肌肉，核心肌群無力會導致身體的震動和壓力更多地傳遞到肩關節.
  • 肩胛骨控制肌肉無力：肩胛骨周圍的肌肉無力會導致肩胛骨活動不良，影響肩關節的穩定性和活動範圍.
  • 旋轉肌袖無力：旋轉肌袖無力會降低肩關節的穩定性，增加肩部損傷的風險.
• 柔軟度不足：
  • 胸大肌緊繃：胸大肌緊繃會導致圓肩，影響肩關節的活動.
  • 背闊肌緊繃：背闊肌緊繃會限制肩關節的活動範圍 .
  • 肩關節囊緊繃：肩關節囊緊繃會限制肩關節的活動範圍.
• 其他因素：
  • 舊傷：肩部舊傷可能增加自行車運動肩部損傷的風險.
  • 年齡：隨著年齡增長，肩部肌肉和肌腱的彈性和力量會下降.
  • 姿勢不良：日常生活中長時間維持不良姿勢，例如使用電腦時的圓肩、駝背等，也會增加自行車運動肩部損傷的風險.

重點提示：

了解自行車運動肩部損傷的成因，可以幫助我們從根本上預防和解決問題.

 

物理治療方式

 

自行車運動肩部損傷的物理治療方式會根據疾病的階段和嚴重程度而有所不同。以下是從急性期到慢性期的物理治療方式：

 

急性期

目標：減輕疼痛和發炎、保護受傷組織。

• 動作治療（Movement Therapy）：
  • 休息：停止引起疼痛的活動，給予肩部充分的休息.
  • 保護：使用肩sling或其他輔具來保護肩關節.
  • 冰敷：每次15-20分鐘，每天數次，以減輕疼痛和發炎.
  • 溫和的關節活動：在無痛範圍內進行肩關節的被動或主動輔助運動，以維持關節的活動度.
• 徒手治療（Manual Therapy）：
  • 軟組織放鬆：輕柔地按摩肩頸部、上背部和手臂的肌肉，以減輕肌肉緊張和疼痛.
  • 關節鬆動術：輕柔地鬆動肩關節，以減輕疼痛和改善關節活動度.

 

亞急性期

目標：恢復關節活動度、增強肌肉力量、改善姿勢。

• 動作治療（Movement Therapy）：
  • 肩關節活動度訓練：
    • 鐘擺運動（Pendulum Exercise）：身體前傾，讓手臂自然下垂，然後輕輕地擺動手臂，可以進行前後、左右和畫圈等動作. 注意：保持身體放鬆，避免聳肩或使用其他代償動作.
    • 毛巾伸展（Towel Stretch）：用一隻手拉住毛巾的一端，然後將毛巾放在背後，用另一隻手拉住毛巾的另一端，然後輕輕地向上拉，以伸展肩關節. 注意：保持背部挺直，避免彎腰或聳肩.
    • 滑牆運動（Wall Slides）：將手臂放在牆上，然後慢慢地向上滑動，以伸展肩關節. 注意：保持身體挺直，避免聳肩或彎腰.
  • 肩胛骨穩定訓練：
    • 肩胛骨內收（Scapular Retraction）：將肩胛骨向後夾緊，維持數秒，然後放鬆. 注意：避免聳肩或過度用力.
    • 肩胛骨下壓（Scapular Depression）：將肩胛骨向下壓，維持數秒，然後放鬆. 注意：避免聳肩或過度用力.
    • 肩胛骨上旋（Scapular Upward Rotation）：將手臂向上抬高，同時將肩胛骨向上旋轉. 注意：避免聳肩或過度用力.
  • 旋轉肌袖強化訓練：
    • 彈力帶外旋（Theraband External Rotation）：將彈力帶固定在一個穩定的物體上，然後將手臂彎曲90度，再將手臂向外旋轉. 注意：保持手肘貼緊身體，避免使用其他代償動作.
    • 彈力帶內旋（Theraband Internal Rotation）：將彈力帶固定在一個穩定的物體上，然後將手臂彎曲90度，再將手臂向內旋轉. 注意：保持手肘貼緊身體，避免使用其他代償動作.
    • Y字上舉（Y-Raise）：俯臥在床上或椅子上，雙手握住啞鈴或水瓶，然後將手臂向上抬高，形成一個Y字形. 注意：保持肩胛骨穩定，避免聳肩或使用其他代償動作.
    • T字上舉（T-Raise）：俯臥在床上或椅子上，雙手握住啞鈴或水瓶，然後將手臂向兩側抬高，形成一個T字形. 注意：保持肩胛骨穩定，避免聳肩或使用其他代償動作.
• 徒手治療（Manual Therapy）：
  • 關節鬆動術：針對肩關節活動受限的方向進行關節鬆動術，以改善關節活動度.
  • 肌肉能量技術（Muscle Energy Technique, MET）：利用患者自身的力量來放鬆肌肉和改善關節活動度.
  • 筋膜放鬆術（Myofascial Release）：放鬆肩頸部、上背部和手臂的筋膜，以減輕肌肉緊張和疼痛.

 

慢性期

目標：增強肌肉力量和耐力、改善運動控制、預防復發。

• 動作治療（Movement Therapy）：
  • 進階肩胛骨穩定訓練：
    • 四足支撐交替抬手抬腳（Bird Dog Exercise）：四足跪姿，然後交替抬起對側的手和腳，以訓練核心肌群和肩胛骨穩定性. 注意：保持身體穩定，避免搖晃或使用其他代償動作.
    • 棒式（Plank）：以手肘或手掌支撐身體，維持身體呈一直線，以訓練核心肌群和肩胛骨穩定性. 注意：保持身體穩定，避免腰部下沉或臀部抬高.
  • 進階旋轉肌袖強化訓練：
    • 啞鈴肩推（Dumbbell Shoulder Press）：站立或坐姿，雙手握住啞鈴，然後將手臂向上推高. 注意：保持肩胛骨穩定，避免聳肩或使用其他代償動作.
    • 啞鈴划船（Dumbbell Rows）：身體前傾，一手扶住椅子或桌子，另一手握住啞鈴，然後將手臂向上拉高. 注意：保持背部挺直，避免彎腰或使用其他代償動作.
  • 運動模式矯正：
    • 分析騎自行車的姿勢和動作模式，找出可能引起肩部損傷的原因.
    • 訓練正確的騎乘姿勢和動作模式，以減少肩部壓力.
• 徒手治療（Manual Therapy）：
  • 針對性的關節鬆動術：根據患者的具體情況，進行針對性的關節鬆動術，以改善關節活動度和功能.
  • 神經鬆動術（Neural Mobilization）：如果存在胸廓出口症候群等神經壓迫問題，可以進行神經鬆動術，以減輕神經壓迫和改善神經功能.

 

重要提醒：

物理治療是一個循序漸進的過程，需要根據患者的具體情況進行調整。請在物理治療師的指導下進行治療，以確保安全和有效.

 

自我保健運動

 

除了專業的物理治療外，您還可以透過以下自我保健運動來緩解自行車運動肩部損傷的疼痛：

• 伸展運動：
  • 胸大肌伸展：將手臂向後伸展，抓住門框或牆角，然後身體向前傾，以伸展胸大肌. 維持15-30秒，重複數次.
  • 背闊肌伸展：將手臂向上伸展，然後身體向對側彎曲，以伸展背闊肌 . 維持15-30秒，重複數次 .
  • 肩關節囊伸展：
    • 後側肩關節囊伸展：將手臂向前伸直，然後用另一隻手將手肘向身體拉近，以伸展後側肩關節囊. 維持15-30秒，重複數次.
    • 前側肩關節囊伸展：將手臂向後伸展，然後用另一隻手將手肘向後拉，以伸展前側肩關節囊. 維持15-30秒，重複數次.
• 按摩：
  • 按摩小球：可以使用按摩小球來按摩肩頸部、上背部和手臂的肌肉，以放鬆肌肉緊張和疼痛. 將按摩小球放在疼痛的部位，然後輕輕地滾動，每次5-10分鐘.
  • 泡棉滾筒：可以使用泡棉滾筒來按摩上背部的肌肉，以放鬆肌肉緊張和疼痛. 將泡棉滾筒放在上背部，然後用身體的力量來回滾動，每次5-10分鐘.

 

重要提醒：

在進行自我保健運動時，請注意以下事項：

• 在無痛範圍內進行，不要勉強自己.
• 動作要輕柔，不要過度用力.
• 如果感到疼痛加重，請立即停止運動.
• 如果症狀持續存在，請諮詢專業醫療人員.

 

採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復

 

除了物理治療和自我保健運動外，在日常生活中採用正確的姿勢、運動和動作，也可以幫助您更好地恢復，並預防自行車運動肩部損傷的復發：

• 調整自行車設定：
  • 選擇合適的車架尺寸：確保車架尺寸符合您的身高和體型，以避免過度前傾或聳肩.
  • 調整手把高度：調整手把高度，使您的肩膀可以放鬆，手肘可以微彎.
  • 調整座墊位置：調整座墊位置，使您的身體重心可以平均分配，避免肩部承受過多壓力.
• 維持正確的騎乘姿勢：
  • 保持背部挺直：避免駝背或過度前傾.
  • 放鬆肩膀：避免聳肩或將肩膀抬高.
  • 微彎手肘：避免將手肘鎖死.
  • 放鬆頸部：避免頭部前傾.
• 強化核心肌群：
  • 棒式：以手肘或手掌支撐身體，維持身體呈一直線. 注意：保持身體穩定，避免腰部下沉或臀部抬高.
  • 橋式：仰臥，屈膝，然後將臀部抬高. 注意：保持身體穩定，避免腰部過度伸展.
  • 死蟲式：仰臥，屈膝，雙手向上伸直，然後交替放下對側的手和腳. 注意：保持腰部貼緊地面，避免腰部抬起.
• 避免長時間維持同一姿勢：
  • 在騎自行車的過程中，可以適時地變換姿勢，以減輕肩部壓力.
  • 在日常生活中，也要避免長時間維持同一姿勢，例如長時間使用電腦或滑手機.
• 定期進行伸展運動：
  • 定期進行胸大肌、背闊肌和肩關節囊的伸展運動，以維持肩關節的活動範圍.
• 注意保暖：
  • 在寒冷的天氣騎自行車時，要注意肩部的保暖，以避免肌肉 напряга.

 

重點提示：

採用正確的姿勢、運動和動作，可以幫助您更好地恢復，並預防自行車運動肩部損傷的復發.

 

物理治療師的小叮嚀

 

「自行車運動肩部損傷」是可以預防和治療的。 最重要 的是 了解肩部 在 騎乘 中的 角色 ， 注意姿勢 ， 適度訓練 ，並 尋求專業協助 。 如果您有任何 肩部不適 ， 請及早諮詢物理治療師 ， 避免 讓 小問題 變成 大麻煩 。

 

問與答

 

• Q1: 自行車運動肩部損傷一定要看物理治療師嗎？
  • A1: 如果疼痛 嚴重 或 持續 ， 影響 到 日常生活 ，建議 尋求專業物理治療師 的 評估 和 治療 。
• Q2: 物理治療可以完全治癒肩部損傷嗎？
  • A2: 大部分 肩部損傷 可以透過 物理治療 得到 有效改善 ，但 嚴重 的 撕裂傷 或 不穩定 可能需要 手術治療 。
• Q3: 除了物理治療，還有其他方法可以緩解肩部疼痛嗎？
  • A3: 休息 、 冰敷 、 熱敷 、 伸展 和 肌力訓練 都有助於 緩解疼痛 ，但 效果因人而異 。
• Q4: 調整自行車設定很重要嗎？
  • A4: 非常重要！ 不合適 的 設定 會 增加肩部壓力 ，是 肩部損傷 的 主要原因之一 。
• Q5: 核心肌群訓練對肩部有幫助嗎？
  • A5: 有幫助！ 強大的核心 可以 穩定身體 ， 減少肩部 的 代償 和 負擔 。
• Q6: 如何選擇合適的物理治療師？
  • A6: 選擇 有經驗 、 有耐心 、 能提供個人化治療計畫 的 物理治療師 。
• Q7: 物理治療需要多久才能看到效果？
  • A7: 效果 因 個人狀況 和 損傷程度 而 異 ，一般來說， 幾週內 會有 明顯改善 。

 

專業協助

 

安健維康物理治療所 擁有 專業 的 物理治療師團隊 和 完善 的 治療設備 ， 致力於 為您提供 最優質 的 物理治療服務 。 如果您有任何 肩部疼痛 或 運動傷害 的 問題 ， 歡迎 前來 諮詢 ，讓我們 幫助 您 重拾健康 ， 享受運動的樂趣 ！

 

安健維康物理治療所

• 地址： 台北市南京東路四段183號2樓
• 電話： 02-27177600
• 網站： https://www.ajwkptc.com
• FB： https://www.facebook.com/ajwkptc
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• LINE@： https://lin.ee/lQJBPXL

 

參考資料

 

• Assessment and Treatment of Muscle Imbalance
• Evidence-based Orthopedics
• Magee Orthopedic Physical Assessment
• Management of Common Musculoskeletal Disorders by Hertling
• Myofascial Pain and Dysfunction The Trigger Point Manual
• NASM Essentials of Corrective Exercise Training
• Sports Injuries Handbook - Diagnosis and Management
• Textbook of Orthopedics and Trauma
• Therapeutic Exercise Foundations and Techniques
• TriggerPointManualUpper
• Essentials of physical medicine and rehabilitation
• Kinesiology of the Musculoskeletal System
• Kinetic-control
• Postural disorders and musculoskeletal dysfunction