擺脫划水魔咒：安健維康物理治療所助您戰勝游泳肩

揮別疼痛，重返泳池：專業物理治療為您的游泳夢想保駕護航

安健維康物理治療所 關心您的健康！

• 前言
• 個案分享
• 疾病的介紹
• 疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學
• 疾病的自我檢查方式
• 常見的引發該疾病的原因
• 手術方式
• 物理治療的流程
• 自我保健運動
• 採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復
• 物理治療師的小叮嚀
• 問與答
• 專業協助
• 立即預約諮詢
• 參考資料

 

前言

 

您是否在享受水中暢游的樂趣後，感到肩膀隱隱作痛，甚至在划水時感到無力或卡卡的？晚上睡覺時，側睡壓到肩膀就痛醒？這些惱人的症狀很有可能就是游泳愛好者常見的困擾——游泳肩（Swimmer's Shoulder）找上門了！游泳肩不僅影響您在水中的表現，更可能讓您對心愛的游泳運動望而卻步。別擔心，游泳肩並非無法克服的障礙，透過專業的物理治療介入，您絕對可以擺脫游泳肩的困擾，重拾在水中自由穿梭的 আনন্দ！安健維康物理治療所將為您深入剖析游泳肩的成因與物理治療之道，讓您了解如何與游泳肩和平共處，甚至戰勝它！

 

個案分享

 

「黃醫師，我是一位熱愛游泳的上班族，幾乎每天下班後都會去泳池報到。但最近這半年來，我的右邊肩膀只要一划水就會痛，尤其是自由式換氣的時候，感覺肩膀裡面好像被什麼東西夾住一樣，有時候晚上睡覺翻身也會痛醒。我看過醫生，他說是游泳肩，開了止痛藥和消炎藥，但效果有限，只要一下水還是會痛。朋友推薦我來安健維康物理治療所尋求協助，請問我還有機會可以繼續游泳嗎？」

這是三十五歲的陳先生第一次來到安健維康物理治療所時所提出的困擾。經過安健維康物理治療師黃博靖的詳細評估，發現陳先生的右側肩膀在活動時有明顯的疼痛弧（painful arc），外轉與外展的角度受限，且肩胛骨的活動模式也出現異常。觸診時，肩關節周圍的多條肌肉都有緊繃與壓痛的現象。黃物理治療師向陳先生解釋，他的症狀確實是典型的游泳肩，主要是因為長期重複性的划水動作，加上姿勢的不正確，導致肩關節周圍的軟組織產生慢性發炎與不平衡。

 

疾病的介紹

 

游泳肩（Swimmer's Shoulder）廣義而言，指的是任何與游泳相關的肩膀疼痛問題。然而，在臨床上，游泳肩最常指的是因游泳運動所引起的肩關節周圍軟組織的過度使用與損傷，特別是肩袖肌群（rotator cuff musculature）及其相關結構，如滑囊（bursa）和二頭肌肌腱等。游泳肩並非單一疾病，而是一個涵蓋多種肩部病理的症候群，常見的症狀與體徵包含：

• 疼痛（Pain）：通常位於肩膀的前方或外側，可能延伸至上臂。疼痛可能在游泳時或游泳後加劇，嚴重時甚至在休息或夜間也會感到疼痛。
• 活動受限（Limited Range of Motion, ROM）：可能在肩膀的外轉（external rotation）、外展（abduction）和內轉（internal rotation）等方向出現活動度受限，尤其是在做出類似划水動作時。
• 無力感（Weakness）：在進行划水動作或需要肩膀力量的活動時，可能感到肩膀無力。
• 肩胛骨活動異常（Scapular Dyskinesis）：肩胛骨在手臂活動時的動作不順暢或出現異常的偏移，例如翼狀肩胛（scapular winging）。
• 卡頓或摩擦感（Clicking or Grinding）：在肩膀活動時，可能出現關節內的卡頓聲或摩擦感。
• 壓痛（Tenderness）：肩關節周圍的特定部位，如肩峰下（subacromial）或二頭肌肌腱溝等，可能出現壓痛。

游泳肩的嚴重程度通常可以根據症狀的頻率、強度以及對游泳表現和日常生活的影響進行分級，但目前臨床上並無統一的明確分級標準。一般而言，可以粗略分為：

• 初期：游泳後或特定動作時偶爾感到輕微疼痛，休息後可緩解，對游泳表現影響不大。
• 中期：疼痛頻率和強度增加，游泳時明顯感到疼痛不適，可能影響划水效率和距離，休息後緩解時間縮短。
• 晚期：疼痛持續存在，即使在休息時也感到疼痛，肩膀活動度明顯受限，嚴重影響游泳和日常生活，可能出現夜間痛。

 

疾病所在位置的解剖與關節的生物力學與肌動學

 

要深入了解游泳肩，必須先認識肩膀這個複雜的結構。肩膀並非單一關節，而是由四個關節或關節群組成，共同協作以提供手臂廣泛的活動度，包括：

• 肩盂肱骨關節（Glenohumeral Joint）：這是俗稱的「肩膀關節」，由肱骨頭（humeral head）與肩胛骨的肩盂（glenoid fossa）形成，屬於球窩關節，是肩關節活動度的主要來源。由於肩盂相當淺且小，肱骨頭幾乎只有小部分與之接觸，因此肩盂肱骨關節的穩定性主要依賴周圍的韌帶和肌肉，尤其是肩袖肌群的動態穩定作用。
• 肩峰鎖骨關節（Acromioclavicular Joint, AC Joint）：連接肩胛骨的肩峰（acromion）和鎖骨的末端，屬於平面關節，主要提供肩胛骨在胸壁上的微小調整和運動。肩峰鎖骨關節的活動度雖小，但對於手臂完全舉過頭頂的動作至關重要。
• 胸鎖關節（Sternoclavicular Joint, SC Joint）：連接鎖骨的內側端和胸骨，是上肢骨骼與軀幹骨骼之間唯一的骨性連接，屬於鞍狀關節，提供鎖骨在三個平面上的運動，進而影響肩胛骨的位置和活動。
• 肩胛胸廓關節（Scapulothoracic Joint）：這並非真正的關節，而是肩胛骨在胸壁上的滑動和旋轉。肩胛骨的運動對於手臂的有效活動至關重要，特別是與肩盂肱骨關節的動作協調，稱為肩胛肱骨節律（scapulohumeral rhythm）。正常的肩胛肱骨節律約為2:1，意即手臂外展或前舉時，肩盂肱骨關節活動2度，肩胛骨則向上旋轉1度。這個協調的動作確保了肱骨頭在肩盂中保持適當的位置，並避免肩峰下的結構受到擠壓。

在游泳的過程中，肩關節承受了大量的重複性動作和力量。以自由式為例，完整的划水動作可分為入水（entry）、抓水（catch）、拉水（pull）、推水（push）和出水（recovery）等階段。在各個階段中，肩關節周圍的肌肉都扮演著至關重要的角色：

• 抓水與拉水階段：此時需要強大的肩內收（adduction）、內旋（internal rotation）和伸展（extension）力量，主要由背闊肌（latissimus dorsi）、大圓肌（teres major）、胸大肌（pectoralis major）和三角肌後束（posterior deltoid）等肌肉發力。同時，肩袖肌群中的棘下肌（infraspinatus）和肩胛下肌（subscapularis）也協同作用，以穩定肱骨頭在肩盂中的位置，抵抗強大的划水力量。
• 推水階段：此時需要肩外展（abduction）和外旋（external rotation）的力量，主要由三角肌中束（middle deltoid）、棘上肌（supraspinatus）、棘下肌和小圓肌（teres minor）等肌肉發力。肩胛骨的向上旋轉（upward rotation）也在此階段中扮演重要角色，由前鋸肌（serratus anterior）和斜方肌上下束（upper and lower trapezius）共同作用，以維持良好的肩峰下空間，避免肩峰下的結構受到擠壓。
• 出水階段：此時手臂需要向前擺動，並進行肩內旋和屈曲（flexion）的動作，主要由三角肌前束（anterior deltoid）、胸大肌和喙肱肌（coracobrachialis）等肌肉發力。

長期的重複性划水動作，若姿勢不正確、肌肉力量不足或不平衡、肩關節活動度受限等因素存在，就容易導致肩袖肌群及其相關結構的過度使用和微小損傷，進而引發炎症反應和疼痛，形成游泳肩。例如，若肩胛骨穩定肌群（如前鋸肌和斜方肌下束）力量不足，無法提供良好的肩胛骨穩定性，就會影響肩胛肱骨節律的協調性，導致肱骨頭在肩盂中不正常的移動，增加肩峰下結構的壓力。此外，過度強調肩內旋肌群的訓練，而忽略肩外旋肌群的強化，也可能導致肩關節內外旋肌力失衡，增加肩關節不穩定和肩峰下擠壓的風險。

 

疾病的自我檢查方式

 

您可以透過以下簡單的動作或症狀來初步評估自己是否可能罹患游泳肩：

• 疼痛弧測試（Painful Arc Test）：將手臂緩慢地從身體兩側向上抬起，當手臂抬高到約60度至120度之間時，是否感到肩膀前方或外側出現疼痛？
• 外轉受限測試（External Rotation Restriction Test）：將手臂彎曲90度，並盡力向外旋轉手臂，比較兩側肩膀外轉的角度是否一致？患側可能出現外轉角度受限。
• 肩胛骨活動觀察：在手臂抬高和放下時，觀察肩胛骨是否平順地貼在胸壁上移動？是否有明顯的向上聳肩或肩胛骨外翻（翼狀肩胛）的現象？
• 夜間痛：在側睡壓迫到患側肩膀時，是否會感到明顯的疼痛而影響睡眠？
• 划水動作模擬：在陸地上模擬自由式的划水動作，是否在特定的動作階段（如抓水或推水）感到肩膀疼痛或不適？

 

需要鑑別診斷的其他疾病可能包含：

• 肩袖肌腱撕裂（Rotator Cuff Tear）：與游泳肩的症狀部分重疊，但可能伴隨更明顯的無力和活動度喪失.
• 肩關節唇撕裂（Glenoid Labrum Tear, SLAP Tear）：可能出現關節內的卡頓、彈響或不穩定感.
• 肩關節夾擊症候群（Shoulder Impingement Syndrome）：除了游泳外，其他需要手臂過頭的活動也可能引發症狀.
• 頸椎神經根病變（Cervical Radiculopathy）：可能將疼痛放射至肩膀和手臂，但通常伴隨頸部疼痛和神經學症狀（如麻木、刺痛）.

如果您懷疑自己有游泳肩的困擾，或是自我檢查發現任何異常，建議您儘早諮詢專業的醫療人員（如骨科醫師或物理治療師）進行詳細的評估與診斷，以排除其他可能的疾病，並擬定合適的治療計畫。

 

常見的引發該疾病的原因

 

游泳肩的發生是多重因素交互作用的結果，常見的引發原因包含：

• 過度的訓練量和強度（Excessive Training Volume and Intensity）：如同其他運動傷害，過度頻繁或高強度的游泳訓練，特別是在身體尚未適應的情況下突然增加訓練量，會對肩關節周圍的軟組織造成過度的負荷，導致微小損傷的累積，最終引發游泳肩. 研究顯示，游泳距離或訓練時間的顯著增加是導致肌腱病變的主要決定因素.
• 不良的游泳技巧和姿勢（Poor Swimming Technique and Posture）：不正確的划水動作，例如手部入水角度不佳、划水軌跡不正確、身體旋轉不足、頭部位置不當等，都會增加肩關節的壓力。例如，在自由式中，若身體旋轉不足，為了完成有效的划水，肩膀可能需要做出過度的內收和外展動作，增加肩峰下的擠壓. 此外，單側換氣的習慣也可能導致身體兩側肌肉發展不平衡，進而影響肩關節的生物力學.
• 肌肉力量不足或不平衡（Insufficient or Imbalanced Muscle Strength）：肩袖肌群和肩胛骨穩定肌群的力量不足，無法在划水過程中有效地穩定肩關節和維持正常的肩胛肱骨節律。特別是肩外旋肌群（如棘下肌和小圓肌）相對於肩內旋肌群（如肩胛下肌）的力量不足，容易導致肱骨頭在肩盂中不正常的滑動，增加肩峰下的壓力. 此外，核心肌群的穩定性不足也會影響整體動作鏈的效率，進而增加肩膀的負擔.
• 肩關節活動度受限（Limited Shoulder Joint Range of Motion, ROM）：特別是肩關節的內旋和後側關節囊的緊繃，會限制手臂的正常活動範圍，導致其他結構代償，增加肩袖肌群的壓力，更容易發生內部夾擊（internal impingement）. 投擲型運動員常見的肱骨內旋 deficit (GIRD) 也與肩部問題息息相關.
• 肩胛骨活動障礙（Scapular Dyskinesis）：肩胛骨在手臂活動時的動作模式異常，例如向上旋轉不足、外展不足、或過度的前傾或後傾，會影響肩峰下空間的大小和肩袖肌群的力學效率，增加肩峰下擠壓的風險. 這可能源於肩胛骨穩定肌群（如前鋸肌、斜方肌上下束、菱形肌）的力量不足、協調不良或神經損傷.
• 疲勞（Fatigue）：長時間的游泳訓練或比賽導致肩關節周圍肌肉疲勞，會降低其穩定肩關節的能力，增加受傷的風險. 研究指出，肩袖肌群疲勞可能改變肩關節的運動學，導致夾擊.
• 先前受過的肩膀傷害（Previous Shoulder Injuries）：過去曾發生過肩膀脫臼、肩袖肌腱炎、肩關節唇撕裂等傷害，若未完全康復或處理不當，可能改變肩關節的生物力學，增加再次受傷的風險。
• 年齡增長（Age-Related Degeneration）：隨著年齡的增長，肩袖肌腱可能出現退化性變化，如膠原蛋白的紊亂和肌腱強度的下降，使其更容易受到損傷. 然而，研究顯示，即使是無症狀的肩膀，也可能存在肩袖撕裂，因此，疼痛與結構性損傷的嚴重程度並不一定相關.
• 先天性結構異常（Congenital Structural Abnormalities）：例如鉤狀肩峰（hooked acromion, Type III），可能會縮小肩峰下空間，增加結構性夾擊（primary impingement）的風險. 然而，近年來的研究更傾向於認為，功能性的肌肉失衡和生物力學異常在夾擊症候群中扮演更重要的角色.
• 其他因素：不良的熱身習慣、水溫過低、心理壓力過大等也可能間接增加游泳肩的發生風險。

 

物理治療方式

 

游泳肩的物理治療旨在減輕疼痛和炎症，恢復正常的關節活動度、肌肉力量和協調性，並最終幫助游泳者安全地重返泳池。物理治療的方式會根據游泳肩的階段（急性期、亞急性期、慢性期）和個體情況而有所不同。

 

急性期（Acute Phase）：主要目標是減輕疼痛和炎症

• 動作治療（Movement Therapy）：
  • 保護性休息（Protective Rest）：避免會加重疼痛的游泳動作和活動，給予肩關節足夠的休息，促進組織修復.
  • 鐘擺運動（Codman Pendulum Exercises）：利用身體的重量帶動手臂進行輕柔的擺盪，以減輕疼痛和僵硬，並維持關節的輕微活動度.
  • 被動關節活動（Passive Range of Motion, PROM）：由物理治療師或其他輔助者輕柔地移動手臂，維持關節的活動度，避免關節囊沾黏. 動作應在無痛範圍內進行。
• 徒手治療（Manual Therapy）：
  • 軟組織鬆動（Soft Tissue Mobilization）：物理治療師運用輕柔的手法，放鬆肩關節周圍緊繃的肌肉，如胸大肌、背闊肌和上斜方肌等，以減輕肌肉壓力，促進血液循環.
  • 關節鬆動術（Joint Mobilization）：針對肩盂肱骨關節和肩峰鎖骨關節進行輕柔的鬆動，以恢復正常的關節活動度和減輕疼痛. 常用的手法包括關節輕微牽引（grade I distraction）和在靜止位置的微小震盪（grade II oscillations）.

 

亞急性期（Subacute Phase）：主要目標是恢復關節活動度和開始增強肌肉力量

• 動作治療（Movement Therapy）：
  • 主動輔助關節活動（Active-Assisted Range of Motion, AAROM）：在沒有或輕微疼痛的情況下，利用健側手臂或輔助工具（如滑輪系統）協助患側手臂進行活動，逐步擴大關節活動範圍.
  • 主動關節活動（Active Range of Motion, AROM）：在可承受的範圍內，主動進行肩膀各方向的活動，包括前舉、外展、內收、內旋和外旋等，維持並逐步增加關節活動度. 注意動作應平穩緩慢，避免引起疼痛。
  • 肩胛骨活動訓練（Scapular Movement Retraining）：訓練正確的肩胛骨活動模式，包括肩胛骨的內收（retraction）、外展（protraction）、向上旋轉（upward rotation）、向下旋轉（downward rotation）、上提（elevation）和下壓（depression）等. 可以利用牆壁滑動、肩胛骨夾擠等練習。
• 徒手治療（Manual Therapy）：
  • 軟組織鬆動（Soft Tissue Mobilization）：持續放鬆肩關節周圍緊繃的肌肉，並針對可能存在的激痛點（trigger points）進行處理.
  • 關節鬆動術（Joint Mobilization）：根據關節活動受限的程度和方向，逐步使用更深層次的關節鬆動術，以恢復正常的關節運動力學. 例如，針對肩內旋受限，可進行肩盂肱骨關節的後向滑動（posterior glide）.

 

慢性期（Chronic Phase）：主要目標是增強肌肉力量、恢復運動功能和預防再次受傷

• 動作治療（Movement Therapy）：
  • 阻力訓練（Resistance Training）：逐步增加肩袖肌群和肩胛骨穩定肌群的肌力訓練，可以使用彈力帶、輕重量的啞鈴或滑輪系統進行. 強調離心收縮（eccentric contraction）訓練，以增強肌肉抵抗過度伸展的能力. 常見的訓練動作包括：
    • 肩外旋（External Rotation）：預備動作：側躺或站立，手肘彎曲90度靠近身體。動作：將前臂緩慢向外旋轉，維持數秒後緩慢回到起始位置。注意：保持手肘靠近身體，避免聳肩或軀幹旋轉.
    • 肩內旋（Internal Rotation）：預備動作：側躺或站立，手肘彎曲90度靠近身體。動作：將前臂緩慢向內旋轉，維持數秒後緩慢回到起始位置。注意：保持手肘靠近身體，避免聳肩或軀幹旋轉.
    • 肩外展（Abduction）：預備動作：站立，手臂自然下垂。動作：手臂緩慢向外抬起至約90度，維持數秒後緩慢放下。注意：保持手臂在肩胛平面（scapular plane）進行，避免聳肩.
    • 肩胛骨內收（Scapular Retraction, 肩胛骨夾擠）：預備動作：站立或坐姿，手臂自然下垂。動作：雙側肩胛骨向脊椎方向夾擠，感覺背部中間的肌肉收縮，維持數秒後放鬆。注意：避免聳肩或過度後仰.
    • 前鋸肌訓練（Serratus Anterior Strengthening）：例如靠牆滑動手臂（wall slide）或肩胛骨前推（protraction）練習.
  • 本體感覺訓練（Proprioceptive Training）：透過不穩定的平面（如平衡板、平衡墊）進行運動，以增強肩關節的穩定性和身體的平衡感.
  • 功能性訓練（Functional Training）：模擬游泳的划水動作，逐步增加動作的幅度、速度和阻力，幫助游泳者適應游泳時所需的力量和協調性.
  • 耐力訓練（Endurance Training）：逐步增加訓練的持續時間和重複次數，提高肩關節周圍肌肉的耐力.
• 徒手治療（Manual Therapy）：
  • 軟組織鬆動（Soft Tissue Mobilization）：持續處理肩關節周圍的軟組織緊繃和激痛點.
  • 關節鬆動術（Joint Mobilization）：根據個體情況，使用更進階的關節鬆動術，以確保肩關節在各個活動範圍內的順暢運動. 例如，針對肩外轉受限，可進行肩盂肱骨關節的前向滑動（anterior glide）.
  • 肩胛骨鬆動術（Scapular Mobilization）：若肩胛骨活動度受限，物理治療師會使用手法鬆動肩胛骨與胸壁之間的關節活動度.

 

自我保健運動

 

在物理治療的指導下，您可以進行以下簡單的自我保健運動來輔助恢復和緩解游泳肩的疼痛：

• 肩關節伸展（Shoulder Stretches）：
  • 後側關節囊伸展（Posterior Capsule Stretch, Sleeper Stretch）：側躺，患側手臂向前伸直與身體垂直，手肘彎曲90度。用健側手臂輕輕將患側前臂向下壓向床面，直到感覺肩膀後側有輕微的伸展感，維持20-30秒，重複數次.
  • 前側關節囊伸展（Anterior Capsule Stretch, In-doorway Stretch）：面向門框站立，雙手置於略高於肩膀的門框兩側。身體向前傾，直到感覺肩膀前側有輕微的伸展感，維持20-30秒，重複數次.
  • 橫向內收伸展（Cross-Body Adduction Stretch）：用健側手臂將患側手臂拉向身體對側的肩膀，直到感覺肩膀後側有輕微的伸展感，維持20-30秒，重複數次.
• 滾筒按摩與小球按摩（Foam Rolling and Massage Ball）：
  • 胸大肌按摩：利用滾筒或按摩球按壓胸大肌，放鬆胸部緊繃的肌肉.
  • 背闊肌按摩：利用滾筒或按摩球按壓背闊肌，放鬆背部外側的肌肉.
  • 肩胛骨周圍肌肉按摩：利用按摩球按壓肩胛骨內緣和周圍的肌肉，放鬆可能存在的激痛點.

在進行自我保健運動時，請注意動作應輕柔緩慢，並在沒有或輕微疼痛的範圍內進行。如有任何不適或疼痛加劇，請立即停止並諮詢您的物理治療師。

 

採用正確的姿勢、運動與動作來協助恢復

 

在日常生活中，維持正確的姿勢和動作模式對於游泳肩的恢復至關重要，並能有效預防再次發生。

• 站立姿勢：保持身體挺直，肩膀放鬆自然下垂，避免聳肩或圓肩。頭部保持在身體正上方，避免頭部前傾（forward head posture）.
• 坐姿：選擇有良好支撐的椅子，保持背部挺直，必要時可在腰部放置靠墊。肩膀放鬆，避免長時間維持同一姿勢。若需長時間使用電腦，應調整螢幕和鍵盤的高度，使肩膀和手臂處於舒適的位置.
• 睡眠姿勢：避免側睡壓迫到患側肩膀。若習慣側睡，可在雙膝之間放置枕頭，或在患側肩膀下方放置軟墊以減輕壓力。仰睡是相對較佳的睡眠姿勢.
• 游泳時的注意事項：
  • 熱身：充分的熱身可以提高肌肉的溫度和彈性，降低受傷的風險。熱身應包含肩關節各方向的輕柔活動和動態伸展.
  • 正確的划水技巧：尋求專業游泳教練的指導，學習正確的划水姿勢，避免不必要的肩關節壓力. 注意入水角度、划水軌跡和身體旋轉的配合。
  • 適當的換氣技巧：學習雙側換氣，避免身體兩側肌肉發展不平衡.
  • 循序漸進的訓練：逐步增加游泳的距離、時間和強度，避免突然增加負荷.
  • 注意身體的反應：在游泳過程中或之後，若感到肩膀疼痛或不適，應立即停止休息，並評估是否需要調整訓練計畫或尋求專業協助.

在進行任何運動或日常活動時，都應留意肩膀的姿勢和感覺。避免過度使用或不當使用肩膀，並學習在疼痛出現時及時休息和調整。

 

物理治療師的小叮嚀

 

游泳肩是一個常見但可透過物理治療有效管理的運動傷害。關鍵在於早期發現、正確診斷和積極治療。安健維康物理治療所提醒您，游泳應是一項享受的運動，若因游泳肩而困擾，請不要猶豫尋求專業物理治療師的協助。透過客製化的治療計畫，包含動作治療和徒手治療，配合您在日常生活中採取的正確姿勢和自我保健運動，您一定可以擺脫疼痛，重返泳池，繼續享受水中的樂趣。請記住，預防勝於治療，維持良好的游泳技巧、適當的訓練計畫和均衡的肌肉力量，是遠離游泳肩的最佳方法。

 

問與答

 

游泳肩會自己好嗎？ 通常不會完全自行痊癒，若不處理可能會變成慢性疼痛。

物理治療對游泳肩有效嗎？ 非常有效，能減輕疼痛、恢復活動度與肌力，並預防復發。

游泳時肩膀痛就應該完全停止游泳嗎？ 不一定，應根據疼痛程度調整，並尋求物理治療師建議。

熱敷或冰敷對游泳肩有幫助嗎？ 急性期冰敷消炎止痛，慢性期熱敷放鬆肌肉。

游泳肩需要多久時間才能恢復？ 恢復時間因人而異，取決於嚴重程度和治療配合度。

除了游泳，還有什麼運動會引起游泳肩？ 任何需要手臂重複過頭動作的運動都可能。

游泳後感覺肩膀緊繃是游泳肩嗎？ 可能是早期症狀，應多加留意並適度休息與伸展。

 

專業協助

 

安健維康物理治療所擁有經驗豐富的物理治療師團隊，黃博靖物理治療師專精於運動傷害的評估與治療，對於游泳肩的物理治療有深入的研究和豐富的臨床經驗。我們提供一對一的詳細評估，針對您的個別情況設計客製化的物理治療計畫，運用專業的徒手治療技巧和動作治療方法，幫助您有效緩解疼痛，恢復肩關節功能，並提供運動再訓練和預防再次受傷的指導。如果您正受到游泳肩的困擾，請不要猶豫，立即聯繫安健維康物理治療所，讓我們助您擺脫疼痛，重返健康活力的生活！

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參考資料

 

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• myofascial-manipulation-theory-and-clinical-application_compress