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核心肌群的概念，對於許多人來說，可能還停留在「六塊肌」的印象。然而，在物理治療的領域裡，我們對於「核心」的定義更為廣泛且深入。它包含您身體的軀幹（包括胸部、腹部和骨盆），尤其是深層的穩定肌群，負責在您
許多來找我的媽媽朋友，最常抱怨的就是手腕大拇指側的疼痛，也就是俗稱的「媽媽手」，以及持續性的肩頸痠痛。這些問題並非偶然，而是育兒過程中特定姿勢和重複性動作所導致的「積勞成疾」。
我發現許多剖腹產後的媽咪們，最常抱怨的就是剖腹產後的疤痕周圍出現緊繃、麻木、疼痛，甚至感覺腹部深層好像被「拉住」一樣，不僅彎腰不適、抱孩子時感覺核心力量不足，有時連打噴嚏或咳嗽都會感到牽扯不適。這不僅
產後媽媽朋友，最常抱怨的就是：「我不知道什麼時候可以開始運動，也不知道該從何練起！」這種心情我非常理解。產後身體經歷了巨大的變化，恢復運動絕不能操之過急，但也不該因此卻步。關鍵在於理解您的身體，並採取
對許多準媽媽來說，這段期間也可能伴隨著各種身體不適，其中最常見且令人困擾的，就是「孕期骨盆帶疼痛」(Pelvic Girdle Pain, PGP)。當您在台北繁忙的日常中，感受到骨盆區域隱隱作痛，甚
準媽媽朋友，最常抱怨的就是孕期身體的各種不適，例如：腰痠背痛、骨盆疼痛，或是下肢水腫。她們一方面擔心運動會影響胎兒，另一方面又受不了身體的負擔，因此常常陷入兩難。
為什麼高跟鞋總是讓我們的腳感到疲憊不堪，甚至引發疼痛呢？這並非偶然。當我們穿上高跟鞋時，身體的力學結構會發生一連串的改變，這些改變對足部和其他關節都帶來額外的壓力與挑戰。
愛的準媽媽們，您是否也曾有過這樣的經驗：隨著孕期一天天推進，腹部隆起，行走坐臥間，骨盆或鼠蹊部開始出現不明的疼痛？從床上翻身、穿褲子，甚至只是上下樓梯，都感到力不從心，甚至步履蹣跚？
我們的腹部正面有兩條主要的肌肉，稱為腹直肌，它們從胸骨下方一直延伸到骨盆。這兩條肌肉在腹部中央由一條結締組織帶狀結構連接起來，這條線我們稱為「腹白線」（linea alba）。當腹白線被過度拉伸，導致
安全緩解懷孕期間腰痠背痛的自我保健運動
就能嘗試的De Quervain氏症（媽媽手）的肌內效貼紮教學。
「媽媽手」，在醫學上我們稱為「狄奎凡氏症」（De Quervain's Tenosynovitis）。這個名稱很特別，但它指的是手腕靠近拇指側、兩條非常重要的肌腱——外展拇長肌（Abductor Po
